辦公室減肥方法
辦公室減肥方法
白領(lǐng)們最常在辦公室,那么辦公室怎么減肥?下面,讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴大家辦公室減肥方法。
辦公室減肥方法
(1)兩手拿書,手臂放松。兩腳開立與肩同寬,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;
(2)上體前屈與地面平行,兩腳分開站立,兩腿伸直,兩臂側(cè)平伸;
(3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側(cè)平伸;
(4)兩臂下擺動,利用慣力在體前交叉;
(5)兩臂向下擺動,在體前交叉后,兩臂向斜上方用力伸展,做擴(kuò)胸運(yùn)動;
(6)上體前屈,挺胸,同時兩臂體前交叉,再用力向上擺;
(7)兩臂向前平伸,兩腿直立;
(8)手臂放松下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;
(9)利用膝部彈力,伸直兩腿,同時兩臂向后擺,頭仍向前低;
(10)手臂放松下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;
(11)利用膝部彈力,伸直兩腿,周時兩臂向后擺,頭仍向前低;
(12)挺胸抬頭,兩臂向上高高揚(yáng)起;
(13)兩臂高舉,挺胸,塌腰,抬頭兩腿略前屈?;謴?fù)預(yù)備勢。
最適合上班族白領(lǐng)的減肥瑜伽
基本呼吸法
瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。
方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
意識力:放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng):瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:會使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。
6個瑜伽緩解肩頸酸痛
呈動物爬行狀俯臥,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。注意挺直背部,放松雙肩 ,維持動作呼吸3-5次。
平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳,并慢慢將其往頭部靠過去,放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。
雙手抵在腰間,頂住身體,并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次,放松。
成動物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。
彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重復(fù),3-5次。
長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病,而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量,包括了脂肪細(xì)胞,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞,達(dá)到很好的減肥效果。
肩膀上向后繞,左手從下面經(jīng)過向后繞,雙手互扣。維持動作呼吸3-5次,放松,換手重復(fù)。
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