關(guān)于健康飲食時間表

　　民以食為天。解決溫飽之后，還要注意飲食的時間，以下是小編收集的健康飲食的時間表，大家可以參考下：

　　早7點(diǎn)目標(biāo)：吃飽。

　　在醒后1小時內(nèi)吃早餐，有助于改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國密蘇里大學(xué)的研究成果顯示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的平衡，比如在燕麥粥里加些花生和漿果，也可以食用全麥面包、奶制品和水果等。

　　早9點(diǎn)目標(biāo)：提高工作注意力。

　　在這個時段喝杯咖啡能提升興奮度，增加注意力。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料，綠茶是不錯的選擇，它含有的抗氧化劑還能促進(jìn)腦細(xì)胞生成，改善記憶力、提高學(xué)習(xí)能力。此外，咀嚼口香糖也能達(dá)到一定的提神效果。

健康飲食

　　11點(diǎn)~12點(diǎn)目標(biāo)：緩解饑餓。

　　安德森建議，此時可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能讓人產(chǎn)生飽腹感的蛋白質(zhì)，然后選擇一份合適的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建議吃點(diǎn)菠菜、西葫蘆等，其中含有的維生素B6有助于大腦生成穩(wěn)定情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，緩解壓力;富含鎂的綠葉蔬菜還能放松血管和肌肉。

　　下午3點(diǎn)目標(biāo)：防體能下降。

　　此時建議吃一點(diǎn)堅(jiān)果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》上的研究成果顯示，適量食用堅(jiān)果還能讓人的體重輕微降低。

　　下午5點(diǎn)~7點(diǎn)目標(biāo)：提供鍛煉能量。

　　如果你下班后要鍛煉，最好在5點(diǎn)左右吃些易消化的碳水化合物，快速為身體補(bǔ)充能量，又能防止肥胖，如一杯酸奶和漿果。如果正常吃晚餐，應(yīng)控制晚飯的能量攝入，可在晚餐中加一點(diǎn)干辣椒或花椒調(diào)味，能增加熱量燃燒。美國普度大學(xué)的研究成果表明，辣椒素產(chǎn)生的熱能加速新陳代謝和控制食欲。

　　晚10點(diǎn)目標(biāo)：幫助入眠。

　　如果你總覺得入睡困難，首先問一問自己睡前是否有饑餓感，如果有，建議在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能夠促進(jìn)色氨酸的生成，而這種氨基酸有助于睡眠。此外，豆奶中含有的鈣對血管有放松作用，所以能起到額外的鎮(zhèn)靜作用。

　　吃甜品最健康的時間

　　有不少的人都有過這樣的經(jīng)歷，在工作到上午11點(diǎn)鐘時，就突然會感覺到頭一陣的發(fā)昏，手腳冰涼涼的，甚至是連說話的勁也都沒有了。特別是沒有過早時，這種狀況就更是明顯了。有經(jīng)驗(yàn)的人在這時會提醒你，去吃點(diǎn)東西最好是甜食，還有人干脆就給你幾顆糖，讓你吃下去。

　　上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)最佳

　　誘人的零食大多都是甜品，糕點(diǎn)是甜品，干果飲料也是甜品，連一些大餐館或是西餐館里最后上的美味同樣也是甜品。那么怎么來吃甜食呢，什么時候什么方法吃甜食才最科學(xué)呢?

　　因?yàn)樵?9世紀(jì)前西方社會糖的還沒有被普及，使用就會被視為是貴族的象征，因此在西餐中甜品是有著一定地位的。

　　兩餐之間

　　在上午十點(diǎn)左右，和下午四點(diǎn)左右是食用甜品的最理想時間。就如一些條件非常優(yōu)越的外資企業(yè)就會在此時安排一點(diǎn)甜點(diǎn)和咖啡讓員工們飲用以及可以得到片刻的休息。這個時間段可以適當(dāng)?shù)钠穱L一點(diǎn)甜食，就能消除疲勞，調(diào)整心情，減輕壓力。但只能“點(diǎn)”到為止，千萬不能多食。