冬天在家里怎樣鍛煉減肥
冬天在家里怎樣鍛煉減肥
冬天了很容易犯懶，我們冬天在家里是怎么樣才能夠鍛煉減肥呢?冬天在家怎么做能夠減肥?冬天在家里怎樣鍛煉減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
冬天在家里怎么減肥
在家減肥動(dòng)作1、箭步蹲
A.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭
B.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開(kāi)始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。
這個(gè)在家減肥動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。
注意：這個(gè)在家減肥動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。
在家減肥動(dòng)作2、蹲跳起
A.站姿，雙手抱頭，雙腳打開(kāi)與肩同寬。
B.身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。
C.雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開(kāi)始下一個(gè)在家減肥動(dòng)作。
這個(gè)在家減肥動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：這個(gè)在家減肥動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。
在家減肥動(dòng)作3、俯臥撐
A.俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。
B.腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
這個(gè)在家減肥動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。
注意：這個(gè)在家減肥動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。
在家減肥動(dòng)作4、芭蕾下蹲
A.站姿，雙手叉腰，雙腿打開(kāi)比肩略寬，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)在家減肥動(dòng)作做準(zhǔn)備。
B.收緊臀部，慢慢下蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖的最大位置，保持?jǐn)?shù)秒后回復(fù)站姿。
這個(gè)在家減肥動(dòng)作可以幫你鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，修長(zhǎng)腰部。
注意：這個(gè)在家減肥動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做16次。
在家減肥動(dòng)作5、蹲起俯臥撐
A.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)在家減肥動(dòng)作做準(zhǔn)備。
B.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。
C.雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。
這個(gè)在家減肥動(dòng)作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。
注意：這個(gè)在家減肥動(dòng)作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。
在家減肥動(dòng)作6、單腿站立伸展式瑜伽
A.以山式站立。
B.呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
C.左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
D.呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
E.當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
F.現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
G.呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
H.換另一側(cè)重復(fù)以上在家減肥動(dòng)作。
注意：這個(gè)在家減肥動(dòng)作的靈魂在于在家減肥動(dòng)作4，如果你感覺(jué)做在家減肥動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在在家減肥動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。
這些方法再適合不過(guò)那些又想減肥但是又沒(méi)什么時(shí)間或者想省錢(qián)的上班族和學(xué)生黨了。大家可以仔細(xì)看上文列出來(lái)的步驟去練習(xí)，只要每天堅(jiān)持，時(shí)間久了自然會(huì)有效果。只不過(guò)不要在運(yùn)動(dòng)后貪吃東西哦，這樣只會(huì)適得其反。
在家怎么吃飯才能減肥
1.晚餐盡量少吃
俗話說(shuō)，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，這話并非無(wú)道理的。營(yíng)養(yǎng)師建議，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來(lái)進(jìn)食。
2.晚餐盡量吃早
