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      預防失眠的竅門

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      預防失眠的竅門

        對于一些被失眠困擾的人來說,良好的睡眠則變成了一種期望。那么我們贏該如何有效地預防失眠呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

        預防失眠的竅門

        放松心情

        很多時候,我們之所以會睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒,放松心情。

        避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品

        避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒??Х纫虻膩碓从校嚎Х龋煽肆Γ?,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。

        聽音樂

        和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。

        睡到天亮

        如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

        按時睡覺

        現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著,和混亂的生活節(jié)奏是有很大關系的。因此,我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘,讓自己按時睡覺,那么,失眠的問題就自己不存在了。

        擁有舒適的入睡環(huán)境

        保持一個舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺,因為這樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

        女性失眠按摩方法

        1、由于工作緊張或思考問題太多而致失眠,可采用呼吸法人睡。方法是身體直立.兩手上舉,充分吸氣,身體前傾成俯立,深呼氣。雙手抓握兩躁,保持此姿勢.進行4次腹式呼吸,然后恢復站立姿勢。實踐證明,將上述動作重復6次.可很快人睡.且睡得很香。但重復次數(shù)要適量.否則會產(chǎn)生相反的效果。

        2、由胃腸系統(tǒng)功能失調(diào)、消化不良引起的失眠,要從調(diào)整胃腸神經(jīng)功能人手。因為“肖不和則睡不安”。

        3、由神經(jīng)受到刺激而引起的失眠,要采取轉(zhuǎn)移大腦皮質(zhì)興奮點的方法。睡前先輕撫全身.全身放松,然后點按上院、解溪、足三里、身柱、本神、關沖、大橫、神道各穴。除上述方法外,還可仰臥,點揉上、中、下院和幽門、天樞、公孫、足三里等穴。

        4、由慢性病引起的失眠,如心臟病、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、年老體弱等.可采用方法有:側(cè)臥,深呼吸數(shù)十次,全身放松,呼吸要深長.少時即可人睡。仰臥.兩手握空拳.放在心窩下及胃上部3-4分鐘。掐左右神門穴數(shù)十次。

        調(diào)理失眠的偏方

        丹參冰糖水

        丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

        耳穴貼豆法

        主穴為心、腎、神門、皮質(zhì)下、枕。心脾兩虛配脾、交感;心腎不交配交感、內(nèi)分泌;肝膽火盛配肝、脾、胃、止痛點。75%酒精常規(guī)消毒以后,用膠布將王不留行子貼于所選的一側(cè)耳穴上,每隔3天換貼另1側(cè),并每天按壓穴位4次,每次5分鐘,6次為1療程,連續(xù)2-3個療程。上述幾法,任選2-3種,連續(xù)3-5天,即可收到明顯療效。

        臟器療法

        豬心1枚,柏子仁15克,調(diào)料適量。將柏仁去殼雜,洗凈備用。豬心洗凈,切片,與柏仁同入鍋中,加清水適量煮沸后,調(diào)入蔥、姜、椒、鹽、味精、豬脂等,煮至豬心熟后服食,每日1劑。
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