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      熬夜對身體有什么危害

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        在這個壓力大、工作量大的社會當(dāng)中,熬夜、上夜班時我們生活當(dāng)中比較常見的現(xiàn)象。可是大家知道熬夜會對我們的身體造成什么危害嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        熬夜對身體的危害

        1、耳聾耳鳴

        睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

        2、肥胖

        熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。

        3、皮膚受損

        皮膚在晚10-11點進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

        4、記憶力下降

        熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

        5、腸胃危機(jī)

        人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2-3天就要更新一次,并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復(fù)過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

        6、免疫力下降

        經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

        7、心臟病風(fēng)險

        長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。

        熬夜后恢復(fù)方法

        1、消除思想負(fù)擔(dān)

        常熬夜者切忌憂慮和恐懼,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

        2、加強(qiáng)營養(yǎng)

        應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸,這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

        3、加強(qiáng)鍛煉身體

        可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

        4、調(diào)整生理節(jié)律

        常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表,并不斷修改至適應(yīng)。工作關(guān)系必須長期熬夜,每天2點鐘左右睡覺,7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點,起床4點半左右睡覺7點鐘再起來。

        5、熬夜工作者要供給充足的維生素A

        因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,而防止視覺疲勞。

        熬夜后護(hù)肝方法

        一、補(bǔ)充熬夜所需營養(yǎng) 維護(hù)免疫力

        如何維持免疫能力,保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機(jī)屏幕,更要注意保護(hù)視力。熬夜族的維生素A,B群,C,E的需求量會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,并增加健康的磨損。

        需要熬夜的晚上,晚餐時就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物,如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含維生素B的食物,如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。必要時,可以攝取營養(yǎng)補(bǔ)充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_糖健素糖(含維生素B)。也有文獻(xiàn)提及雞精能加速新陳代謝,增進(jìn)工作效率。

        為了因應(yīng)腎上腺素等激素的增量分泌,也應(yīng)注意維生素C的充分?jǐn)z取。至于市售的提神口服液,主要成份是維生素B,C、咖啡因、中藥成份等,有一定的效果,但不建議每天喝,以免產(chǎn)生依賴性。

        二、拒絕高熱量食品

        含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛,甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養(yǎng)補(bǔ)充品”,但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌,因而消耗體內(nèi)的維生素B群。

        維生素B群不足,新陳代謝“不順”的狀況就出現(xiàn)了,反而更容易疲倦,影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡,反而造成惡性循環(huán)。注意營養(yǎng)的均衡及維生素B群的充足就是在補(bǔ)身體,抽煙、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

        人類不是夜行性動物,熬夜是最違反生物規(guī)律的作法,健康的損傷只是必要的懲處。如果不得已需要在夜間活動,也最好隔天能補(bǔ)足睡眠。補(bǔ)眠時制造黑暗環(huán)境(如戴眼罩)對于睡眠品質(zhì)的提升,尤有其正面效果。
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