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      冬天健康養(yǎng)生知識有哪些

      時(shí)間: 思晴925 分享

      冬天健康養(yǎng)生知識有哪些

        冬至來臨,天氣寒冷干燥,萬物都已蘊(yùn)藏,因此人的身體也需要進(jìn)行養(yǎng)生。那么,你知道冬季怎么養(yǎng)生嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來關(guān)于冬天健康養(yǎng)生知識,歡迎大家閱讀。

        冬天健康養(yǎng)生知識

        1、戒亂進(jìn)補(bǔ)

        首先,應(yīng)該了解自己該不該補(bǔ),屬于何種體質(zhì),屬于何臟何腑有虛。一般而言,中年人以補(bǔ)益脾胃為主,老年人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個(gè)人,又有、血虛、氣虛、氣血陰陽共虛等不同,要認(rèn)真分析,最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下判定。這樣,才能有的放矢,不犯虛虛實(shí)實(shí)之戒。

        2、補(bǔ)而戒偏

        中醫(yī)認(rèn)為,氣與血、陰與陽雖然是互相對立的兩個(gè)方面,但是又互為生長。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要注意兼顧氣血陰陽,不可一味偏補(bǔ),防止過偏反而引發(fā)它疾。

        3、外感戒補(bǔ)

        在患有、咳嗽等外感病癥時(shí),不要進(jìn)補(bǔ),以免留邪為寇,后患無窮。

        4、補(bǔ)而戒膩

        對于身體狀態(tài)不太好,脾胃者來說,首先是要恢復(fù)脾胃的功能,否則服再多的補(bǔ)物也是無用。因此,冬令進(jìn)補(bǔ)不要過于滋膩厚味,以易于消化為準(zhǔn)則。

        5、戒以貴賤論英雄

        對于如何進(jìn)補(bǔ),最好能在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。對于補(bǔ)藥,不要抱著越貴越好、越貴越有效的想法。

        6、戒惟補(bǔ)藥而補(bǔ)

        對于想長壽者來說,光靠補(bǔ)藥不是好辦法。還要注意適當(dāng)?shù)腻憻?、飲食調(diào)整、多用大腦(做腦操)、避邪就靜等,才能達(dá)到真正意義上的。

        冬季應(yīng)該常吃的食物

        1、燕麥片:預(yù)防冬季抑郁。冬季接受陽光照射相對較少,人體血清素水平較低,容易導(dǎo)致冬季抑郁癥。美國麻省理工學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平,預(yù)防抑郁。另外,糙米和水果也有助于改善情緒。

        2、核桃:預(yù)防皮膚干燥皸裂。冬季容易出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢或皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥,這種脂肪酸可保持皮膚健康。此外,三文魚、亞麻籽、橄欖油和金槍魚也有益皮膚健康。

        3、大蒜:預(yù)防感冒。冬季是感冒的多發(fā)季節(jié),英國一項(xiàng)為期12周涉及164名健康成年參試者的新研究發(fā)現(xiàn),服用大蒜補(bǔ)劑和安慰劑的兩組參試者發(fā)生感冒的病例分別為24例和64例。原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白細(xì)胞生長,增強(qiáng)人體抗炎能力。胡蘿卜、酸奶和牡蠣等食物也具有一定的預(yù)防感冒功效。

        4、西葫蘆:防止發(fā)胖。天冷時(shí),人們?nèi)菀罪嬍尺^量。美國巴斯帝爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),多攝入膳食纖維有助于防止身體發(fā)胖。西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低,消化速度較慢,飽腹時(shí)間也較長,因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿卜素,有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。另外,青菜、全谷食物和豆類等也有助于減肥。

        5、雞湯:有助緩解鼻塞。鼻子堵塞、呼吸不暢是冬天最常遇到的煩心事。雞湯等熱飲可讓呼吸更舒暢,有助于緩解感冒時(shí)的不適感。美國內(nèi)布拉斯加大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),喝雞湯還可緩解鼻子和咽喉炎癥。雞湯中加入蔬菜有助于攝入更多膳食纖維。其他讓呼吸順暢的食物還包括魚湯、熱茶等。

        養(yǎng)生寶典

        一:辦公桌上擺一些小植物好處多多

        研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃,濕度為45%-65%時(shí),人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此,在辦公桌上擺一些植物很有好處,綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度,在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽會形成一個(gè)天然“活氧吧”,而蘆薈、小鵬栽會減少電腦輻射??傊k公桌上可以布置地更加益于健康,緩解視力疲勞。

        二:水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

        上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動(dòng),就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超過70%,多攝入蔬菜水果,也是多補(bǔ)充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

        三:天冷干燥時(shí)注意保護(hù)皮膚

        天氣寒冷干燥的時(shí)候,更要注意皮膚的保護(hù),清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥,皮膚變得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的,換成質(zhì)地溫和的類型。此外,盡管氣溫低,也不能用溫度過高的水清洗肌膚,熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激臉部微血管擴(kuò)張,讓人更覺干癢。

        四:喝水有講究

        或許你從不知道,喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝,這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,切忌喝水太多太急,這樣會引起身體不適應(yīng),甚至是引起水腫。

        五:適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯

        忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開始頭大,但了解一些簡單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡單和方便中,讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法,步驟簡單,輕松易學(xué)。

        六:均衡飲食營養(yǎng)

        現(xiàn)代人每日攝入太多營養(yǎng)的食物,已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體本身需要的營養(yǎng)限度。所以,上班族在選擇飲食方面,最好是素食的比例占80%,肉食則以魚蝦為主,牛羊肉次之,多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃,間隔時(shí)間應(yīng)該較長。


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