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      現(xiàn)在吃什么食物能減肥

      時(shí)間: 曉敏706 分享

      現(xiàn)在吃什么食物能減肥

        能夠減肥的食物是我們都在關(guān)注的,現(xiàn)如今吃些什么食物是能夠減肥的呢?減肥應(yīng)該吃什么?現(xiàn)在吃什么食物能減肥這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

        具有減肥功能的食物

        1.西葫蘆

        西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動,有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。

        2.白菜

        白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。

        3.蘿卜

        蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用,且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌,防膽結(jié)石的形成,降膽固醇,可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便,每次可吃250克左右。

        4.豆芽

        主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源于黃豆、綠豆,但營養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。

        九大減肥去脂食物

        想要減肥可以多多利用食物天然的特性,幫助減少脂肪吸收哦!

        1.凍豆腐∶能吸收腸胃道脂肪,且?guī)椭九判埂?/p>

        2.陳皮∶幫助消化、排除胃氣之外,還可減少腹部脂肪堆積。

        3.烏賊∶烏賊脂肪含量很低,不易變胖,是減肥時(shí)的好食物。

        4.薏仁∶對水腫型肥胖有效。

        5.木瓜∶可治水腫、腳氣病,且可改善關(guān)節(jié)。

        6.竹筍∶低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘,但胃潰瘍者不要多吃。

        7.菠蘿∶具有蛋白質(zhì)分解酵素,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。

        8.腌漬類蔬菜∶植物性脂肪在制作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。

        9.綠豆芽∶含磷、鐵、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。

        蘋果 瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以加速排毒功效并降低熱量吸收。慢慢地咀嚼有點(diǎn)兒硬度的蘋果,不僅有飽足感,而且其熱量也不高。

        可以減肥的食物推薦

        1、膳食纖維

        多吃含纖維的食品,能減少人體對有毒物質(zhì)的吸收,清除人體內(nèi)的垃圾。膳食纖維大量存在于:水果,蔬菜,豆制食品。

        2、生菜

        每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素,生菜內(nèi)含的萵苣素,有促進(jìn)消化、安定神經(jīng)和潤澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實(shí)實(shí)在在看到生菜的食用價(jià)值。

        3、漿果

        漿果含有大量維生素C,食用漿果能使皮膚保持張力。這點(diǎn)不用懷疑。

        4、堅(jiān)果

        這是一種風(fēng)靡全球,老少兼宜的休閑食品。我們能夠數(shù)出它的品種:澳大利堅(jiān)果,巴西堅(jiān)果,美洲山核桃等等。堅(jiān)果中含有大量的蛋白質(zhì),但不宜過量食用。考慮把堅(jiān)果拌進(jìn)蔬菜色拉中一起食用,一舉兩得(人體同時(shí)獲得兩種營養(yǎng)物質(zhì)),何樂而不為呢?

        5、一日三餐中蛋白質(zhì)的攝取

        魚作為主食,至少一周兩次出現(xiàn)在你的餐桌上,并且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內(nèi)。不要進(jìn)入瘦身飲食搭配誤區(qū)中:多吃蛋白質(zhì)不會長脂肪。

        無論蛋白質(zhì)還是碳水化合物,攝入過多,所產(chǎn)生的熱量身體消耗不了,都會變成中性脂肪貯積于皮下,使人發(fā)胖。因此,身體是否發(fā)胖與吃哪種含熱量的食物無關(guān),而與吃入多少和‘支出’是否平衡相關(guān)。

        6、吃動物油易發(fā)胖,吃植物油苗條

        其實(shí),無論動物油、植物油,人體吸收后每克均產(chǎn)生9千卡左右的熱量,沒有多大差別。由于植物油吸收率高,若消耗不了,多食反而容易使人發(fā)胖。

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