如何提高中老年人的免疫力
如何提高中老年人的免疫力
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識別和排除"異己"的生理反應(yīng)。中老年人的免疫力會比較差一點(diǎn)，應(yīng)該怎么才能提高中老年人的免疫力呢?下面跟小編一起來了解一下吧!
如何提高中老年人的免疫力
如何提高中老年人的免疫力
一、調(diào)整情緒
不知銀發(fā)族們有沒有想過，在日常生活中“笑”和“哭”也可能影響你的免疫力系統(tǒng)，左右你的“健康表情”?事實(shí)上，情緒對于中老年人“免疫力指數(shù)”的高低影響甚大。
二、補(bǔ)充抗氧化營養(yǎng)元素，增強(qiáng)免疫力
抗氧化營養(yǎng)元素是一種能夠增強(qiáng)免疫功能的化學(xué)物質(zhì)。人體不斷產(chǎn)生一種叫自由基的物質(zhì)，它會損害體內(nèi)的細(xì)胞，破壞免疫系統(tǒng)，使人的健康出問題。這些有害的自由基靠抗氧化營養(yǎng)元素得以清除。我們體內(nèi)能生成抗氧化物質(zhì)，但是，隨著年齡的增長，人體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)逐減減少，最后無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當(dāng)人體充斥自由基的時(shí)候，健康就會亮起紅燈。
對老年人有特殊意義的抗氧化營養(yǎng)元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老年人可以從食物中攝取這些營養(yǎng)素，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價(jià)廉物美的天然抗氧化食物。
三、科學(xué)作息
如果年歲漸大的你還像過去那樣熬夜酗酒、作息紊亂，可得小心免疫力亮紅燈!日常作息是健康生活的指示器，人們?nèi)粘５囊率匙⌒械母鱾€(gè)細(xì)節(jié)都會影響健康指數(shù)。消極的生活因素長期持續(xù)地作用于機(jī)體，給免疫系統(tǒng)過多的刺激，會擾亂其正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。
四、營養(yǎng)均衡
營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)，營養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括動物性食品和豆制品。動物性食品應(yīng)增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質(zhì)來源，應(yīng)每日一個(gè)。
其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。另外要保證微量維生素和礦物質(zhì)的攝入。維生素和礦物質(zhì)同屬于人體六大必需營養(yǎng)素，它們在體內(nèi)含量雖小卻與人體的健康狀況息息相關(guān)。它們是免疫系統(tǒng)的重要“營養(yǎng)”。
由于老年人的咀嚼功能和腸胃消化功能退化，再加上我國傳統(tǒng)的炒、煎、炸等烹飪方式會導(dǎo)致食品中維生素礦物質(zhì)的大量流失。因此，建議中老年朋友在合理膳食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)補(bǔ)充一些專為老年人度身定制的多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑(如善存銀片)，它能補(bǔ)充人體每日必需的29種維生素和礦物質(zhì)，并且特別加強(qiáng)了維生素A，E，B6，B12，鈣，鉻，鉀等七種營養(yǎng)素含量，有效增強(qiáng)免疫力。
B族維生素：維生素B2是活細(xì)胞中氧化作用的必需品，它與機(jī)體的抗氧化防御體系密切相關(guān)。維生素B6是蛋白質(zhì)代謝、免疫系統(tǒng)運(yùn)作所必須的物質(zhì);能緩解壓力，提高免疫功能。
維生素A：能夠維護(hù)呼吸道粘膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機(jī)會;并且它還是抗氧化劑，保護(hù)免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害。
維生素C：可促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，提高人體免疫力，充足的維生素C，能夠幫助體內(nèi)的白細(xì)胞和抗體殺滅入侵的病原微生物?！【S生素E：屬于抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞膜上的不飽和脂肪酸，保護(hù)免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害;并且可增強(qiáng)肝臟的解毒作用，提高機(jī)體的免疫力。
鐵：是血紅蛋白的重要成分，許多重要的酶系統(tǒng)都含鐵，它能保證免疫體系的完整性。鐵缺乏時(shí)經(jīng)常伴發(fā)感染，還會導(dǎo)致吞噬細(xì)胞的吞噬功能和殺菌功能而降低人體免疫力。
鋅：它的缺乏對免疫系統(tǒng)的影響非常明顯，通常可導(dǎo)致正在生長發(fā)育的兒童、青少年生長停滯、感染增多。
硒：人體內(nèi)硒絕大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合為硒蛋白，幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中。
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