冬季飲食養(yǎng)生十原則
冬季正是食補(bǔ)的最佳時(shí)刻,在享受美味的過(guò)程中,要調(diào)理好新陳代謝,這樣才能保持體內(nèi)的循環(huán)平衡,以達(dá)到飲食養(yǎng)生健身的目的。下面一起和學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看冬季飲食養(yǎng)生的十大原則。
冬季飲食養(yǎng)生原則有哪些
冬季飲食養(yǎng)生原則一:主食與副食的比例是4:6
通常我們所說(shuō)的主食是指米、面、雜糧等,副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃糧,這不符合養(yǎng)生之道。有人要減肥,只吃主食,不吃副食,結(jié)果卻適得其反,多余的淀粉在體內(nèi)會(huì)分解成葡萄糖,并轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)藏起來(lái)。有人覺(jué)得主食沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),不吃正餐,飲食無(wú)常,零食不斷。這些都不符合飲食養(yǎng)生的要求。
冬季飲食養(yǎng)生原則二:細(xì)糧與粗糧的比例是4:6
吃粗糧成了近年來(lái)的一種新時(shí)尚。很多人喜歡吃粗糧,認(rèn)為它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、入口感覺(jué)好,而且對(duì)牙齒、面部肌肉等都比較有益??墒牵旨Z雖好,也不宜多吃。因?yàn)槠渲泻羞^(guò)多的食物纖維,會(huì)影響人體對(duì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽以及某些微量元素的吸收,甚至還會(huì)損害到人體的生殖能力。日常飲食,細(xì)糧與粗糧的比例控制在4:6最健康。
冬季飲食養(yǎng)生原則三:酸性與堿性的比例是4:6
事實(shí)上,食物的酸堿性并不是由我們的味覺(jué)決定的,而是與它的礦物質(zhì)含量有關(guān)。所以水果中通常吃起來(lái)酸酸的,如檸檬、楊桃,然而它卻是堿性食物:又如米飯,面類并無(wú)顯著的味覺(jué)反應(yīng),可是為酸性食物。若以日常食物分類,大部份動(dòng)物性食物,屬酸性食物,如魚(yú)類、肉類、貝類。此外,大多數(shù)谷類、部份堅(jiān)果類亦屬于酸性食物。
冬季飲食養(yǎng)生原則四:葷與素的比例是4:6
葷與素二者的合理搭配,可以讓人既飽口福,又不致于因吃動(dòng)物性食物過(guò)多,而增加血液和心臟的負(fù)擔(dān)。我們中國(guó)人的飲食習(xí)慣是以植物性食物為主,動(dòng)物性食物為輔,這樣的膳食結(jié)構(gòu)比較利于長(zhǎng)壽。
冬季飲食養(yǎng)生原則五:胖人先稀后干,瘦人先干后稀
每餐飲食都應(yīng)該有干有稀,有的人圖省事只吃干食,不僅影響腸胃吸收效果,也易引起營(yíng)養(yǎng)成分比例失調(diào)。當(dāng)然餐餐吃稀的,也不是良好習(xí)慣。營(yíng)養(yǎng)專家建議,胖人先稀后干,瘦人先干后稀。
冬季飲食養(yǎng)生原則六:品種要多、數(shù)量適當(dāng)
每天進(jìn)食的食物品種越多越好,但是數(shù)量上要適當(dāng)控制。
冬季飲食養(yǎng)生原則七:少進(jìn)酸甜、多吃苦辣
食物的四大味有酸、甜、苦、辣,專家指出:人們?cè)谄綍r(shí)的飲食中,特別在冬季里,要多吃苦辣食物,少吃酸甜食物。
冬季飲食養(yǎng)生原則八:多吃小火食物、少吃大火食物
多吃用小火(燜、燉、熱、煨)烹調(diào)的食物,少吃用大火(炸、爆、燒)做的食物。
冬季飲食養(yǎng)生原則九:寒者以熱補(bǔ)、熱者以寒補(bǔ)
食物有寒、熱、溫、涼四性之別。營(yíng)養(yǎng)專家建議,寒者以熱補(bǔ)、熱者以寒補(bǔ)的平衡膳食,如果破壞了這種平衡必然傷身,維持這種平衡才能延年益壽。比如:夏天炎熱,喝碗清涼解暑的綠豆湯;冬天寒冷,就喝紅小豆湯;吃寒性的螃蟹一定要吃些姜末,吃完還要喝杯紅糖姜湯;冬天吃涮羊肉,一定要搭配些涼性的白菜、豆腐、粉絲等。
冬季飲食養(yǎng)生原則十:若要身體安,三分饑與寒
不可過(guò)饑過(guò)飽,過(guò)饑則傷腸,過(guò)飽則傷胃??茖W(xué)飲食,對(duì)保護(hù)臟器的健康是至關(guān)重要的。如果長(zhǎng)期饑飽不均,不僅影響胃腸功能,日久還會(huì)得慢性消化道疾病。因此,若要身體安,三分饑與寒。
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