冬天怎樣快速減肥
冬天怎樣快速減肥
冬天想要快速減肥應(yīng)該做些什么好呢?冬天快速減肥有什么樣的好方法?冬天怎樣快速減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
冬季快速減肥小妙招
1、多一點(diǎn)曬太陽(yáng)——抑制你的食欲
研究證明,日曬不足,會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽(yáng),大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得想吃東西了。
曬多久的太陽(yáng)適合呢?專(zhuān)家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。
當(dāng)然,很多女性生活的環(huán)境中可能沒(méi)有辦法接觸太多的陽(yáng)光,那么也沒(méi)關(guān)系,你可以在閑暇的時(shí)候去外面走一走,同樣能夠充分的接觸日曬。不過(guò),出去曬太陽(yáng)的話(huà),就一定要記住涂抹防曬霜哦!否則,雖然能夠抑制食欲,卻會(huì)讓肌膚出現(xiàn)問(wèn)題哦!
2、多一點(diǎn)蛋白質(zhì)——控制對(duì)碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì),即從原來(lái)所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量,有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個(gè)體重145磅的人,每天所需蛋白質(zhì)為,145X0.55=0.79克,一磅=0.9斤。
3、多一點(diǎn)粗纖維——控制總熱量
精制的面食和高糖食物,例如糖、可樂(lè)、蛋糕等,不僅低營(yíng)養(yǎng),而且在加工過(guò)程中,還會(huì)加入大量的脂肪,讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。
那么我們就應(yīng)該多吃一些粗糧,因?yàn)榇旨Z中含有豐富的粗纖維,能夠提高身體的新陳代謝能力,同時(shí)也能夠給我們帶來(lái)足夠的飽腹感,讓你不會(huì)攝入太多的食物哦!是不是很不錯(cuò)呢?那就趕緊在自己的家中備上一些粗糧吧!不管是燕麥還是全麥面包都是很不錯(cuò)的選擇哦!
值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干,要注意看食物標(biāo)簽,一般熱量都比較高,因?yàn)榧兊拇旨Z口感并不好,為了改善口味,商家會(huì)添加較多的脂肪,對(duì)減肥反而很不利哦。
4、多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)——消耗多余脂肪
運(yùn)動(dòng)是必不可少的,運(yùn)動(dòng)能讓你充滿(mǎn)活力,燃燒更多脂肪。戶(hù)外太冷的話(huà),就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。現(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、瑜伽等,可以根據(jù)自己的喜好選一套來(lái)做,如果想預(yù)防肥胖,每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪,每周5次是最好的。
5、每天睡足8小時(shí)——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪,而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí),大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來(lái)分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加,身體更容易儲(chǔ)存脂肪;研究也發(fā)現(xiàn),睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。
冬季健康減肥的注意事項(xiàng)
一、早起沐浴
早上洗澡是有減肥效果的,因?yàn)樵缟险切玛惔x恢復(fù)的時(shí)候,這時(shí)候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛,有利減肥。并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳,本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿(mǎn),也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。
二、多吃溫?zé)崾称?/p>
多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身,還能加速代謝,適合在冬季用來(lái)瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話(huà),我們肯定不會(huì)吃很多,或者吃很久。因此,你所選擇的食物以及食用方法的不同,關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。
三、把刷牙時(shí)間提前
刷牙后的清新口氣,會(huì)讓你自覺(jué)的減少再進(jìn)食的欲望,所以晚飯過(guò)后,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
四、吃要細(xì)嚼慢咽
法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一,你看法國(guó)女人吃飯,從來(lái)都是細(xì)細(xì)咀爵,漫漫品嘗,不僅優(yōu)雅,還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是,還能有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn),不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量,也就有助減肥了。
五、晚泡鹽水澡
除了早上沐浴外,還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺(jué)就瘦下來(lái)的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以使體內(nèi)的廢物快速排出,還能加速你的新陳代謝,是既健康又享受的減肥方法。
六、喝茶喝到瘦
光喝茶也能喝到瘦。用荷葉等數(shù)種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內(nèi)脂肪生成,促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,做一個(gè)瘦子。據(jù)說(shuō)是一個(gè)老中醫(yī)的一個(gè)茶療方子,正是用荷葉等數(shù)種天然藥材配制而成的茶飲,真正純天然無(wú)任何添加,所有成份用肉眼全部可以看到,喝著放心。屬于純天然中藥調(diào)理減肥,通過(guò)由內(nèi)而外對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理,轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪,從而達(dá)到減肥的目的,是一種全新健康有效的減肥方式!
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