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      冬天怎么減肥最快

      時間: 曉敏706 分享

      冬天怎么減肥最快

        誰都想要在冬天能夠快速減肥,在冬天里我們應該怎么快速減肥呢?冬天怎么減肥好?冬天怎么減肥最快這個問題由學習啦小編來為您解答!

        冬季快速健康減肥法

        一、早起沐浴

        早上洗澡是有減肥效果的,因為早上正是新陳代謝恢復的時候,這時候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛,有利減肥。并且清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調整心情,使精神更加飽滿,也是相當不錯的提神方法。

        二、多吃溫熱食品

        多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身,還能加速代謝,適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話,我們肯定不會吃很多,或者吃很久。因此,你所選擇的食物以及食用方法的不同,關系到減肥結果的成功與否。

        三、把刷牙時間提前

        刷牙后的清新口氣,會讓你自覺的減少再進食的欲望,所以晚飯過后,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。

        四、吃要細嚼慢咽

        法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,你看法國女人吃飯,從來都是細細咀爵,漫漫品嘗,不僅優(yōu)雅,還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是,還能有助于消化系統的良好運轉,不會一不小心就攝入過量,也就有助減肥了。

        五、晚泡鹽水澡

        除了早上沐浴外,還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以使體內的廢物快速排出,還能加速你的新陳代謝,是既健康又享受的減肥方法。

        六、喝茶喝到瘦

        光喝茶也能喝到瘦。用荷葉等數種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內脂肪生成,促進體內脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,做一個瘦子。據說是一個老中醫(yī)的一個茶療方子,正是用荷葉等數種天然藥材配制而成的茶飲,真正純天然無任何添加,所有成份用肉眼全部可以看到,喝著放心。屬于純天然中藥調理減肥,通過由內而外對身體進行調理,轉化體內多余的堆積脂肪,從而達到減肥的目的,是一種全新健康有效的減肥方式!

        冬日減肥小技巧

        1、冬季減肥方法,控制飲食

        控制飲食是重中之重,如果沒有時間做大量的運動,或者不想太辛苦,那么吃什么就很重要了。人肥胖是因為攝入的熱量大于消耗的熱量,你要做到的就是盡量少攝入熱量,當你運動熱量消耗大于攝入量的時候,你就是在減肥。所以多吃蔬菜水果等低熱量的食物吧,這樣你就能不節(jié)食也瘦下去了。

        2、冬季減肥方法,巧吃火鍋

        冬天無疑是火鍋的季節(jié),很多人涮火鍋時,一上來就是大魚大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多飽了,才吃蔬菜等“吸油”的食物,結果把大量油分都吃進了肚子里。要想減肥,吃火鍋時不僅要選對湯底,還要先刷蔬菜及淀粉質食物,把放油的肉類留到最后吃,才能大大減低脂肪的攝取量。

        3、冬季減肥方法,避免攝取太多鹽

        攝取太多的鹽分本來就對身體不好,容易產生心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等病癥。而且多鹽還容易讓你看起來水腫,所以每天所攝取的鈉在500毫克就足夠了,別攝取太多,避免對身體造成傷害。

        冬季爬樓梯的減脂效果很好

        1、力量訓練

        冬天的大部分運動都回歸室內,健身房的力量訓練是很好的選擇,因為冬天我們喜歡多吃肉類,蛋白質攝入較多,這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛煉,可以幫我們給身體打下“基底”,肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段,當你的基礎代謝得到大幅提升,減肥還是難事嗎?

        Tips:爆發(fā)性的力量練習容易造成運動傷害,因此一定要以有氧運動做為熱身。

        2、高溫瑜珈

        簡直是為冬天量身定制的運動,高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區(qū)別就是,練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗,血液循環(huán)加快,僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習后,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。

        Tips:練習高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一周兩次就可以了。

        3、爬山

        冬天足不出戶是運動的一個大忌,出門曬太陽可以幫助鈣的吸收,還有助于抵抗抑郁心情,適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力,減少冬季感冒。熱門的長跑運動,大部分人在冬天很難堅持,可以改為爬山,給自己規(guī)定一個時間,用較快的時間去攀登,雖然沒有跑步強度那么大,但消耗的熱量卻不少,而且更有趣味。

        Tips:爬山對膝關節(jié)的耗損比較厲害,需要我們進行一定腿部力量基礎,腿部肌肉強大才能有效地保護關節(jié)。另外盡量選擇難度低的山,不要輕易挑戰(zhàn)高難度。

        4、滑雪

        只有在冬天才能體驗的運動,不抓住這個季節(jié)的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先,雪場的環(huán)境大多濕潤、空氣好,這本身就是理想的運動環(huán)境,比起人多不通風的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板,滑雪都可以增強心肺功能,鍛煉腿部、腹部肌肉,以及訓練身體的協調性。另一個好處就是抗寒,堅持滑雪的人逐漸就沒有那么怕冷了。

        Tips:滑雪需要做好熱身運動,不僅要防凍,還要做皮膚和眼睛的防曬,因為大部分滑雪場都有很強的強光。

        5、跳繩

        如果你沒有大段的時間去運動,那就跳繩吧!跳繩花樣多,花費時間短,隨時隨地都可以做,很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的,因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節(jié)作為冬天的小運動。

        Tips:可以用HIIT的方式來跳繩,高強度快速跳30秒,休息30秒,如此循環(huán)5組,用時也就5分鐘,但保證你流汗。

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