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      國慶長途客車怎么吃才健康

      時間: 歐東艷656 分享

      國慶長途客車怎么吃才健康

        再過幾天就是一年一度的國慶黃金周了,很多人都在籌劃著搭長途客車外地旅游或者回家去,那么,在長途客車上,我們應(yīng)該怎樣吃才健康?

        餅干、薯片、巧克力派、瓶裝飲料、五香瓜子等等。這樣的食物結(jié) 構(gòu),吃上1~2餐還可以,如果旅行中全部吃這樣的食物,人體的胃腸就不高興了。這些加工食品基本都有高糖、高鹽、高油的特點,其中維生素、礦物質(zhì)、膳食纖 維和抗氧化成分很不足。對于人體的正常代謝而言,很多營養(yǎng)成分是需要每天都及時補充的,如果不能及時補充,對機體的合理代謝就有不良影響,也會出現(xiàn)不適的 感覺。因此旅行更應(yīng)注意膳食的均衡,縮減高糖、高鹽、高油食物的比例。


      國慶長途客車怎么吃才健康

        2)面包是不錯的主食。乘車的環(huán)境影響食欲,食物的選擇以容易消化為好。發(fā)面的食物很容易消化,但是饅頭、包子放置幾個小時后會出現(xiàn)淀粉老化,口感不佳。 而面包沒有這樣的問題,帶上一袋做好不久的面包,吃1~2天沒有問題。我經(jīng)常在車上自制三明治,非常方便,又很好吃。具體的做法是選切片面包,半只咸鴨 蛋,兩片生菜、擠上一小袋番茄醬。有的朋友喜歡吃肉,再加上一片火腿肉,或者是瘦肉脯、醬牛肉、烤魚片、烤蝦等,也很不錯。這種自制的三明治非常簡單,吃 過后垃圾很少,且營養(yǎng)美味,很適合在車廂中食用。

        3)水果、蔬菜不能缺。很多朋友喜歡吃方便面,但應(yīng)注意,吃過方便面還不算完,應(yīng)當(dāng)再吃點蔬菜水果。旅行時在車內(nèi)很少走動,胃腸蠕動得不到促進,會有腹脹等不適感,很多人還會出現(xiàn)便秘。這時攝入足夠的水果蔬菜是非常必要的。攜帶水果通常都能做到,但很少有人注意帶上蔬菜。如果是長時間旅行,可準(zhǔn)備一個塑料 飯盒,裝入清洗干凈的、適合生食的新鮮蔬菜,如圣女果、小黃瓜、生菜、紫甘藍(lán)、甜椒等。若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等堅果,這樣的旅行餐可真是口 感滋美、營養(yǎng)充足、胃腸舒服。

        4)熱湯熱水潤胃腸。春運正處于冬季,在車廂封閉的環(huán)境中,一定要充分 補充水分。最好喝溫?zé)岬陌组_水,或者熱茶、熱豆?jié){。如果喝白開水感到乏味,可自備一個帶蓋的杯子,加入杭白菊、枸杞、山楂、橘子皮、紅茶、冰糖,沖泡上白 開水,隔一個小時喝幾口,清火、潤喉、開胃、提神,既經(jīng)濟、又方便,著實好過瓶裝、聽裝的各種飲料。

        5) 適當(dāng)多吃一些堿性食物,如海帶、紫菜、豆制品、乳類,以及含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等,這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速消除疲勞。維生素B和維生素C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,所以,食用富含這兩種維生素的食物,比如粗糧、刺梨和獼猴桃等,也能消除疲勞。

        為了盡快地消除疲勞,恢復(fù)充沛的精力,火車上有不少人常常加餐,選對加餐食物結(jié)果才不會適得其反哦。

        【健康】春節(jié)回家路怎么吃才健康 快看長途乘車的合理配餐寶典...食物,維生素,胃腸【健康】春節(jié)回家路怎么吃才健康 快看長途乘車的合理配餐寶典... 春運開始了,很多朋友要乘車二三十個小時才能回到故鄉(xiāng),有的在家鄉(xiāng)住不上半個月又要踏上返程的旅途,再次在車上度過二三十個小時的時光。這樣長時間的旅行,起碼在車上吃3~4頓飯,真需要好好安排一下,馬虎不得。

        1)加工食品要少吃。在長途車上最常見的場景是買上一大袋加工食品----方便面、火腿腸、餅干、薯片、巧克力派、瓶裝飲料、五香瓜子等等。這樣的食物結(jié) 構(gòu),吃上1~2餐還可以,如果旅行中全部吃這樣的食物,人體的胃腸就不高興了。這些加工食品基本都有高糖、高鹽、高油的特點,其中維生素、礦物質(zhì)、膳食纖 維和抗氧化成分很不足。對于人體的正常代謝而言,很多營養(yǎng)成分是需要每天都及時補充的,如果不能及時補充,對機體的合理代謝就有不良影響,也會出現(xiàn)不適的 感覺。因此旅行更應(yīng)注意膳食的均衡,縮減高糖、高鹽、高油食物的比例。

        2)面包是不錯的主食。乘車的環(huán)境影響食欲,食物的選擇以容易消化為好。發(fā)面的食物很容易消化,但是饅頭、包子放置幾個小時后會出現(xiàn)淀粉老化,口感不佳。 而面包沒有這樣的問題,帶上一袋做好不久的面包,吃1~2天沒有問題。我經(jīng)常在車上自制三明治,非常方便,又很好吃。具體的做法是選切片面包,半只咸鴨 蛋,兩片生菜、擠上一小袋番茄醬。有的朋友喜歡吃肉,再加上一片火腿肉,或者是瘦肉脯、醬牛肉、烤魚片、烤蝦等,也很不錯。這種自制的三明治非常簡單,吃 過后垃圾很少,且營養(yǎng)美味,很適合在車廂中食用。

        3)水果、蔬菜不能缺。很多朋友喜歡吃方便面,但應(yīng)注意,吃過方便面還不算完,應(yīng)當(dāng)再吃點蔬菜水果。旅行時在車內(nèi)很少走動,胃腸蠕動得不到促進,會有腹脹等不適感,很多人還會出現(xiàn)便秘。這時攝入足夠的水果蔬菜是非常必要的。攜帶水果通常都能做到,但很少有人注意帶上蔬菜。如果是長時間旅行,可準(zhǔn)備一個塑料 飯盒,裝入清洗干凈的、適合生食的新鮮蔬菜,如圣女果、小黃瓜、生菜、紫甘藍(lán)、甜椒等。若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等堅果,這樣的旅行餐可真是口 感滋美、營養(yǎng)充足、胃腸舒服。

        4)熱湯熱水潤胃腸。春運正處于冬季,在車廂封閉的環(huán)境中,一定要充分 補充水分。最好喝溫?zé)岬陌组_水,或者熱茶、熱豆?jié){。如果喝白開水感到乏味,可自備一個帶蓋的杯子,加入杭白菊、枸杞、山楂、橘子皮、紅茶、冰糖,沖泡上白 開水,隔一個小時喝幾口,清火、潤喉、開胃、提神,既經(jīng)濟、又方便,著實好過瓶裝、聽裝的各種飲料。

        5) 適當(dāng)多吃一些堿性食物,如海帶、紫菜、豆制品、乳類,以及含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等,這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速消除疲勞。維生素B和維生素C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,所以,食用富含這兩種維生素的食物,比如粗糧、刺梨和獼猴桃等,也能消除疲勞。 為了盡快地消除疲勞,恢復(fù)充沛的精力,火車上有不少人常常加餐,選對加餐食物結(jié)果才不會適得其反哦。

        

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