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      秋季怎么進行養(yǎng)生

      時間: 思晴925 分享

        進入秋天,如何養(yǎng)生保健成了很多人關(guān)心的話題。那么,你知道秋季怎么進行養(yǎng)生嗎?下面讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生方法,讓我們一起去看一看吧。

        秋季養(yǎng)生方法

        一、早睡早起

        在秋天不少人會感覺到莫名的疲倦、困倦,這樣的疲乏還有一個專業(yè)術(shù)語,秋乏。在秋天,秋乏是常見的情況,在秋天處于秋乏狀態(tài)的人數(shù)有很多。

        秋天晝短夜長,特別是在寒露過后,溫度下降,晝短夜長顯得更加明顯,會使得自然界中的陽氣開始不斷的收斂、沉淀,陰氣開始加重。

        在這個時候其實是需要很好的保護好身體的陽氣,因此,對于夏天延續(xù)下來的作息時間在這個時候需要很好的進行調(diào)整。

        在《素問四氣調(diào)神大論》中記載:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”可見在古人看來,在秋天就要做到早睡早起。

        在中醫(yī)看來,早睡早起是順應(yīng)自然的發(fā)展,早睡是能夠順應(yīng)體內(nèi)陽氣的收斂,早起則是能夠使得心中的肺氣得到很好的舒展,在這舒展的過程中能夠很好的讓機體自我調(diào)節(jié)。

        因此,在秋天要做到早睡早起,順應(yīng)節(jié)氣,分時調(diào)養(yǎng)是確保健康的第一要素。

        二、不要熬夜

        可以說不要熬夜是和上面早睡早起相聯(lián)系的,在這聯(lián)系的過程中體現(xiàn)出夜晚睡眠的重要性。

        在晚上,不少人已然入睡了,但是,不少人仍然處于“工作”的狀態(tài),這樣的工作,可不僅僅是指工作加班,而是在晚上忙于應(yīng)酬、忙于打游戲等。

        現(xiàn)在社會,有三分之一的人睡眠是不充足的,特別是年輕人,更是睡眠不足的主要代表。

        長時間的熬夜是會讓身體處于亞健康的狀態(tài),對于很多人來說,熬夜已經(jīng)成了生活中的一部分。

        以女性來說,不少女性晚上入睡的時間比之男性還要晚,這么晚的入睡是會給身體帶來亞健康的,例如,在熬夜的過程中是會導(dǎo)致身體新陳代謝變得紊亂,對于女性來說,是否熬夜,看其皮膚就能夠一眼看出來。

        通過充足的睡眠是能夠得到健康皮膚的,但是,一旦缺少睡眠,肌膚狀態(tài)會顯得非常差,在夜晚該睡覺的時候不睡覺,是會使得身體的內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)也是會受到破壞的。

        同時,在熬夜的過程中是會讓人感覺到精神不振的,進而會造成身體免疫力的下降,在秋天,處于換季時節(jié),身體免疫力本來就很差,這個時候要是不能讓機體得到充分的休息,是容易讓疾病趁虛而入,從而造成疾病纏身的情況。

        因此,在秋天晚上不要熬夜,要按時休息。

        三、晚上睡前泡腳

        在秋天天氣變得涼爽,很多人不再一天一遍的洗澡,但是,洗腳還是每天要做的事情,特別是在每天睡覺前要是能夠泡個熱水腳,那種效果比吃補藥還要好。

        以寒露時節(jié)來說,在生活中有:“寒露腳不露”的說法,是說過了寒露不要隨意的把腳部露出來,以免寒邪入侵身體,對于夏天穿的鞋子這個最好收拾起來,改為適合秋冬穿的鞋子,以防:寒從足生。

        而在泡腳的過程中是能夠很好的使得足部血管進行擴張,使得血流加快,對于改善腳部的皮膚、組織營養(yǎng)是非常有幫助的。

        腳部作為身體的第二個心臟,是需要很好的被保護的,但是,在生活中,真正做到保護腳部的人很少,而泡腳作為生活中最常見的保護腳部的方式,應(yīng)該被大家所提倡。

        在泡腳的時候是能夠很好的緩解疲勞,對于一整天的疲勞在泡腳的過程中是能夠很好的緩解。

        同時,在睡前進行泡腳是能夠幫助身體進入睡眠的,對于入睡是非常有好處的。

        在泡腳的時候,水溫不能太熱,控制在40度就可以了,當泡腳水溫度過高是會導(dǎo)致腳部血管容易擴張,身體的血液流動會不斷的流向下肢,使得心臟、腦部供血不足,同時,水溫過高還會破壞腳部的皮脂膜,造成角質(zhì)層的干燥或者皸裂。

