女性身心健康知識(shí)
女性身心健康知識(shí)
保持身心健康是大事，生活中有很多小細(xì)節(jié)，分分鐘鐘就毀了我們的身體。接下來，學(xué)習(xí)啦小編為你分享女性身心健康知識(shí)。
女人如何保持身心健康
女性身心健康知識(shí)1、每天給辦公桌消毒
我們的辦公桌是最臟的地方!辦公桌上的細(xì)菌比家中餐桌多100倍，比廁所多400倍!每天用辦公桌之前，最好給辦公桌消消毒，同時(shí)也別忘了勤擦電腦和電腦鍵盤，這也是細(xì)菌經(jīng)常集聚而我們?nèi)菀缀鲆暤慕锹洹?/p>
女性身心健康知識(shí)2、每年1次建立健康檔案
是否還記得自己上一次感冒是什么時(shí)候?是否還記得自己對(duì)哪種抗生素過敏?建立你個(gè)人的健康檔案吧!一年之中得了什么病?或者什么季節(jié)容易發(fā)病?這樣的信息都可以寫進(jìn)健康檔案中。
女性身心健康知識(shí)3、三月1次調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
即使是愛好運(yùn)動(dòng)的人，日復(fù)一日相同的運(yùn)動(dòng)方式也難以堅(jiān)持下去，而且效果會(huì)慢慢減弱。所以，每三個(gè)月就調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。新的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能讓我們獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果，還能帶來更大的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力。
女性身心健康知識(shí)4、每周1次計(jì)劃晚餐
寫出一周的晚餐菜單，寫完后看一看，是否包括了足夠的蔬菜和水果，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是否充分，是否能達(dá)成你的體重控制計(jì)劃。研究證明，有計(jì)劃地堅(jiān)持健康食譜，能幫助達(dá)到體重控制計(jì)劃。
女性身心健康知識(shí)5、忙里偷閑
在午休的時(shí)候，在下午比較倦怠的時(shí)候，到綠樹比較多的地方，深呼吸，舒展舒展身體。這對(duì)我們的身體可有莫大的好處：能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，緩解抑郁情緒以及其他疾病。
吃什么最健康
1、低脂：對(duì)于脂肪類的食品，如油炸類、各種高脂肪糕點(diǎn)要盡可能減少攝入。
2、適量碳水：米飯、面包括糖分要適量攝入，因?yàn)橹袊?guó)人的主食是以碳水為主，所以也要適當(dāng)控制碳水的攝入，適量夠用就好。甜食也不要吃太多。
3、保證蛋白質(zhì)的攝入：普通人每公斤體重大約需要0.8克蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)人士這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要再挑高。奶制品、雞蛋、牛肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，同時(shí)要多吃新鮮的水果和蔬菜。
為什么要這么吃呢?因?yàn)橹境韵氯?，只要沒有消耗掉，就直接變成脂肪;碳水包括糖分吃下去，只要沒消耗掉，最終也變成脂肪;蛋白質(zhì)雖然也能轉(zhuǎn)化為脂肪，但優(yōu)先級(jí)別最低，轉(zhuǎn)化過程也比較復(fù)雜，而且蛋白質(zhì)是合成肌肉的必需原料，對(duì)身體健康非常重要，所以一定要保證攝入。
當(dāng)然，每一種營(yíng)養(yǎng)素都是身體健康的要素，所以一方面不要大吃大喝，同時(shí)也要注意各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的比例，減少不必要的脂肪堆積。做菜盡量選擇健康的做法，不要老是盯著烤串、炸雞翅、炸薯?xiàng)l。
再是，什么時(shí)候吃?大的原則就是：早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。這點(diǎn)很多科普文章中都有詳細(xì)闡述，這里不再贅述。另外加一句，夜宵還是省了吧，半夜三更，來個(gè)小酒就烤串，或者一碗方便面加一根火腿腸，味道好極了，但是都會(huì)堆積為脂肪，吃完了撐著還影響睡眠，對(duì)身體多不好。實(shí)在餓了就喝杯牛奶或來個(gè)蘋果吧，或者干脆快點(diǎn)睡著，睡著了就不會(huì)餓了。
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