冬天吃什么食物可以減肥
自從天氣轉(zhuǎn)涼以后，每天都有人跟九姑娘說減肥好難，因?yàn)槌燥柫藭?，不吃飽會冷。那么冬天想要減肥應(yīng)該吃什么食物呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬天可以減肥的食物
1 、雞蛋
冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點(diǎn)就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來，這個(gè)數(shù)字比碳水化合物高出6倍。而雞蛋恰恰是最平價(jià)的蛋白質(zhì)來源，每一個(gè)雞蛋就含有超過7g的蛋白質(zhì)。
建議每天吃一個(gè)水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養(yǎng)和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強(qiáng)出不少。
2、 魚肉
減肥不能吃肉?我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來吃草的!更何況魚肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì)，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎癥，抗衰老。
清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養(yǎng)，促進(jìn)脂肪燃燒，每天最好吃一些哦。
3、糙米
如果身在美帝的中餐館，當(dāng)你問老板要一碗米飯的時(shí)候，你就會得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯!沒錯(cuò)，這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米，外號：“全能營養(yǎng)食物”。
如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身。
4、蘋果
如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便。
5 、番茄
中醫(yī)認(rèn)為番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以熱量極低，非常適合作為日常零食。
6、 卷心菜
卷心菜膳食纖維含量非常的豐富，能有效改善便秘與排毒，同時(shí)卷心菜中富含維生素C，能抑制黑色素的形成，幫助體內(nèi)生成膠原，滿足女性美容養(yǎng)顏的需要。
7 、海帶
海帶是一款高纖維高碘的健康食物，它含有大量的碘元素，而補(bǔ)充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關(guān)鍵。
另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦。
8 、核桃
有妹子說冬天吃水果冷，那么在推薦一款適合冬天的零食，那就是堅(jiān)果，比如核桃，它富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸的來源。
另外，每天吃5個(gè)核桃能幫助你增加飽腹感，不僅有利于減肥，還可以幫助降低血脂，是非常理想的零食。
9、酸奶
酸奶美味助消化，經(jīng)常喝還能幫你有效減肥。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質(zhì)，是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)。
愛美的你不妨多喝酸奶，當(dāng)然，選擇低脂低糖的酸奶會更好噠。
冬天減肥水果
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚，在傳統(tǒng)市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，葡萄柚屬于酸性水果，可以促進(jìn)腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
蘋果
不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿!有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因?yàn)檎娴臅I到全身無力直發(fā)抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質(zhì)多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。
葡萄柚
葡萄柚有的人可能不喜歡，因?yàn)槌云饋碛悬c(diǎn)苦苦的?？墒撬鼌s含有很豐富的維他命C，而且熱量超級低，對于減肥真的是很有幫助。
檸檬
檸檬是絕對的瘦臉?biāo)?，尤其是檸檬所含的物質(zhì)和維生素C，都是促進(jìn)新陳代謝的物質(zhì)，不但瘦臉美白還能瘦身。另外，還能防止牙齦出血，減少臉上斑點(diǎn)出現(xiàn)的幾率，含有豐富鈣質(zhì)的檸檬皮能補(bǔ)充營養(yǎng)，不過一定要記住檸檬不可以空腹食用。
木瓜
其實(shí)木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬于蔬菜類，通常拿來煮湯燉排骨，而且因?yàn)榍嗄竟嫌泻茇S富的木瓜酶，對于豐胸也很有幫助。
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