中醫(yī)的養(yǎng)生方法有哪些
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行養(yǎng)生,對(duì)身體有益無(wú)害。中醫(yī)的養(yǎng)生方法有哪些?一起和學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看中醫(yī)養(yǎng)生小秘方。
中醫(yī)養(yǎng)生小秘方
小秘方之一:
每天早晨洗臉時(shí),記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗。
大收獲:一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過(guò)這樣的每日一練,漸漸習(xí)慣了低溫,再有冷空氣入侵,也就見(jiàn)怪不怪,不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒了。
小秘方之二:
在洗漱室抬眼就能看見(jiàn)的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫,每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面。
大收獲:也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視,也許你正坐在一家時(shí)髦的露天咖啡館里喝咖啡。讓自己冥想幾分鐘,體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時(shí)會(huì)下降很多。
小秘方之三:
在頭腦中醞釀一句能對(duì)你產(chǎn)生積極和強(qiáng)烈共鳴的名言警句,每天出發(fā)上班前,在頭腦中將這句話回放5分鐘。
大收獲:這會(huì)使你的心緒更積極向上,以更好的熱情投入到工作中。
小秘方之四:
如果你坐公共汽車上班,當(dāng)別人看報(bào)紙時(shí),不要錯(cuò)過(guò)做骨盆肌運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。將收縮的動(dòng)作專注在尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心,你的舉動(dòng)絕不會(huì)有人察覺(jué)。
大收獲:每天堅(jiān)持做5分鐘這樣的運(yùn)動(dòng),盆骨肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),還能防止老年性尿失禁。
小秘方之五:
到了辦公室,深呼吸一下后,用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。
大收獲:梳理頭皮可清除你頭部的緊張感,讓頭腦有清醒感,更好地投入工作。
小秘方之六:
塞車時(shí),別光顧著抱怨交通的糟糕狀況,來(lái)進(jìn)行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置,做4:7:8呼吸法——先呼氣,再以鼻吸氣,默數(shù)4下,閉氣7下,再用口呼氣,帶出"咻"聲,默數(shù)8下。
大收獲:只要你堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng),就會(huì)發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了,如果你失眠,肯定失眠的癥狀也會(huì)得到改善。
小秘方之七:
不要擠在狹窄憋氣的電梯里,爬樓梯吧!
大收獲:每爬1分鐘樓梯,你就會(huì)消耗6卡路里熱量,即使你只住在4層樓上,一星期也至少能消耗120卡路里熱量,1年就是5520卡路里,相當(dāng)于你一年能少長(zhǎng)1公斤脂肪呢。
小秘方之八:
工作一陣后,記得用力聳雙肩,盡量貼近雙耳,夾緊兩臂,然后放松,這一動(dòng)作可重復(fù)10次。
大收獲:通過(guò)使頸,背發(fā)力,刺激血液循環(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病。
小秘方之九:
午間工休如果不能打盹,就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖。
大收獲:薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神氣爽,只要聞上幾秒鐘,鼻子就會(huì)將嗅覺(jué)感受到的刺激傳遞到大腦,你的精神會(huì)頓時(shí)為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用,嗅覺(jué)和味覺(jué)都會(huì)感受到刺激,將此傳遞到大腦,同樣會(huì)給你帶來(lái)興奮作用。
小秘方之十:
如果辦公室外陽(yáng)光明媚,偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽(yáng)光。
