胡蘿卜和什么食物搭配營(yíng)養(yǎng)又健康
胡蘿卜可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng),從而起到利膈寬腸,通便防癌的作用,胡蘿卜與什么食物一起吃最營(yíng)養(yǎng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理推薦了一些胡蘿卜搭配的食物,希望大家有用。
胡蘿卜與什么食物搭配
胡蘿卜+綠豆芽:可排毒瘦身
胡蘿卜+萵筍:可強(qiáng)心健脾
胡蘿卜+西蘭花:可預(yù)防消化系統(tǒng)疾病
胡蘿卜+豆?jié){:可增強(qiáng)免疫力
胡蘿卜+西瓜:可美肌潤(rùn)膚
胡蘿卜+黃豆:可利于骨骼發(fā)育
胡蘿卜+香菇:可保護(hù)眼睛
胡蘿卜+香菜:可開(kāi)胃消食
胡蘿卜+菠菜:可保持心血管的暢通
胡蘿卜+鱈魚(yú):可養(yǎng)肝明目、改善視力
胡蘿卜+鱸魚(yú):可延緩衰老
胡蘿卜+草魚(yú):可延緩衰老
胡蘿卜+卷心菜:減少癌細(xì)胞的產(chǎn)生
胡蘿卜的好吃做法
胡蘿卜天婦羅
原料:主料:紅蘿卜30克、南瓜30克、地瓜30克、牛蒡40克輔料:鴨兒芹2支、低筋面粉適量、蘿卜泥適量 調(diào)料/腌料:面衣材料: 冷水150cc、低筋面粉100克、蛋黃1個(gè)、出汁250cc、醬油50cc、味醂50cc。
制作:1、將紅蘿卜、南瓜、地瓜削皮后,切成5公分長(zhǎng)的條狀,鴨兒芹切小段備用。2、牛蒡用刀背刮除表皮,準(zhǔn)備1盆醋水,將牛蒡用削鉛筆的方式削入醋水中浸泡。
3、將面衣材料拌勻,攪拌的時(shí)候要用像切的方式,最好能留一些面粉不拌入。
4、將醬汁拌勻后,煮開(kāi)備用。
5、把牛蒡撈起,瀝干水份,撒上少許低筋面粉,再和紅蘿卜、南瓜、地瓜、鴨兒芹混合,將面衣適量加入混合拌勻備用。
6、起油鍋,燒熱至180℃,再用平杓子勺取適量的材料,放入油鍋中炸至酥脆。
7、撈起后,放入鋪有吸油紙的盤(pán)子中,將油瀝除,再擺入盤(pán)子中,旁邊準(zhǔn)備適量的蘿卜泥,醬汁則盛入小皿中。吃的時(shí)候,將蘿卜泥放入醬汁中,再夾取天婦羅,沾取醬汁一起食用。
胡蘿卜的功效作用
1、益肝明目
胡蘿卜含有大量胡蘿卜素,這種胡蘿卜素的分子結(jié)構(gòu)相當(dāng)于2個(gè)分子的
維生素A,進(jìn)入機(jī)體后,在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過(guò)酶的作用,其中50%變成維生素A,有補(bǔ)肝明目的作用,可治療夜盲癥。
2、利膈寬腸
胡蘿卜含有植物纖維,吸水性強(qiáng),在腸道中體積容易膨脹,是腸道中的“充盈物質(zhì)”,可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng),從而利膈寬腸,通便防癌。
3、健脾除疳
維生素A是骨骼正常生長(zhǎng)發(fā)育的必需物質(zhì),有助于細(xì)胞增殖與生長(zhǎng),是機(jī)體生長(zhǎng)的要素,對(duì)促進(jìn)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育具有重要意義。
4、增強(qiáng)免疫功能
胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成維生素A,有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫軾能,在預(yù)防上皮細(xì)胞癌變的過(guò)程中具有重要作用。胡蘿卜中的木質(zhì)素也能提高機(jī)體免疫機(jī)制,間接消滅癌細(xì)胞。
5、降糖降脂
胡蘿卜還含有降糖物質(zhì),是糖尿病人的良好食品,其所含的某些成分,如懈皮素、山標(biāo)酚能增加冠狀動(dòng)脈血流量,降低血脂,促進(jìn)腎上腺素的合成,還有降壓,強(qiáng)心作用,是高血壓、冠心病患者的食療佳品。
