冬天怎樣減肥最快
冬天怎樣減肥最快
冬季是四季中最寒冷的季節(jié),在這個季節(jié)里怎么樣減肥才是最快的減肥方法呢?冬天怎樣減肥最快這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
冬季快速減肥的運動
空中蹬腳瘦腿翹臀
準(zhǔn)備姿勢1:兩手呈直角,手肘支撐在墊子上,上半身維持彎曲,兩腿以盆骨寬度展開并彎曲成90°,準(zhǔn)備著向空中抬起。
準(zhǔn)備姿勢2:維持準(zhǔn)備姿勢1上半身的狀態(tài),兩腿向空中抬起,小腿和大腿呈90°。
step1、呼氣的同時,從兩腿在空中懸浮的狀態(tài)開始,一條腿從維持大小腿垂直的動作緩緩下降,腳尖輕輕觸碰墊子,另一條腿維持原空中的直角懸浮狀態(tài)。
step2、懸浮在空中的腿下降的同時以相同的步驟進(jìn)行另一條腿的動作。
注意
1.手肘牢固地支撐在墊子上,脊椎像是被東西往上提的感覺。
2.在雙腿下降到墊子上的時候,要維持大腿和小腿的直角狀態(tài),不能收縮大小腿形成的角度。
提拉翹臀
作用:翹臀的同時還能瘦大腿!
step1、彎曲右腿跪在地上,小腿完全貼在地上,腳背向下。左腿彎曲,并使得小腿垂直于地面,雙手放在其膝蓋位置,眼視前方。
step2、慢慢將重心向前壓,重心落在右腿膝蓋與左腳,但拉伸的關(guān)鍵在于左腿的大腿前側(cè)以及臀部。然后回到步驟一,整個動作重復(fù)15-20次,注意調(diào)整呼吸。
勾毛巾拉伸瘦腿
準(zhǔn)備姿勢:兩腿直直地伸展出去,腰部挺直,上半身和下半身呈90°坐在地上,一用毛巾勾住一條腿,勾住的腿稍微彎曲,另一條腿伸直,形成準(zhǔn)備姿勢。
step1、呼氣的同時,被毛巾勾住腿的膝蓋打直,小腿和大腿背面的肌肉拉伸。這個時候胳膊肘向著身體后面更加用力拉伸,勾住的腳的腳尖向著身體的方向移動,同時保持脊椎的垂直狀態(tài)。
step2、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢,再反復(fù)進(jìn)行動作。
step3、動作10次為1組,1組做完了就換腿進(jìn)行,每條腿做3組。
注意
1.動作進(jìn)行過程中,脊椎要一直保持挺直狀態(tài),腹部也要維持適當(dāng)?shù)木o張感。
2.動作進(jìn)行過程中,未被毛巾勾住的腿要緊貼在墊子上,不能彎曲或隆起。
3.無論是在動作進(jìn)行過程中還是動作靜止?fàn)顟B(tài)中,兩腿都要盡量靠近彼此,間距不要太大,不然會減少腿部的緊張感。
好了,做完上面所說的這幾個動作之后,記得要進(jìn)行最重要的最后一步:就是充分地放松腿部,可以簡單地用手掌握空心拳,捶一下大腿以及小腿,并加上適當(dāng)?shù)陌茨?。?dāng)然,如果按摩前可以加上一些拉筋的動作更好,多拉筋可以使的腿部更直哦,還可以分散的腿部肌肉,讓腿部的肌肉更加均勻。
什么水果減肥效果好
1、檸檬:熱量24卡路里/100克
檸檬酸能促進(jìn)身體熱量的新陳代謝,其含有的維生素C是水果中的佼佼者,因此美白效果好。這樣一種熱量低、美白效果好的水果,很受愛美女性的喜愛,可適量食用,但要避免空腹吃。
2、菠蘿:熱量32卡路里/100克
可清潔腸胃,幫助消化,再加上菠蘿酶能有益于身體的毒素分解,促進(jìn)排尿,因此對于想減肥的女性來講,可以吃適量的菠蘿。
3、番茄:熱量35卡路里/100克
除了含有豐富的維生素C、維生素E、維生素K等營養(yǎng)素外,也含有豐富的番茄紅素、葉酸、胡蘿卜素、酚酸和纖維素等,是最流行的保健水果之一,也被作為女性減肥的好食物。
4、蘋果:熱量50卡路里/100克
含有豐富的果膠,可幫助腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出,再加上蘋果含有豐富的鉀,熱量較低,也能防止腿部水腫,是熱衷于減肥女性的首選水果。
5、獼猴桃:熱量50卡路里/100克
富含維生素c,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
6、香蕉:熱量125卡路里/100克
富含纖維素、鉀和果膠等,可以有效地促進(jìn)腸道蠕動,也有排除體內(nèi)水分的效果,是一種很理想的減肥水果。
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