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      吃什么青菜可以減肥

      時間: 肖陽1034 分享

        夏季妹子們?yōu)榱四艽┥厦烂赖囊路彩瞧戳?,通過各種方式來減肥,其實(shí)吃蔬菜也是可以減肥的你知道嗎?那么夏天減肥吃什么蔬菜好?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編給您介紹吧。

        夏天減肥吃什么蔬菜好

        1、白菜

        白菜含有豐富的膳食纖維,可增強(qiáng)腸胃的蠕動,潤腸通便,減少體內(nèi)堆積毒素。白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多余的膽固醇。大白菜含水量豐富,高達(dá)95%,所含熱量極少。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E,多吃對養(yǎng)顏美容有好處。

        2、菠菜

        菠菜里面含有大量的鐵質(zhì)和維生素E,這些營養(yǎng)物質(zhì)可以加速腸胃蠕動和加速代謝的效果,這樣無形中就加速了脂肪燃燒速度,不瘦才怪呢!

        3、西紅柿

        西紅柿里面含有大量的維生素A和維生素C,它可以有效的調(diào)整腸胃功能。同時西紅柿里面大量的果酸,能降低身體內(nèi)的膽固醇含量,讓你的身材變得更加纖細(xì)。

        4、莧菜

        常食莧菜可減肥輕身,促進(jìn)排毒,防止便秘。同時常吃莧菜可增強(qiáng)體質(zhì),莧菜中富含蛋白質(zhì)、脂肪。糖類及多種維生素和礦物質(zhì),其所含蛋白質(zhì)比牛奶更能被人體充分吸收,所含胡蘿卜素比茄果類高,可為人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì),有利于強(qiáng)身健體,提高機(jī)體的免疫力。

        5、萵筍

        萵筍的營養(yǎng)十分豐富,為蔬中美食,其味道清新而稍帶苦味,能刺激口味,幫助消化。萵筍的含鉀量高,有利于促進(jìn)排尿,減少對心房的壓力,對高血壓和心臟病、高血脂的患者極為有益。中醫(yī)中也有記載:萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用,能夠去脂消炎。

        6、芹菜

        芹菜富含纖維質(zhì),所以被稱為“高纖維食物”,能促進(jìn)腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時不妨多吃。

        7、苦瓜

        苦瓜特別適合夏季吃,不僅能瘦身,熱量低,每100克苦瓜,熱量僅19大卡。其富含的維生素C還不少,而且脂肪和糖的含量都很低。而且苦瓜還能促進(jìn)腸胃蠕動,拌涼菜吃爽口又排毒瘦身。

        8、黃瓜

        黃瓜中含有大量的葡萄糖甙、果糖等并不參與通常的糖代謝,可以很好抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。而且黃瓜中的纖維素能促進(jìn)腸胃蠕動,同時還能改善便秘問題,讓你的小肚子恢復(fù)往日的平坦。此外,黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用,能強(qiáng)身健體。

        9、柿子椒或尖椒

        辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會也增多,所以需要提高自身免疫力。不過吃椒還要注意個人體質(zhì)。

        10、南瓜

        南瓜的熱量極低,僅為米飯的五分之一,而且它里面含有豐富的膳食纖維,在給你充足飽腹感的同時,還能抑制你的食欲。多吃南瓜,不僅能降低血糖,而且還能促進(jìn)胰島素分泌,所以對于瘦身有著非常顯著的作用哦!

        11、豆芽

        豆芽含水分較多,熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積。因?yàn)楹w維素,綠豆芽與韭菜同炒,可用于防治老年及幼兒便秘,既安全又減肥,美國人很推崇綠豆芽,認(rèn)為它是最適合肥胖人進(jìn)食的蔬菜之一。

        顏色發(fā)白的豆芽不要選購,因?yàn)檫@樣的豆芽都是經(jīng)過漂白的,而且使用漂白的化學(xué)物質(zhì)都是工業(yè)品,對人體有害,這種物質(zhì)漂過的豆芽在外邊放置幾天不會變黑。特別粗大的也不要購買,因?yàn)檫@些豆芽往往都是用過膨大劑的。其次就是用鼻子聞,那種有明顯的化學(xué)品氣味的豆芽一定不要購買。

        12、冬瓜

        冬瓜不含脂肪,含鈉鹽低,具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過多的水分,肌肉軟弱不實(shí),民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜適量燒湯飲服,能排出體內(nèi)過多的水分,減肥療效明顯。

        冬瓜性寒,脾胃氣虛,腹瀉便溏,胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經(jīng)來潮期間和寒性痛經(jīng)者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應(yīng)少食冬瓜。
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