        注重養(yǎng)生的人會在每天晚上9點左右,進行泡腳15分鐘,這個時候剛好是身體腎經(jīng)之氣最弱的時候,在這個時候泡腳還能夠很好的起到補腎的功效。

        因此,在每天晚上睡覺泡個腳對于身體還是有好處的。

        四、運動不可少

        在秋天進行身體鍛煉是非常有必要的事情,在運動的過程中是能夠很好調(diào)養(yǎng)肺氣的。秋燥對身體器官傷害最大的就是肺部了,秋燥傷肺是這個時候很多人關(guān)心的話題。

        而適當?shù)倪\動是能夠很好的鍛煉心肺,同時,秋天的秋高氣爽是鍛煉的好時機,在秋天進行運動鍛煉是能夠很好的達到強身健體。

        跑步作為生活中最常見的運動方式,通過跑步是能夠很好的幫助身體進行鍛煉心肺能力,而女性是可以通過練習(xí)瑜伽獲得健康的身體,老年人則可以在早晚打打太極,以此來增強身體的免疫力。

        秋天的氣候是適宜運動的,空氣質(zhì)量也是好于其它季節(jié)的,在這個時候鍛煉,能夠很好的親近自然,能夠很好的吸收天地之精華,從而收斂心神。從一個最簡單的呼吸開始,能夠幫助身體循環(huán),同時,能夠讓氣血循環(huán)更加活絡(luò)。

        因此,在秋天可以多多運動。

        五、朝鹽晚蜜

        寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天里,秋燥是讓人煩惱的一件事。養(yǎng)生專家提出,對付秋燥的最佳飲食良方就是:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。發(fā)現(xiàn)皮膚越來越干燥,不少人以為,只要多喝水,就可以補充水分啦。真相卻是,光喝白開水,水分反而易流失。不過,如果在白開水中加入少許食鹽,情況就大不同了,這種方法,與補充生理鹽水是一個道理。

        白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等,均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜,還可以起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。因此,當秋天來臨之際,最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”,以保身體健康!

        六、適當養(yǎng)胃

        秋天氣溫漸漸變涼,而胃腸道對于寒冷刺激非常敏感,如果防護不當就會引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重。因此,寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護好自己的胃部。首先要注意保暖,入秋以后要特別注意胃部保暖,適時增添衣服,夜間睡覺要注意蓋好棉被。另外消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系,因此要注意情緒的健康,保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。

        七、養(yǎng)陰防燥

        寒露后,雨水漸少,天氣干燥,晝熱夜涼。許多人會相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀,即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。蘇所長表示,寒露時節(jié)養(yǎng)生跟秋分不一樣,寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”,從養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃方面入手。

        在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等,以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

        早餐應(yīng)吃溫食,最好喝熱藥粥,因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食物。同時室內(nèi)要保持一定的濕度,注意補充水分。

        秋季養(yǎng)生注意事項

        不要早上起床就光腳丫子

        腳每天要承受我們?nèi)康捏w重,所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害,這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復(fù)。如果早上起來光腳丫子的話,腳后跟會負擔(dān)過重,夜間恢復(fù)的組織也會再次遭到嚴重傷害。

        不要長時間穿著過緊的衣服

        緊身的衣服穿多了容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形,引起腹?jié)q腹痛,加重心臟負荷,而令人產(chǎn)生明顯的不適感。如果褲子太緊,會使胃酸倒溢,同時,不利于體內(nèi)氣體的排放運作。

        不要一雙鞋天天穿著不換

        由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗,鞋在穿過一天之后都會變得潮濕,而且至少需要24小時才會完全干透。每天都穿同一雙鞋,只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態(tài)下,也更加容易滋生病菌。

        牙刷也要經(jīng)常清洗

        牙刷在清洗我們的口腔時,會沾染上各種各樣的物質(zhì),包括細菌,再加上它長期處于衛(wèi)生間這樣一個潮濕的環(huán)境,細菌更容易滋生。有研究證明,使用15天后的牙刷,如果未經(jīng)清洗會有細菌產(chǎn)生。

        不要長時間不眨眼睛

        這在天天與計算機打交道的辦公室里最普遍,眼睛盯著計算機屏幕,可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā)“計算機視覺綜合癥”,出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。

        不要夾著電話筒講電話

        為了避免聽筒的滑落,多數(shù)人總很自然地用力去夾住它,由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔(dān),且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態(tài)下,也會出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間,導(dǎo)致左眼失明,并且說話也出現(xiàn)困難。

        不要隨處倒頭就睡

        因為工作繁忙,或是其他一些條件的限制,很多人對睡覺的地方一點也不挑剔,椅子上、汽車里,隨處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢復(fù)體力、消除疲勞的過程,如果不能讓身體充分地自然放松,睡覺就無法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用,而且還會引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。

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