睡前吃什么可以幫助睡眠
睡前吃什么可以幫助睡眠
失眠是相當(dāng)惱人的，沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦。睡前吃什么能幫助睡眠呢?睡好美容覺是至關(guān)重要的，那么睡前吃什么能幫助睡眠呢?下面就來介紹幾種助眠食物讓你輕輕松松找回睡眠。
睡前吃什么能夠幫助睡眠
1、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
2、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
5、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。
6、牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
7、大棗
味道甘甜有助于睡眠。
8、小米粥
小米粥里面富含色氨酸，能在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
9、蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
自身預(yù)防失眠心法
1、避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。
2、盡量不熬夜。
3、生活盡量保持規(guī)律。
4、適當(dāng)運動，防止失眠。
5、熱水泡腳，促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)。
6、喝杯加蜜牛奶，有助睡眠。
7、溫水洗臉，保護(hù)皮膚清潔。
8、五指梳頭，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞。
9、精心散步15分鐘，加速睡眠。
10、開窗通氣，睡得甜。
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