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      導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣有哪些

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      導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣有哪些

        失眠的痛苦,只有親身體驗(yàn)過才知道。到底是我們?nèi)粘I钪袑?dǎo)致了失眠的情況呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣

        1、吃飽就睡

        吃飽就上床睡覺,會(huì)導(dǎo)致部分蛋白質(zhì)難以被消化吸收,在厭氧菌的作用下,產(chǎn)生胺類、氨等有毒物質(zhì),增加肝腎的負(fù)擔(dān)并對(duì)大腦產(chǎn)生毒性刺激。養(yǎng)成這種習(xí)慣,還有可能引發(fā)肥胖和膽固醇的升高,增加患動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

        研究發(fā)現(xiàn),晚餐和上床睡覺間隔的時(shí)間,與胃食管反流病有著密切聯(lián)系。晚飯和睡覺時(shí)間間隔越短,患胃食管反流病的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

        此外,飯后大量的食物聚集在胃中,消化系統(tǒng)的血流量自然會(huì)增加,大腦的血容量就會(huì)隨之減少,血壓也會(huì)下降,如果在此時(shí)馬上睡覺,容易因腦供血不足而誘發(fā)中風(fēng)。

        2、一關(guān)電視就睡覺

        睡前看電視是不少人的習(xí)慣。殊不知,電視機(jī)的熒光屏表面會(huì)產(chǎn)生靜電荷,靜電荷對(duì)熒光屏周圍的微生物和空氣中的灰塵有吸附作用。

        因此,熒光屏上很容易積留灰塵,離熒光屏太近或看電視過久,這些物質(zhì)就容易附在人的皮膚上,影響皮膚健康。

        和電視屏幕類似,電腦的熒光屏上也會(huì)吸附大量灰塵??赐觌娨暬螂娔X后,應(yīng)開窗通風(fēng),最好用溫水清潔臉部,保持皮膚的衛(wèi)生,然后再睡覺。

        睡前看電視、上網(wǎng),往往會(huì)令人精神興奮,可能會(huì)增加入睡難度,影響睡眠質(zhì)量。

        3、戴著耳機(jī)入眠

        不少年輕人喜歡戴著耳機(jī)、聽著音樂進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。需要引起警惕的是,聽耳機(jī)時(shí)間過長,可能會(huì)損害聽力。

        因?yàn)槭褂枚鷻C(jī)時(shí),聲壓會(huì)直接進(jìn)入耳內(nèi),并集中地傳遞到很薄的鼓膜上,聲壓沒有緩沖的余地,就會(huì)刺激聽神經(jīng)的末梢,引起聽神經(jīng)的異常興奮,容易造成聽覺疲勞。日積月累就會(huì)引起耳鳴、聽力下降等,造成聽力的損傷。

        4、偏愛刺激性食物

        眾所周知,咖啡、濃茶等刺激性飲料容易引起神經(jīng)的興奮,使人難以入睡。

        其實(shí),過于油膩、辛辣的食品也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)樾晾钡氖澄锊粌H容易使胃中有灼燒感、引發(fā)消化不良;在消化過程中還會(huì)消耗體內(nèi)的促睡眠的物質(zhì),從而擾亂睡眠。

        過于油膩的食品之所以會(huì)引起失眠;是因?yàn)橛湍伿称窌?huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,使消化器官一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致睡眠時(shí)間的推遲。

        5、“五花大綁”入睡

        睡覺時(shí)的一些細(xì)節(jié)也關(guān)乎健康。“五花大綁”入睡,即睡覺時(shí)仍戴著一些不必要的東西,如戴表、戴文胸、戴首飾、戴隱形眼鏡、戴假牙等,都會(huì)有害健康。

        尤其是喜歡把手機(jī)放在枕邊的人,應(yīng)該改掉這種習(xí)慣。臥室里最好少擺放電子產(chǎn)品。

        因?yàn)楦鞣N電子設(shè)備,如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和操作過程中,都會(huì)釋放出不同波長和頻率的電磁波,形成電子霧,在這樣的環(huán)境中入睡,可能會(huì)對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能帶來影響。

        調(diào)理失眠的食物

        1、香蕉

        除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

        2、菊花茶

        具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對(duì)抗手段。

        3、溫牛奶

        含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

        4、蜂蜜

        往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

        5、土豆

        它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

        6、燕麥片

        能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

        7、杏仁

        它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
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