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      吃什么可減肥又養(yǎng)生

      時間: 肖陽1034 分享

        吃什么可減肥又養(yǎng)生?肥胖不僅是女性漂亮身材的殺手,也是埋下安全隱患的炸彈,在生活中多吃一些健康的食物可以既養(yǎng)生又減去肥肉。那么吃什么可減肥又養(yǎng)生呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

        吃什么可減肥又養(yǎng)生

        菠菜

        100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量,然而維生素A及鐵質(zhì)又非常的豐富。如果晚上餓了,可以做菠菜沙拉,水煮菠菜,甚可以直接洗干凈生吃。菠菜不可烹煮過度,否則破壞菠菜的營養(yǎng)物質(zhì)。

        豆類

        無論是哪種顏色的豆,紅豆綠豆或者是黑豆,它們的減肥價值都非常高。豆類富含蛋白質(zhì),脂肪很低。100克黃豆有359大卡,蛋白質(zhì)6克。女性晚上吃豆類可以榨成豆?jié){,不加糖分,不僅可以飽腹,還可以暖胃哦。

        西紅柿

        西紅柿也屬黃綠色蔬菜,作為人氣的減肥食品,西紅柿每100克熱量才16大卡,并且它含有大量維生素,包括提高脂質(zhì)代謝的維生素B6,對女性減肥瘦身相當有幫助。同時維生素C更具有美容功效,讓你瘦得更漂亮。

        黃瓜

        黃瓜富含大量維生素和纖維素,可以消除便秘加快女性脂肪燃燒的速度哦!而且黃瓜片含有的營養(yǎng)素更多,不要削掉吃哦!

        蜂蜜

        喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜里面的營養(yǎng)全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。

        牛奶

        牛奶的營養(yǎng)價值非常高,早上養(yǎng)成喝牛奶的習慣,不僅能滿足早餐的熱量需求,而且還能加強身體對鈣質(zhì)的吸收面,這對于減肥有著顯著的效果。

        辣椒

        紅辣椒不只是在料理上的調(diào)味品,而且它的療效也是為世人所稱道的;長久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎,另有些研究指出可能與預防胃潰瘍或是中風、高血壓、心臟病有關(guān)。

        土豆

        土豆是腐國人民的摯愛,土豆中含有一種RS2抗消化淀粉,這種淀粉不能被機體消化,因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸,容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉,對人身體無益,所以還是推薦煮土豆,放點鹽和胡椒,也是很清爽舒服的味道。

        雞蛋

        雞蛋營養(yǎng)價值高自不必說,但是水煮其實比炒或者煎更有益健康,而且營養(yǎng)價值損失少。但也不宜多吃哦,每天2個足矣,過多的話膽固醇會很高。

        亞麻籽油

        亞麻籽油是最利于減肥的植物油,它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸,是快速減肥的必備品。所以,想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油,這樣也是減少熱量攝入的一個好方法呢!

        粗糧

        粗糧富含纖維素,可以促進腸蠕動。適量吃粗糧,可以有效改善便秘,食用粗糧的同時,要多喝水。建議每天攝取30-60克的粗糧。

        減肥食譜

      減肥食譜一

        早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶。

        午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1個橘子。

        零食:2個大番茄。

        晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓。

        減肥食譜二

        早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。

        午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄。

        零食:15顆杏仁。

        晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。

        減肥食譜三

        早餐:一個水煮蛋,兩片面包,一個蘋果。

        午餐:半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。

        零食:一杯酸奶。

        晚飯:海鮮冬瓜湯,半碗糙米飯。

        減肥食譜四

        早餐:一個紅薯,一杯蔬菜汁,一個煎蛋。

        午餐:番茄雞蛋面,兩根香蕉。

        零食:一小塊黑巧克力,三片海苔。

        晚飯:1份米糕,1份蔬菜湯,7個小番茄。

        晚餐吃什么減肥

        小米粥

        色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

        小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

        此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,“這個方法對多數(shù)人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。”專家說到。