到了晚上，人們活動(dòng)少，身體代謝就變得“懶惰起來(lái)”，晚餐攝入的熱量需要較長(zhǎng)的一段時(shí)間消耗。因此我們需要把晚餐的時(shí)間提前一些，盡量在7點(diǎn)前吃完晚餐。晚餐后，先不要急著洗澡或者躺下歇息，先站立一會(huì)兒。
3.晚餐要以清淡為主
晚餐要少鹽少油少糖，另外盡量少肉食，以素食為主，多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。
4.調(diào)整進(jìn)餐順序
飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤(rùn)滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。
5.晚餐要細(xì)嚼慢咽
肚子飽和大腦飽是兩回事。當(dāng)你大腦感覺(jué)飽了，你才會(huì)真正想要停止進(jìn)食。一般來(lái)說(shuō)，開(kāi)始進(jìn)食20分鐘以后，大腦才能感知到飽的感覺(jué)，從而發(fā)出飽的信息，讓人停止進(jìn)食。如果吃得太快，在大腦還沒(méi)感知到飽，你已經(jīng)攝入了大量的熱量，怎能不胖?所以，建議要減肥的話，一口飯要咀嚼22次以上。
正確吃喝 兩周見(jiàn)證減肥的成果
1、推遲晚餐 保證夜晚不再進(jìn)食
很多MM會(huì)驚訝：啊?推遲晚餐，不是都說(shuō)要把晚餐時(shí)間提前嗎?確實(shí)，晚餐吃得太晚可能會(huì)不利于消化，讓脂肪囤積。但是相信各位都有這樣的經(jīng)歷，每天晚餐過(guò)后，到了夜晚總是會(huì)覺(jué)得肚子餓，總是會(huì)再吃點(diǎn)零食甚至夜宵，這樣往往會(huì)攝入更多熱量并且不易被吸收。所以適當(dāng)?shù)耐七t晚餐很有必要，這樣可以讓你晚上不再有饑餓感，保證夜晚不再進(jìn)食。
2、吃飯時(shí)不要看電視 避免攝入過(guò)多熱量
在吃飯的時(shí)候千萬(wàn)不要看電視或者玩電腦，因?yàn)檫@樣會(huì)分散你的注意力，讓你在不知不覺(jué)中攝入更多食物，并且會(huì)影響你的消化系統(tǒng)，讓食物在你體內(nèi)囤積。另外在平時(shí)看電視，用電腦的時(shí)候不要在周?chē)鷶[放小零食，那樣會(huì)讓你不自覺(jué)地吃下很多高熱量食物。如果可以的話，少看零食廣告，研究表明，無(wú)論是大人還是小孩，看了零食廣告后都會(huì)產(chǎn)生吃東西的欲望，而且會(huì)攝入很多。
3、遠(yuǎn)離加工食品 清楚自己的攝入量
有的人喜歡吃果醬，或者把蔬菜做成糊狀，其實(shí)這些都會(huì)讓你在不知情的情況下吃下很多東西。糊狀的食物會(huì)讓你搞不清楚它真正的量是多少，有時(shí)候你感覺(jué)沒(méi)有吃多少，但很有可能你已經(jīng)吃下了平時(shí)用餐量的兩倍，所以平時(shí)吃東西盡量選擇新鮮食物。并且，像果醬一類(lèi)食物一般都加了糖，加工食品里面含有添加劑，這些都會(huì)讓你體內(nèi)堆積多余脂肪。如果平時(shí)聚會(huì)的時(shí)候你都只鐘情于某一兩種飲品，那么現(xiàn)在不妨去尋找一些新飲品，嘗試一些新體驗(yàn)。嘗試不同的飲品當(dāng)然不可能讓你就瘦下去，但是它可以分散你對(duì)食物的注意力。試想，如果你的時(shí)間都花在尋找新飲品，品嘗新口感上，哪還有時(shí)間去關(guān)注食物是什么呢?在尋找新喜好的樂(lè)趣中，你享受了聚會(huì)過(guò)程，同時(shí)也可以避免攝入過(guò)多食物，何樂(lè)而不為呢?
4、蜂蜜檸檬水 清腸胃吸脂肪
早晨起床，空腹喝一杯溫溫的蜂蜜檸檬水，讓自己神清氣爽，愉快開(kāi)始新一天，同時(shí)還可以獲得神奇的瘦身效果哦!在杯子里加入一茶匙的蜂蜜，和兩片檸檬，再加入開(kāi)水泡上幾分鐘，等到水變溫是就可以飲用了。蜂蜜檸檬水可以促進(jìn)身體新陳代謝，排出體內(nèi)毒素，同時(shí)還可以吸收體內(nèi)多余脂肪，只需兩周你就可以看到神奇的瘦身效果!
5、神奇馬豆 快速燃燒脂肪
馬豆是產(chǎn)自印度的一種小扁豆，被譽(yù)為是肥胖者的救星，因?yàn)樗芸焖偃紵?，促進(jìn)消化，加速體內(nèi)新陳代謝。馬豆可以煮軟后當(dāng)作正餐食用，同時(shí)也可以制成菜品，馬豆軟軟糯糯，帶有甜甜的味道，十分可口，非常適宜用作減肥。
6、每天3個(gè)梨 幫你塑造魔鬼身材
梨子是熱量非常低的一種水果，它還有大量水分，可以給你很強(qiáng)的飽腹感，從而減少你對(duì)食物的攝入量。在三餐前吃一個(gè)梨子，可以讓你每餐吃得很少，同時(shí)又不會(huì)覺(jué)得肚子餓，而且梨子也有排毒潤(rùn)腸胃的功效，可以排除體內(nèi)垃圾，讓你身體無(wú)負(fù)擔(dān)。當(dāng)你肚子餓或者嘴饞的時(shí)候可以吃一個(gè)梨，既可以滿(mǎn)足進(jìn)食的欲望又可以不攝入脂肪。堅(jiān)持兩個(gè)星期，你就可以看到明顯的效果。
7、飯前一杯葡萄柚汁 減肥美容雙功效
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收，重要的是它的含糖份少，不僅不會(huì)讓你攝入熱量，同時(shí)還可以幫助你燃燒體內(nèi)熱量，溶解脂肪。同時(shí)葡萄柚汁也是緊致瘦臉的大功臣，而且還可以控油祛痘哦!需要注意的是，葡萄柚汁應(yīng)該在飯前半小時(shí)食用，這樣才會(huì)起到很好效果。
8、多吃海帶 減肥護(hù)發(fā)兼美容
海帶是非常健康并且有利于身體的食物，具有非常多的功效。海帶脂肪含量非常低，熱量小，不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)它含有大量的膳食纖維，可以增加肥胖者的飽腹感，還可以促進(jìn)新陳代謝，降脂祛肥。此外，海帶中含有極豐富的碘，可以讓頭發(fā)富有光澤，海帶汁可以美容養(yǎng)顏，用海帶熬成的湯汁泡澡，可以潤(rùn)澤肌膚，使皮膚清爽細(xì)滑，光潔美麗。
冬天在家里怎樣鍛煉減肥相關(guān)文章：
3.冬天要怎么減肥