夏季是一個非常容易失眠的季節(jié)，那么你知道在夏季的時候為什么會那么容易失眠嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　夏季失眠的原因

　　一般來說，失眠主要是由睡眠中樞功能下降引起的，包括入睡困難、夜間頻醒、晨醒過早和醒后不解乏，可引起人們白天的疲勞感，出現(xiàn)心情煩躁、易發(fā)脾氣、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀。

　　引發(fā)失眠的原因有很多，夏季炎熱的天氣影響了人的內(nèi)在生物鐘，許多人都有失眠的癥狀。

　　另外，夏季晝長夜短，人們的夜生活相對較為豐富，晚間飲酒，睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動等，都會引起睡眠問題。還有，夏季蚊子多、鳥叫得早、天亮得早、梅雨天氣等，也有可能影響睡眠。

　　軀體疾病和服用藥物也會影響睡眠，如消化不良、頭痛;背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

　　此外，失眠可能跟壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑郁，生氣等精神原因有關(guān)。而睡眠環(huán)境過于眇鬧、明亮、污染、過度擁擠也會影響睡眠質(zhì)量。

　　現(xiàn)如今，很多人喜歡在床上玩電子設(shè)備，但電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光可能會干擾褪黑素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響睡眠。

　　睡眠問題非常常見，10一15%的成年人存在慢性失眠。2002一項全球性調(diào)查顯示：45.4%的中國人在過去的1個月中曾經(jīng)歷過不同程度失眠。

　　夏季失眠調(diào)理食譜

　　遠(yuǎn)志棗仁粥

　　遠(yuǎn)志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g，粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開用小火煮成粥食用。

　　此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可預(yù)防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

　　鵪鶉枸杞粥

　　鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g，將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。此粥有滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神之功效。適用心脾兩虛失眠癥。

　　雙仁粥

　　酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚，大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。有補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛失眠癥。

　　五味子蜜飲

　　五味子30g、蜂蜜20g，將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪勻，分次服用。有寧心安神、養(yǎng)陰潤腸之功效。此粥適用于肝腎陰虛型失眠癥，對伴有心悸者尤為適宜。

　　夏季失眠調(diào)理食品

　　蓮子

　　蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　食醋

　　有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　葵花籽

　　葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　大棗

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
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