        黃瓜

        建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃,每天上稱都有驚喜。

        經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認為:黃瓜含水分為98%,并含有維生素乙胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質(zhì),鈣,磷,鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì),它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用,因此,都認為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚,或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋,都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑,粗糙,用黃瓜切片攘抹患處,每日兩三次,也有良好效果,因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。

        黃瓜中還含有一種葫蘆素,這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外,多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄,亦有降低血液中膽固醇的功能,因此對患有肥胖癥,及高明固醇和動脈硬化的病人,都有益處。黃瓜雖然可作菜蔬水果食用,但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少,所以不宜單獨食用,最好與其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取機體所需的營養(yǎng)素。

        紅豆粥

        紅豆含有的石堿酸成分能夠促進大腸蠕動,增加排尿的頻率,對于防治便秘非常有利,從而達到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些紅豆粥。

        蜂蜜

        喝蜂蜜減肥,因為它含的熱量很低,只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的熱量也不過600卡路里,相比平時攝取千二至千五卡路里的正常標準,距離很遠,所以雖是“甜品”,但一樣可達到減肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的維他命和礦物質(zhì),能補充維他命B群、C、鉀、鈣等,不會破壞身體營養(yǎng)均衡,是減肥的佳品。

        晚上的用餐時間最好是在7點以前,這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收,不僅如此,同時還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬,可以服用2-3勺蜂蜜,或是睡覺前喝積安堂洋槐花蜂蜜,蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動,從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素,從而幫助我們恢復平坦的小腹。

        香蕉

        減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

        冰糖糖水

        喝湯水或甜湯時,盡量不要加糖,如果非要有甜味,還是以冰糖代替蔗糖吧,這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水,可以另外加點水,稀釋糖度。

        如果糖水里面有太多湯圓等配料,就熱量過剩了,畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了,不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養(yǎng)生藥材,這對健康有益。

        糙米、麥片

        糙米和麥片都有豐富的營養(yǎng),糙米高纖、高鈣而低脂,麥片除了高鈣、低脂外,還含有豐富的維他命A、B群,和女性最需要的鐵質(zhì)和葉酸,有的麥片還標榜無糖,最適合那些既要Keepfit又要補充營養(yǎng)的女性。

        雖然這些宵夜的熱量都不高,但如果吃完馬上躲近被窩,食物會全部囤積在胃里,也會引起發(fā)胖。所以,建議需要減肥的要在吃完宵夜后休息一個小時后再睡覺。

        溫牛奶

        睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。

        瘦身食療:

        洋蔥拌木耳

        洋蔥性溫,味辛甘。有祛痰、利尿、健胃潤腸等功能。而木耳能幫助消化纖維類物質(zhì)。

        配料:洋蔥30克、黑木耳20克(最好為野生木耳)、調(diào)料適量。

        做法:

        1、將黑木耳用清水浸泡后擇去雜質(zhì)待用。

        2、接著將洋蔥清洗干凈,并且切成絲放入盤中留著備用。

        3、將黑木耳加入洋蔥盤內(nèi),加適量的個人喜歡調(diào)味拌勻加少許蒜茸即可食。

        芹菜炒香干

        芹菜中含有大量的高纖維,里面有豐富的利尿成分,可以有效的消除身體水的蓄積,有利于消除身體水腫的顯現(xiàn),當你在咀嚼芹菜的時候,也能有效的消耗身體能量,這遠遠比攝入芹菜的能量多的多。

        原料:芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。

        做法:

        1、將芹菜的葉子摘去,將根部切掉清洗干凈后切成寸長的段。

        2、香干先橫批切成兩半的片,再改刀成絲。

        3、將鍋燒熱后假如適量的油,等待油溫升高后,將洗凈的香干放入油鍋中炒直至有香味。

        4、倒入芹菜,翻炒幾下之后,調(diào)入鹽和糖,炒勻后大火10秒鐘即可。

        香菇海米燒冬瓜

        冬瓜,含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵,且鉀鹽含量高,鈉鹽含量低。有著清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑等功效。

        食材:冬瓜,海米,香菇,少許食用油,蒜片,鹽,高湯,水淀粉。
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