大收獲:紫外線不僅是非常好的消毒工具,還可以增強(qiáng)你對(duì)鈣的吸收,你所需要的維生素D也會(huì)輕而易舉地得到。
小秘方之十一:
邊看電視邊干刷皮膚。使用一把干的鬃毛刷或一個(gè)絲瓜絡(luò),在腿上、手上進(jìn)行輕輕磨擦,可刷至表皮呈粉紅色。
大收獲:通過(guò)按摩皮膚,使表層老皮脫落,加快血液循環(huán),刺激你的神經(jīng),活躍你的思維。
小秘方之十二:
將一點(diǎn)檸檬和一點(diǎn)鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘后,然后洗掉。
大收獲:在外奔波了一天,沾了不少細(xì)菌,而檸檬具有收縮作用和抗菌作用,是極好的清潔劑,它含有豐富的維生素B3,有助于預(yù)防細(xì)菌生長(zhǎng),并對(duì)痤瘡有很好的治療作用。
養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1.發(fā)脾氣
生一次氣或者吵一次架基本上就會(huì)讓你一個(gè)月的努力泡湯,吃中藥或是針灸都是很辛苦的事情,為了任何事情動(dòng)怒基本上都是不值得的。不要拿別人的錯(cuò)誤折磨自己,想發(fā)脾氣時(shí),深呼吸30次,通常就過(guò)去了。
2.食物溫度
水果最好不要在飯后吃,請(qǐng)找到兩餐間獨(dú)立的時(shí)間在溫水中泡過(guò)再吃,所有從冰箱里面直接拿出來(lái)的東西都禁止直接食用。
3.戒煙戒酒
煙是會(huì)消耗人的清氣的,而酒呢,就把你制造成就濕熱,腹瀉,啤酒就是濕寒體質(zhì)的人類。長(zhǎng)期飲酒的人吃很多藥都是幾乎無(wú)效的,最好不要喝酒。至于紅酒,黃酒養(yǎng)生也是在很多限制的條件下才有用的,如果你不是在吃用黃酒做藥引的中藥的話,就不要拿這個(gè)當(dāng)借口。
4.中藥煎煮
中藥的煎煮,通常都是所有藥材泡半小時(shí)之后大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火煮第一遍,倒出藥液,加水煮第二遍,倒出藥液和第一次煮的混合,然后分成兩次服用。生發(fā)類的藥不宜煮久,趁熱服用(比如感冒藥)。補(bǔ)虛類的藥通常要煮的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。開(kāi)完藥之后記得問(wèn)醫(yī)生有沒(méi)有特別的煎煮注意事項(xiàng)。比如服藥的時(shí)間。有些醫(yī)生的藥是有氣血流注時(shí)間要求的。脾胃藥在上午9~11點(diǎn),補(bǔ)腎藥在下午5~7點(diǎn)服用效果會(huì)好。另外,通常病在中焦(胃)以上的飯后服,病在中焦以下的飯后服。
5.晚上少吃
晚飯最好不要吃肉,紅薯粥最好,再來(lái)一碗青菜。晚飯以不餓為原則。飽就不要考慮了。另外7點(diǎn)以前吃。如果有肚子脹氣的人,一周之后你就可以看見(jiàn)效果,人的脾胃真的很辛苦,就靠你晚上幫它減輕負(fù)擔(dān)了。大家都是辛苦一天,指著晚上好好吃一頓,但是逐漸把應(yīng)酬挪到中午對(duì)你的長(zhǎng)遠(yuǎn)健康是一項(xiàng)最有效的投資。道家說(shuō)“若要不死,腸中無(wú)屎”,你把那么多食物渣滓一直悶燒到早上,你的身體是很痛苦的。
常見(jiàn)的13種養(yǎng)生食物
1、瘦牛排、菠菜:
富含礦物質(zhì)鐵,有助于提高警覺(jué)度和注意力。
2、甜菜、毛豆:
富含氨基酸苯丙氨酸,有助增強(qiáng)腦細(xì)胞活力。
3、藍(lán)莓:
花色苷可促進(jìn)大腦對(duì)葡萄糖的利用。
4、西藍(lán)花:
豐富的抗氧化劑和植物營(yíng)養(yǎng)素,有助于保護(hù)大腦組織免受毒素侵害。
5、胡蘿卜:
β胡蘿卜素和其他天然營(yíng)養(yǎng)物有助于保護(hù)大腦。
6、雞肉:
富含酪氨酸,促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷,反應(yīng)更迅速,精力更充沛。
7、柑橘屬水果:
含大量維生素C,有助于保持記憶力,防止腦細(xì)胞受損。
8、雞蛋:
其中的B族維生素膽堿,能幫助改善記憶力。
9、扁豆:
辣椒素能刺激循環(huán),幫助消化,直接向大腦傳遞快樂(lè)感。
10、豌豆莢:
可為大腦提供能量豐富的纖維素,降低葡萄糖的吸收速度。
11、豬肉:
含維生素B1,可保護(hù)腦細(xì)胞所必需的磷脂。
12、金槍魚(yú):
富含歐米伽-3脂肪酸,有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)。
13、酸奶:
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),酸奶等含益生菌的食物可增強(qiáng)大腦警覺(jué)度。
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