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      冬季怎么健康養(yǎng)生

      時(shí)間: 思晴925 分享

        冬季氣溫較低,不注意保暖容易導(dǎo)致身體不適,而一些冬季常見的常識(shí)還是要知道的。那么,你知道冬季怎么健康養(yǎng)生嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了冬季健康養(yǎng)生知識(shí),希望能讓大家有所收獲!

        冬季養(yǎng)生知識(shí)

        不宜勤洗澡:陽(yáng)氣內(nèi)斂之時(shí),若加湯火所逼,肯定會(huì)出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液,屬于人體內(nèi)的陰液,不能隨意損傷。過(guò)多或過(guò)度的出汗,容易損傷陰液,不符合冬季藏的養(yǎng)生要點(diǎn)而且陽(yáng)氣會(huì)隨陰液發(fā)泄耗散,從而導(dǎo)致人體免疫功能下降,骨肉疏薄,易于傷動(dòng),多感外疾。洗澡能清潔皮膚,促進(jìn)新陳代謝。但冬季氣候寒冷,老年人與體弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以,老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

        保暖:在冬季養(yǎng)生小常識(shí)中,保暖是保證健康的關(guān)鍵。首先,要講究穿衣,適時(shí)增加衣服,注意全身保暖其次,要注意雙腳的保暖,因?yàn)楹畯哪_底生,外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體,保暖好雙腳十分重要。中醫(yī)認(rèn)為,頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位,更是陽(yáng)中之陽(yáng)。冬季風(fēng)寒最易通過(guò)頭部和背部侵入人體,誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖,以免陽(yáng)氣受損。

        節(jié)欲:冬與腎水相應(yīng)。腎藏精,為封藏之本。腎精關(guān)系著人的生命中生長(zhǎng)、發(fā)育及生殖的全過(guò)程。腎主骨生髓,通于腦,關(guān)系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然,最重要的是藏,即藏精。對(duì)腎精的保藏主要是節(jié)欲,減少房事,避免過(guò)度的房事。另外,適宜的氣功導(dǎo)引法可以補(bǔ)腎藏精,不妨多多練習(xí)。

        多曬太陽(yáng):冬日里陽(yáng)氣內(nèi)斂,外在的陽(yáng)氣不旺。多曬太陽(yáng)是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽(yáng)可以驅(qū)散陰霾,沐浴在溫暖的陽(yáng)光里,心情自然會(huì)明亮起來(lái),不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài),可以保精怡神?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明,多曬太陽(yáng)可以促使鈣質(zhì)吸收,從而強(qiáng)壯骨質(zhì),也是藏精的不二法門。

        早眠晚起:根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn),起居方面最宜居處密室,溫暖衾服,調(diào)其飲食,適其寒溫。早眠晚起,以避霜威。早眠晚起,一可以避免多跟外界接觸,從而避免外寒的侵襲二可以保精,這種作息方式,減少了大量的活動(dòng),也就減少了大量的消耗,加上飲食調(diào)攝,居住、服飾也都保養(yǎng)得法,正好適應(yīng)冬季要藏的要求。

        避寒就溫:冬日氣候寒冷,避室應(yīng)溫暖防風(fēng),一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過(guò)境時(shí),老年人與體弱多病者,最好減少外出。若要外出則應(yīng)做好保暖防護(hù)。冬季飲食宜溫?zé)幔绯客獬鰰r(shí),宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。

        熱水泡腳:腳是人體之根,素有第二心臟之稱。入睡前用40℃~50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘),可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。

        固密心志:冬為閉藏之季,要重視保養(yǎng)精神,固密心志。精神應(yīng)含而不露,勿使情志過(guò)極,以免擾陽(yáng)。嚴(yán)冬季節(jié),草木凋零,有些老年人會(huì)抑郁寡歡,身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動(dòng),在陽(yáng)光明媚的天氣里,最好到室外運(yùn)動(dòng)活動(dòng),吹拉彈唱、會(huì)親訪友,均有益于精神振奮,激起生活熱情。

        傍晚鍛煉:經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)并提高防寒抗病能力。研究表明,人體化解血栓的能力早晨最低,傍晚最高,如將健身運(yùn)動(dòng)安排在傍晚,可使人的免疫能力達(dá)到最佳狀態(tài)。

        適當(dāng)進(jìn)補(bǔ):冬季氣候變化無(wú)常,高齡老人與患有疾病的人,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,有針對(duì)性地服用一些具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等,或?qū)ΠY服些滋補(bǔ)藥酒,對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,是有益處的。

        冬季飲食調(diào)養(yǎng)

        [養(yǎng)腎為先]

        寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽(yáng)氣內(nèi)斂,人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí),腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備

        足夠的能量,又要為來(lái)年貯存一定的能量,所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

        [溫食忌硬]

        黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過(guò)寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

        [增苦少咸]

        冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

        冬季如何防病

        1、防呼吸系統(tǒng)疾病

        預(yù)防疾病“三字經(jīng)”:勤洗手、常通風(fēng)、強(qiáng)鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。

        鹽水漱口法:用一個(gè)罐頭瓶子,里邊加一勺鹽,早晨漱口兩次,預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病,還治療咽喉炎。

        2、防心腦血管病

        冬季溫度下降,血管縮小,血液變粘稠,血壓升20毫米汞柱,還更容易出現(xiàn)痙攣、心梗。所以天寒地凍時(shí),有心腦血管疾病的一定要注意。

        (1)保暖,不能吃涼的東西。

        (2)晨起一杯水。凌晨起床時(shí)間叫“魔鬼時(shí)間”,是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時(shí)期。所以一定注意清晨一杯水,稀釋血液,活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

        3、防消化系統(tǒng)疾病

        (1)軟:不吃太硬的東西。

        (2)淡:吃咸容易得高血壓,會(huì)加速老化。

        (3)鮮:盡可能水果新鮮點(diǎn)、蔬菜有應(yīng)季的優(yōu)先吃應(yīng)季的。

        4、消除皮膚瘙癢

        (1)忌煙酒,忌辛辣的食品。

        (2)減少洗澡次數(shù)。冬天越洗皮脂腺分泌越少,所以一周一個(gè)澡就夠了。

        (3)洗澡的水溫不要太燙。越燙皮脂腺越受影響,適宜就行了。

        (4)洗完澡后,趕緊抹點(diǎn)油。擦點(diǎn)含甘油多的,可以保護(hù)皮膚,這樣減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。

        (5)多吃新鮮蔬菜水果。補(bǔ)充維生素C,也提高皮膚抵抗力。

        (6)多喝水,排毒養(yǎng)皮膚。

        5、預(yù)防心理疾病

        冬天注意多曬太陽(yáng)。冬天的時(shí)候,人們很容易出現(xiàn)惆悵,從醫(yī)學(xué)上說(shuō),陽(yáng)光能讓人心情振奮。


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