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      電腦族如何正確保護(hù)自己眼睛

      時(shí)間: 玉鳳862 分享

      電腦族如何正確保護(hù)自己眼睛

        經(jīng)常用電腦的人特別是美女們應(yīng)該注意保護(hù)自己的眼睛,避免用眼過度。電腦族如何正確保護(hù)自己眼睛呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的電腦族正確保護(hù)自己眼睛的方法,歡迎閱讀。

        電腦族正確保護(hù)自己眼睛的方法

        電腦族, 工作者, 眼睛, 視神經(jīng)

        臨床上經(jīng)常遇到這樣的病人,他們的癥狀為“眼干澀不舒,甚至干燥、畏光、視物模糊”。這類病人的職業(yè)大多是計(jì)算機(jī)操作人員、文字編輯、美術(shù)工作者、教師及刺繡工人等 。隨著電腦在工作、生活中的普及,這種情況更為常見。他們的癥狀并不是病理變化所引起,而是由于用眼不當(dāng)所致。

        目不轉(zhuǎn)睛害處多

        長(zhǎng)時(shí)間“聚精會(huì)神、目不轉(zhuǎn)睛”對(duì)眼睛的危害是極大的。首先,神經(jīng)高度緊張會(huì)使眼睛(眼睛食品)發(fā)脹,視神經(jīng)功能慢性減退;再者,長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼,會(huì)促使軸性近視的發(fā)展;另外,就是眨眼動(dòng)作的減少,使眼球缺乏潤(rùn)滑和保護(hù)作用。據(jù)統(tǒng)計(jì),人正常的眨眼數(shù)為每分鐘15次左右,在神情專注的時(shí)候,只有2~3次,這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過多,而來(lái)不及得到及時(shí)的補(bǔ)充,久之則引起眼球表面的炎癥。

        這樣的病人,早期檢查結(jié)果往往查不出什么病,但長(zhǎng)此以往,便可能失去健康(健康食品)的眼睛。對(duì)于青少年(少年食品)來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期近距離使用電腦會(huì)引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠(yuǎn)處,繼而造成真性近視等。而對(duì)于45歲以上的人來(lái)說(shuō),因?yàn)檠劬Φ恼{(diào)節(jié)能力下降出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞,并且不能持久,如果長(zhǎng)期注視電腦會(huì)使疲勞癥狀加重,還可能誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。

        勞逸結(jié)合防眼病

        要預(yù)防或消除這種情況,日常應(yīng)注意對(duì)眼睛的呵護(hù),關(guān)鍵是要持之以恒,可從如下幾個(gè)方面做起:

        首先,要定時(shí)休息。如每看書或使用電腦2小時(shí)要休息10~15分鐘,此時(shí)可遠(yuǎn)眺窗外景觀,或轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、做眼保健(保健食品)操等,只要不集中在近距離用眼,都有休息效果。 其次,注意滋潤(rùn)眼睛,多眨眼。用電腦時(shí),最好保持15至20度的下視角,這樣有助于減少眼球暴露的面積,以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處,還可以在座位附近放置茶水,增加周圍濕度。

        經(jīng)常鍛煉。建議進(jìn)行球類活動(dòng),如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等,當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí),睫狀肌不斷地放松與收縮,以及眼外肌的協(xié)同作用,可以提高眼的血液灌注量,促進(jìn)眼部新陳代謝,從而減輕眼疲勞。

        注意營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃堅(jiān)果類食物。要多吃富含鈣(鈣食品)、蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食物,避免偏食,控制甜食。因?yàn)榇x糖分時(shí),須依靠維生素B1,糖分若攝取過多,將會(huì)造成維生素(維生素食品)B1的不足,而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅(jiān)果類食物,多咀嚼,能加強(qiáng)眼部肌肉活動(dòng),增進(jìn)眼部血液循環(huán),減輕眼疲勞。

        眼局部進(jìn)行熱敷、藥熏、理療、針灸等。可以滴一些潤(rùn)滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水,如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認(rèn)為,視物日久,導(dǎo)致疲勞過度,或腎陰不足,津液短少,肝血虛損,內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辨證論治。

