孕早期的媽媽怎么保持營(yíng)養(yǎng)平衡呢
孕早期的媽媽最苦惱的就是出現(xiàn)孕吐的反應(yīng)了。孕吐是由于體內(nèi)激素水平變化導(dǎo)致消化道的不適而產(chǎn)生的,口中感覺(jué)有說(shuō)不出的異味,口水分泌增多,厭油膩、晨起惡心、返酸,嚴(yán)重的會(huì)有嘔吐。 那么處于孕早期的媽媽們應(yīng)該如何保持營(yíng)養(yǎng)平衡呢?
孕吐使孕婦進(jìn)食困難,日常膳食中的營(yíng)養(yǎng)素又常因烹調(diào)方式的不科學(xué)而大大流失,同時(shí)由于孕婦消化功能的減弱,胃口差,大量的食用蔬菜、水果,肉類和主食受到限制。這時(shí)營(yíng)養(yǎng)素的吸收率很難保證,容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡及營(yíng)養(yǎng)不良。但孕早期是胚胎形成的關(guān)鍵時(shí)期,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不均衡,嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)流產(chǎn)、畸胎及胎兒大腦發(fā)育異常,更重要的是孕期(尤其是孕早期)葉酸的缺乏),會(huì)增加胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率。研究表明,懷孕后的媽媽每日服用800微克的葉酸可有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
孕早期的媽媽一定要注意保持充足、均衡的營(yíng)養(yǎng),尤其是多種維生素礦物質(zhì)的補(bǔ)充,包括維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6、葉酸、維生素B12、鈣、鐵、鋅等能有效促進(jìn)胎兒細(xì)胞分裂,并預(yù)防營(yíng)養(yǎng)素缺乏而引起的流產(chǎn)、畸胎、胎兒大腦發(fā)育異常。早孕反應(yīng)劇烈的孕婦也可選擇品質(zhì)優(yōu)良且安全的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品,以保障均衡營(yíng)養(yǎng)攝入,促進(jìn)胎兒的健康成長(zhǎng)與發(fā)育。