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      老人冬季保健在家鍛煉方式

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        老年人體質(zhì)虛弱,更是加強身體的鍛煉,而冬季健身老年人又該注意哪些問題呢?下面是學習啦小編精心為你們整理的關(guān)于老人冬季保健在家鍛煉方式的相關(guān)內(nèi)容,希望你們會喜歡!

        老人冬季保健在家鍛煉方式

        一、踮腳

        老年人可以選擇在家里,踮腳走路也是不錯的鍛煉方法,就是足跟提起用前腳掌走路,行走百步,可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒?;加休^嚴重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。

        二、沙發(fā)做運動

        1、用沙發(fā)靠摩運動:

        老年人背對沙發(fā),后靠背外側(cè),由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦按摩。

        2、用沙發(fā)做蹬車運動:

        老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復練習。

        3、用沙發(fā)做托體運動:

        坐在沙發(fā)床上,左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發(fā)座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復托起,再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發(fā),將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體后彎曲成跪姿,將身體托起在沙發(fā)上,起落數(shù)次。

        4、發(fā)舉腿運動:

        兩只單布藝沙發(fā)相互對放靠緊,身體躺入兩沙發(fā)內(nèi),雙腿先左后右,輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

        5、沙發(fā)托肩運動:

        躺入兩沙發(fā)中,左右兩肘壓在扶手上,利用肘力將上身提起放下,反復數(shù)次。

        老年人要積極預防疾病,經(jīng)常鍛煉身體,健康長壽。

        老人健身需注意問題

        冬季健身老年人更應該注重頭部的保養(yǎng)

        一、有利于保健

        老年人的血管畢竟不如年輕人那么通暢,甚至多少有一點硬化,如果受涼的話,難免造成腦血管收縮,輕則會感到頭昏、頭痛,重則會發(fā)生意外。所以,老年人不能小看帽子的保健功能。另外,像絨線帽、連衣帽等,還可以遮住并保護耳朵。

        二、防護功能

        一帽在頭,萬一有點輕微的碰擦,帽子可以“緩沖”一下。前不久,筆者路過南丹東路某商務樓時,就曾被樓上“飛”下來的一只空白一次性打火機“擊”中頭部,幸虧有帽子阻隔,才未造成什么傷害。老年人反應相對遲鈍,身體狀況也較年輕人脆弱,所以給予適當防護是很有必要的。

        三、有利于保暖

        為了防寒,人們穿上了厚厚的冬裝和保暖鞋,但許多人沒有戴帽子的習慣。殊不知,人體的頭部也是很需要保暖的。更何況,多數(shù)老年人的頭發(fā)比較稀少(容易散熱),更需要帽子來保暖。冬帽的材質(zhì),可以是毛線、呢絨,或者羽絨服的連衣帽,反正質(zhì)地要厚一些,保暖效果才好。

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