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      如何讓30歲女人保養(yǎng)如少女

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      如何讓30歲女人保養(yǎng)如少女

        女人一到30歲,再也不能像少女一樣?jì)赡?,無法抗拒的衰老也開始降臨。衰老是無法拒絕的,但我們可以延緩衰老的腳步,飲食上下手最為宜。那么30歲的女人吃什么保養(yǎng)呢?學(xué)習(xí)啦小編介紹12種神級(jí)食物,讓女人30歲仍不老!

        如何讓30歲女人保養(yǎng)如少女

        1、綠茶

        如果你正在尋找一種更加健康酌方法來代替早晨的咖啡,為何不來一杯清香宜人的綠茶呢,綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn),綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌癥的危險(xiǎn)性。但在喝茶時(shí)一定要選擇綠色有機(jī)茶,而不是茶飲料。

        2、蜂蜜

        美國戴維斯加州大學(xué)進(jìn)行的研究結(jié)果顯示,蜂蜜是一種健康食品,有助于提高人體內(nèi)有益健康的抗氧化劑水平。促進(jìn)皮膚紅潤(rùn)細(xì)膩有光澤。戴維斯加州大學(xué)研究員海德龍·格羅辛博士日前在美國化學(xué)學(xué)會(huì)于加利福尼亞州舉行的會(huì)議上,公布了她和同事們進(jìn)行的這項(xiàng)研究結(jié)果。她說,在對(duì)25名志愿者參加的一項(xiàng)研究中,他們發(fā)現(xiàn)蜂蜜能夠提高人體內(nèi)的抗氧化劑水平。

        3、藍(lán)莓

        不同于草莓鮮亮的紅色,這種莓的顏色非常深,那種藍(lán)紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。像波菜一樣,藍(lán)莓有利于增強(qiáng)大腦神經(jīng)元的活性,使人們的注意力更易集中。事實(shí)上,最近的一個(gè)動(dòng)物研究表明,藍(lán)莓可以幫助人們避免會(huì)導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。雖然人體實(shí)驗(yàn)的時(shí)機(jī)尚未成熟,但在防止退化性大腦疾病上,藍(lán)莓已經(jīng)顯示出了光明的前景。在普通的市場(chǎng)或超市里,我們可能見不到藍(lán)莓的身影,沒關(guān)系,可以買來藍(lán)莓顆粒酸奶嘗嘗,那里面就含有藍(lán)莓果粒,而且味道也不錯(cuò)。

        4、黃瓜

        它的味道鮮美,脆嫩清香,備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸,以及豐富的維生素,為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分,可有效地對(duì)抗皮膚老化,減少皺紋的產(chǎn)生。

        5、肉皮

        隨著年齡的增長(zhǎng),人的皺紋會(huì)越來越多,十分不利美容。人的皮膚為何會(huì)出現(xiàn)皺紋呢?這是因?yàn)槿梭w缺乏膠原蛋白質(zhì),細(xì)胞貯水機(jī)制發(fā)生障礙,致使皮膚干燥而出現(xiàn)皺紋。肉皮中含有豐富的膠原蛋白質(zhì),肉皮蛋白質(zhì)的含量為豬肉的2.5倍,碳水合物比豬肉高4倍多,脂肪含量卻只有豬肉的二分之一。肉皮蛋白質(zhì)的主要成分為膠原蛋白和彈性蛋白。常食用肉皮可使貯水功能低下的組織細(xì)胞得以改善,減少皮膚皺紋,令人豐采長(zhǎng)存。 6、櫻桃 自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤(rùn)、去皺清斑,是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C,而且含鐵極其豐富,是山楂的13倍,蘋果的20倍。除了含鐵量高之外,它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A,幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

        7、椰菜

        椰菜又叫菜花,有白、綠兩種,白色的一般稱為菜花或花菜,綠色的叫西蘭花。對(duì)于女性來說,想要保持健康、延緩衰老,我們最需要做到的就是每天吃7~10份不同的水果和蔬菜。而椰菜就是每天不可或缺的蔬菜選擇之一,甚至可說是首選菜品。椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素C,同時(shí)也是蔬菜中鈣的一個(gè)良好來源。更重要的是,椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。《美國臨床營養(yǎng)》雜志最近刊登的一份對(duì)1550名婦女的研究表明,平均每個(gè)月吃11次椰菜的絕經(jīng)前婦女,罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低。

        8、牛奶

        人體的骨密度在25歲左右時(shí)達(dá)到高峰,因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物,比如牛奶等,這類食物是提高骨密度所必需的。隨著年齡的增長(zhǎng),女性的確需要竭盡全力去維護(hù)自身的骨密度。專家指出,食用含鈣豐富的食物,既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來源,它不但脂肪含量低,而且還含有維生素d,維生素d能夠顯著增強(qiáng)身體吸收鈣質(zhì)的能力。此外,凡是每天食用3~4份乳制品的女性,減肥的效果也更加理想。

        9、大豆

        營養(yǎng)專家認(rèn)為“要想長(zhǎng)壽,多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一,這對(duì)于女性的健康是很重要的。大豆中提取出夾的一種類似異類黃酮的物質(zhì),被稱作駐顏、護(hù)顏的健康使者。它有類似雌激素作用,而無雌激素的毒副作用如惡心、食欲不振、乳房腫脹、月經(jīng)不調(diào)等,是美容抗皮膚衰老的上品。英美科學(xué)家經(jīng)過研究,容顏俏麗、肌膚細(xì)膩、乳腺癌發(fā)生率較歐美低的奧秘,東方大豆制品為餐桌上的“貴賓”、“座上客”,而大豆(黃豆)恰恰堪稱“雌激素之王”。

        10、沙丁魚

        多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能,提高防病抗病能力。建議去吃沙丁魚,脂肪酸多,有助防止癡呆。沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥,還不會(huì)讓你發(fā)胖。同時(shí)由于環(huán)境污染、飼料添加等因素,人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中,水銀含量或其他污染物的水平較高。并且水銀的含量一般與魚的大小成正比,所以,小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調(diào)太麻煩,不妨試試沙丁魚罐頭,食用起來非常簡(jiǎn)便,味道還不錯(cuò)呢。 11、胡蘿卜 胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”,能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì),可與汞結(jié)合,使人體里的有害成分得以排出,肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤(rùn)。它含β胡蘿卜素,可以抗氧化和美白肌膚,預(yù)防黑色素的沉淀,并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。 12、堅(jiān)果 尤其是胡桃,因?yàn)樗绕渌麍?jiān)果更有助于預(yù)防心臟病,而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高,1/4量杯就達(dá)到164千卡,記得吃的時(shí)候別太貪嘴。我們可以去干貨店買來一些胡桃,在家里用錘子砸著吃,也可以去超市買幾袋加工好的胡桃肉,都是不錯(cuò)的健康零食。 女人30歲保養(yǎng)食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開始,先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。要想達(dá)到真正保養(yǎng)的效果,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是硬道理,運(yùn)動(dòng)不僅能夠加快全身的血液循環(huán),還能幫助排除身體的廢物,加快新陳代謝,讓臉部肌膚和身上的肌肉更加緊繃。

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