        定期體檢,發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。如有近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正,要在醫(yī)生指導(dǎo)下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時(shí),應(yīng)及時(shí)排除青光眼、角結(jié)膜炎等眼病。

        古人護(hù)眼有妙招

        祖國(guó)醫(yī)學(xué)最早的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就將“目不勞,心不惑”,“游行天地之間,視聽八達(dá)之外”作為重要的養(yǎng)生 明目手段。古人養(yǎng)目護(hù)眼的方法也是很有效果的,不妨堅(jiān)持一試。

        1.閉目放松法

        靜心閉目片刻,以兩掌輕捂雙眼,兩肘支撐在桌子邊沿,全身肌肉盡量放松,30秒鐘后,睜眼閃眨多次。每日做3~5次。此法能明顯改善視力,特別適用于經(jīng)常閱讀和寫作的中老年(老年食品)人。

        2.入靜養(yǎng)目法

        端坐,全身放松,眼微閉,雙手放在膝頭,心中反復(fù)意想:我在氣中,氣在我中,天人合一,氣為我用。靜想15分鐘,然后慢慢睜開眼睛,深吸三口氣,氣沉下丹田。每天早晚各做一次。

        3.遠(yuǎn)眺按摩法

        每日晨起,在空氣新鮮處閉目,眼球從右到左,再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次,然后突然睜眼,極目遠(yuǎn)眺;平靜端立,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復(fù)5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始,從上到下環(huán)形按摩眼眶,然后眨動(dòng)20次。

        4.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法

        坐在床邊或椅上,雙目向左轉(zhuǎn)5圈,平視前方片刻,再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次,持之以恒,必見成效。

        保護(hù)眼睛應(yīng)注意

        一 光線須充足:光線要充足舒適,光線太弱而因字體看不清就會(huì)越看越近。

        二 反光要避免:書桌邊應(yīng)有燈光裝置,其目的在減少反光以降低對(duì)眼睛的傷害。

        三 閱讀時(shí)間勿太長(zhǎng):無(wú)論做功課或看電視,時(shí)間不可太長(zhǎng),以每三十分鐘休息片刻為佳。

        四 坐姿要端正:不可彎腰駝背,越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度,進(jìn)而造成近視。

        五 看書距離應(yīng)適中:書與眼睛之間的距離應(yīng)以30公分為準(zhǔn),且桌椅的高度也應(yīng)與體格相配合,不可勉強(qiáng)將就。

        六 看電視距離勿太近:看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對(duì)角線六~八倍距離,每30分鐘必須休息片刻。

        七 睡眠不可太少,作息有規(guī)律:睡眠不足身體容易疲勞,易造成假性近視。

        八 多做戶外運(yùn)動(dòng):經(jīng)常眺望遠(yuǎn)外放松眼肌,防止近視,向大自然多接觸青山綠野,有益于眼睛的健康。

        九 營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)均衡:不可偏食,應(yīng)特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之?dāng)z取。

        十 定期檢查視力:凡視力不正常者應(yīng)至合格眼鏡公司或眼科醫(yī)師處做進(jìn)一步的檢查。

        電腦族如何保護(hù)眼睛

        1、保持良好的生活習(xí)慣,睡眠充足,不熬夜。

        2、電腦族要保持良好的工作姿勢(shì)。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì),使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

        3、避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦,注意中間休息,通常連續(xù)操作1小時(shí),休息5—10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。

        4、調(diào)整熒光屏距離位臵。建議距離為50—70厘米,而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位臵10—20厘米,呈15—20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。

        5、電腦族切忌“目不轉(zhuǎn)睛”,自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作,經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間,避免淚液蒸發(fā)。

        6、電腦族保護(hù)眼睛多吃各種水果,特別是柑桔類水果,還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。

        7、不吹太久的空調(diào),避免座位上有氣流吹過,并在座位附近放臵茶水,以增加周邊的濕度。

        以上就是關(guān)于電腦族如何保護(hù)眼睛的介紹。在這里民眾眼科醫(yī)院的專家提示:對(duì)于本來(lái)淚水分泌較少,眼睛容易干澀的電腦族不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。

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