冬天減肥最有效的運(yùn)動(dòng)
冬天減肥最有效的運(yùn)動(dòng)
冬天了有不少的朋友都想要做到減肥,冬天有什么減肥最有效的運(yùn)動(dòng)呢?冬天減肥最有效的運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
冬天怎樣減肥最快最有效
1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。
2、運(yùn)動(dòng)20分鐘以上的時(shí)間,身體才開(kāi)始動(dòng)用脂肪,也就是說(shuō)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少不能低于25分鐘。
3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時(shí)間用來(lái)鍛煉的人,可以將時(shí)間分為3個(gè)不連續(xù)的10分鐘進(jìn)行鍛煉,做到持之以恒。
4、鍛煉時(shí)身體所消耗的熱量比平時(shí)要多,所以鍛煉結(jié)束后會(huì)出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象,如果不注意控制飲食,體重不但不會(huì)減,反而有增加的可能。
5、飯后鍛煉,會(huì)促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài),從而使過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,因此飯后鍛煉是不利于減肥的。
6、劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該讓肌肉及時(shí)得到恢復(fù)。最好用隔日重復(fù)同一鍛煉的方法,交替進(jìn)行鍛煉,達(dá)到減肥的目的。
7、最有效的減肥方式是低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目,如:慢跑、游泳、健美操等,一定要做到持之以恒,同時(shí)還要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
冬天怎樣減肥最快最有效?
1、大笑減肥法
美國(guó)研究人員將90名志愿者安排在一個(gè)特制的房間里,這個(gè)房間可以檢測(cè)出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量,是測(cè)量人體能量消耗情況的最好辦法。
要求志愿者們不要說(shuō)話,也不要走動(dòng),只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無(wú)聊的風(fēng)光片。在此期間,測(cè)量了他們?cè)谛菹顟B(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇,同時(shí)檢測(cè)了心率、呼吸狀態(tài)等,并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在大笑狀態(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。
大笑除了能使人心情變得舒暢外,還可以起到健身的效果。經(jīng)過(guò)國(guó)外科學(xué)家的研究,大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)了45分鐘,而且大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。如果每天開(kāi)心微笑10分到15分鐘,可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。
聽(tīng)笑話是最簡(jiǎn)單的讓人發(fā)笑方式,無(wú)論是在路上、車(chē)上,還是干家務(wù)的時(shí)候,只需要一個(gè)收音機(jī)或是MP3就可操作。
雖然喜劇片中主人公的語(yǔ)言和動(dòng)作夸張,不合情理,但是不用去考慮那么多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時(shí)候,如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話,最好不要吃東西喝飲料。
2、飲食減肥法
要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。
小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
①黃瓜雞蛋法
每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐,堅(jiān)持吃一個(gè)星期,是很好的刮油方法,因?yàn)辄S瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶,能有效促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,清熱利尿、預(yù)防便秘,同時(shí)還能有效抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,起到很好的瘦身效果。
?、诤人疁p肥法
在每餐進(jìn)食之前都喝一杯白開(kāi)水,或者是蜂蜜水,都是可以加速腸胃的蠕動(dòng),有效清除身體中的垃圾,讓廢棄物排除體外,還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機(jī)率,同時(shí)飯前喝水,還能產(chǎn)生飽腹感,減少食物的攝取量。
月經(jīng)期間怎么減肥效果好
所謂月經(jīng)期間減肥也就是經(jīng)期減肥,是一種利用女性月經(jīng)生理特點(diǎn)進(jìn)行的一種特殊減肥方法。這種方法主要把減肥分為四個(gè)周期,分別為月經(jīng)來(lái)時(shí)的第一周福利期、月經(jīng)后第二周的瘦身期、月經(jīng)后第三周平快期以及最后一周的緩慢期。為什么經(jīng)期減肥效果好呢?原理是因?yàn)榕越?jīng)期荷爾蒙變化大,可以直接影響植發(fā)燃燒,而第一周的福利期里分解脂肪的能力比平時(shí)高很多,只要掌握并利用好這個(gè)時(shí)期,就能達(dá)到翻倍的減肥效果。心動(dòng)了吧,下面我們馬上來(lái)看看月經(jīng)期間怎么減肥吧。
那么,月經(jīng)期間怎么減肥?
可以在經(jīng)期后兩天開(kāi)始嘗試做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒身體里的脂肪,最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng),再快走15分鐘左右,這樣幫助身體燃燒脂肪。在月經(jīng)期結(jié)束的后一周,每天要堅(jiān)持做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行塑身減肥,這個(gè)時(shí)期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快,所以做運(yùn)動(dòng)的話可以更加刺激脂肪的分解,減肥的效果就會(huì)更快哦在進(jìn)行快走減肥的時(shí)候我們要用對(duì)方法,走路的時(shí)候上半身要挺直,腹部要收緊,想象著自己懸掛著在空中散步一樣,這樣對(duì)脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻,不能一會(huì)快一會(huì)慢,這樣才能讓兩腿受力均勻,變得更加纖瘦。
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