中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些
隨著歲月的流逝，年齡的增長(zhǎng)，身體健康會(huì)走下坡路，到了中年后會(huì)明顯感覺(jué)身體不如前，那么中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編為你分享中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)。
中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些
中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)1、強(qiáng)壯的心臟
人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國(guó)里昂飲食和心臟研究中心發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。愛(ài)護(hù)心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。心臟偏愛(ài)紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等;愛(ài)吃堅(jiān)果，如核桃、杏仁等。
中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)2、敏銳的聽(tīng)力
內(nèi)耳有1.8萬(wàn)個(gè)直徑約0.01毫米的纖毛細(xì)胞，是我們的聽(tīng)力衛(wèi)士，但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長(zhǎng)時(shí)間折騰，也承受不起強(qiáng)噪音的集中襲擊。不管是唱歌還是戴耳機(jī)，每過(guò)45~60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機(jī)，戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī)，音量別超過(guò)最大音量的60%。
中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)3、良好的視力
遠(yuǎn)處電線桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發(fā)現(xiàn)看到的東西有差異，這些都說(shuō)明視力異常。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會(huì)損害視網(wǎng)膜。提醒記住3個(gè)數(shù)字：
(1)早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;
(2)每天有意識(shí)地眨眼300次;
(3)每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，戴太陽(yáng)鏡、40歲以上每?jī)赡曜龃稳娴难劭茩z查也很重要。
中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)4、愉悅的笑聲
笑是緩解壓力最簡(jiǎn)單的工具。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內(nèi)好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。日本研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)月笑2小時(shí)，對(duì)血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。
中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)5、穩(wěn)定的血糖
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會(huì)增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。控好血糖，關(guān)鍵是控制體重。一個(gè)超重的人減去7%體重，其糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降一半。每周應(yīng)至少做3次有氧運(yùn)動(dòng)并持續(xù)30分鐘~1小時(shí)，以中低強(qiáng)度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。應(yīng)少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。
中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)6、親密的朋友
緩解情緒壓力，提高免疫力，預(yù)防心臟病，降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，這些都是朋友給健康的加分，且均經(jīng)研究證實(shí)。顧家固然是好事，但并不等于將家庭和婚姻當(dāng)成人生的全部。人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發(fā)小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。
中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)7、堅(jiān)硬的骨頭
骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充1000單位維生素D，因?yàn)槿梭w通過(guò)曬太陽(yáng)自然生成維生素D的數(shù)量在下降。此外，每天喝牛奶超過(guò)300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會(huì)弱化骨骼，應(yīng)戒煙限酒。平時(shí)還可多做力量練習(xí)，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。
中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)8、常接種疫苗
在美國(guó)，接種疫苗每年可以減少5萬(wàn)人死亡，但仍有很多人認(rèn)為接種疫苗是孩子的“專利”，只有42%的50~64歲人群會(huì)接種疫苗。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心免疫規(guī)劃中心主任梁曉峰說(shuō)，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。
中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)9、靈活的平衡
跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。很多男性注重肌肉鍛煉，但對(duì)平衡和身體靈活度卻關(guān)注不夠，建議平時(shí)多做拉伸和彎曲練習(xí)。如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時(shí)間男女分別低于8秒和6秒，說(shuō)明平衡感較差。通過(guò)練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。
男人健康生活的八個(gè)要素
男人健康生活，是每個(gè)男人都向往的，但是卻很少有人能夠做到。有人推出了男人健康標(biāo)準(zhǔn)：吃得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快，即食欲好、消化好、思維好、神經(jīng)系統(tǒng)好。其實(shí)，想要達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不難，只要生活中時(shí)刻保持男人健康生活的八個(gè)要素就可以。
1、營(yíng)養(yǎng)：生活中飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，不但要吃多種谷物和粗糧，還要多吃新鮮水果和蔬菜，注意少油、低鹽、無(wú)糖，控制主食量。
2、鍛煉：堅(jiān)持安全適量的有運(yùn)動(dòng)，每天至少走路2～3公里。
3、水分：每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來(lái)調(diào)節(jié)身體的不適。
4、陽(yáng)光：多在戶外運(yùn)動(dòng)，接受自然陽(yáng)光的照射，當(dāng)然要防止暴曬。
5、節(jié)制：節(jié)制欲望和不良嗜好，不吸煙，不喝酒，這一點(diǎn)恐怕很多人難以做到。
6、空氣：男人健康生活要特別注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鮮空氣。
7、休息：生活中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保持良好的休息習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠。
8、信念：相信科學(xué)的指導(dǎo)，建立信心，保持人生的樂(lè)觀和平和的心態(tài)。
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