怎樣搭配三餐才苗條又健康
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。怎樣搭配三餐才苗條又健康呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的怎樣搭配三餐才苗條又健康，歡迎閱讀。
搭配三餐才苗條又健康
早餐的最佳食物
雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){、果汁、綠葉蔬菜、水果、面包、饅頭、花卷、米粥、西紅柿、小醬菜等。
早餐不宜選用的食物
油炸食物如炸油條、炸油餅、炸糕、炸饅頭片等。
早餐食譜
周一 鮮牛奶、煮雞蛋、煎火腿腸、烤面包片、花生醬
周二 鮮豆?jié){、茶葉蛋、小餛飩、紫米粥、醬豆腐
周三 鮮牛奶、荷包蛋、麻醬花卷、大米粥、小醬菜
周四 鮮豆?jié){、煮雞蛋、椰蓉包、麥片粥、蘿卜干
周五 鮮牛奶、咸鴨蛋、小饅頭、煎小泥腸、小醬菜
午餐的最佳食物
充足的主食,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的副食,如魚蝦、瘦肉、豆制品等,以及富含維生素C的食物,如綠葉蔬菜等午餐不宜選用的食物
各種油炸食物
如炸魚、炸雞、炸肉等高脂肪高膽固醇食物如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等
午餐食譜
周一 番茄蝦仁、清炒雞毛菜、皮蛋瘦肉粥、米飯
周二 蒸冬瓜、西芹百合、綠豆粥、雞蛋炒飯
周三 麻油雞、清炒西蘭花、西紅柿雞蛋湯、小花卷
周四 紅燒魚、清炒大白菜、紅棗銀耳蓮子羹、米飯
周五 氽丸子冬瓜、蠔油生菜、碎菜肉末粥、米飯
晚餐的最佳食物
適量主食粥類或湯類食物,綠葉蔬菜、芽菜及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如魚蝦、瘦肉、豆類制品等。
晚餐不宜選用的食物
各種油炸食物,高脂肪高膽固醇食物,高鈣食物如蝦皮、帶骨的小魚,高能量食物如各式甜點(diǎn)、酒等。
晚餐食譜
周一 荷包鯽魚、粉絲小白菜、紫菜蛋花湯、蔥花餅
周二 糖醋小排骨、清炒萵筍絲、玉米面粥、小花卷
周三 白灼蝦、番茄菜花、肉末茄丁湯面、米飯
周四 清燉蟹粉獅子頭、香菇油菜、小籠包子、西紅柿蛋花湯
周五 罐燜牛肉、清炒芥藍(lán)、雞蛋玉米羹、千層餅
腦力勞動(dòng)者的營(yíng)養(yǎng)晚餐
100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜一個(gè)玉米面的窩頭一小碗紫菜湯不要加蝦皮或一碗紫米粥。
先喝湯 國(guó)人一般習(xí)慣飯后喝湯三高人群不妨先喝一小碗開(kāi)胃湯并采用去油高湯熱量較低。吃清淡的蔬菜 喝湯后先吃清淡的蔬菜,如葉菜、瓜類等低熱蔬菜如果能涼拌或水煮減少用油量更佳。
吃主食與肉類 最后才吃主食與肉類,一小口一小口慢慢吃你會(huì)發(fā)現(xiàn)即便比往常吃得少但已經(jīng)吃飽了。飲少許酒類 吃的差不多飽時(shí)喜歡飲酒的朋友此時(shí)不妨飲少許酒類紅酒為宜。
吃水果餐前餐后兩餐之間
水果的主要成分是果糖進(jìn)入小腸后會(huì)立刻被吸收。
餐前進(jìn)食水果
會(huì)降低食欲影響正餐中蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪等的攝入
餐后進(jìn)食水果
會(huì)造成血糖濃度迅速增高增加胰腺負(fù)擔(dān)還會(huì)因水果不能被及時(shí)消化在體內(nèi)高溫作用下產(chǎn)生毒素。
最佳進(jìn)食時(shí)間
兩餐之間 每天上午9~10點(diǎn)下午3~4點(diǎn)或睡前2小時(shí)均可進(jìn)食
正常人每日可進(jìn)食1~3次種類和數(shù)量沒(méi)有嚴(yán)格限制。
營(yíng)養(yǎng)均衡穩(wěn)壓降脂降血糖
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3.最健康的一日三餐