6、改善貧血
胡蘿卜素既有造血功能補(bǔ)充人體所需的血液,從而改善貧血或冷血癥,同時(shí)含有豐富的鉀。
7、促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)
胡蘿卜中的維生素A是骨骼正常發(fā)育的必需物質(zhì),有利于細(xì)胞的生殖與增長(zhǎng)。
胡蘿卜怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)
不要去皮
胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富,可很多人吃前喜歡把它的皮削去,殊不知這樣一來(lái),胡蘿卜中營(yíng)養(yǎng)的精華——胡蘿卜素就被浪費(fèi)掉了。
專(zhuān)家指出,胡蘿卜素主要存在于皮下,而胡蘿卜皮只有幾乎透明的薄薄一層,所以削皮的做法等于人為地浪費(fèi)了多數(shù)胡蘿卜素。有些超市里賣(mài)的胡蘿卜色澤鮮艷,通體透亮,其實(shí),這樣的胡蘿卜大都已經(jīng)經(jīng)過(guò)菜農(nóng)的初加工,在用細(xì)刷刷去泥土的同時(shí),極薄的一層胡蘿卜皮也被去掉了。專(zhuān)家提示,胡蘿卜不必削皮,只要輕輕擦拭即可。
炒著吃更有營(yíng)養(yǎng)
胡羅卜的營(yíng)養(yǎng)很大,其中胡羅卜素的含量在蔬菜中名列前茅。胡羅卜素具有維護(hù)上皮細(xì)胞正常功能,防治呼吸倒感染,促進(jìn)人體細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育等重要作用。
但胡羅卜素屬于脂溶性物質(zhì),只有溶解在油脂中的,才能在人體肝臟中轉(zhuǎn)變成維生素A,為人體所吸收。如生食胡羅卜,就會(huì)有90%的胡羅卜素被排泄掉,起不到營(yíng)養(yǎng)作用,所以胡羅卜不宜生吃。
胡蘿卜中的VA是脂溶性的,炒熟吃才能利于人體吸收。
方法是:胡蘿卜切絲,蒜切片,鍋內(nèi)放少許油,油熱后用蒜熗鍋,放入胡蘿卜絲,滴入少許醋,適量鹽,這樣炒出的胡蘿卜絲是脆的,好吃又營(yíng)養(yǎng)。
熟吃勝過(guò)生吃
一般來(lái)說(shuō),想把胡蘿卜的保健功效發(fā)揮到極致,充分吸收胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng),就要盡最大可能地增加β—胡蘿卜素的攝入。熟吃胡蘿卜,并且在烹飪時(shí)接觸到油脂,才能達(dá)到這樣的效果。而生吃則會(huì)浪費(fèi)營(yíng)養(yǎng),更不建議榨汁,這樣會(huì)浪費(fèi)有益健康的膳食纖維。
包餃子和著肉最好
在眾多吃法中,最推薦的是用胡蘿卜做餡包餃子、蒸包子。主要有3個(gè)原因:首先,胡蘿卜中富含的β—胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。把胡蘿卜與肉類(lèi)混合做餡,動(dòng)物油脂會(huì)提高β—胡蘿卜素的吸收率。做素餡,最好先將切碎的胡蘿卜在油鍋中翻炒幾下,使β—胡蘿卜素溶解出來(lái),再調(diào)成餡。其次,胡蘿卜切碎后,營(yíng)養(yǎng)更容易吸收。最后,由于胡蘿卜有種特殊味道,有些人不喜歡。把胡蘿卜混在餡里,肉和雞蛋的味道都能有效“掩蓋”這種胡蘿卜味兒,這樣,營(yíng)養(yǎng)和口味可以兼得。
燉煮吃能抗癌
胡蘿卜生吃不利于營(yíng)養(yǎng)吸收,但是如果用高于180℃的熱油長(zhǎng)時(shí)間烹炒,胡蘿卜素也會(huì)大量損失。最理想的做法是在燉肉的時(shí)候加胡蘿卜,因?yàn)檫@時(shí)溫度合適。水煮胡蘿卜也要比涼拌和榨汁有營(yíng)養(yǎng),因?yàn)楹}卜自身含有微量脂質(zhì),在加熱的過(guò)程中會(huì)釋放出來(lái),也有利于胡蘿卜素滲出。
胡蘿卜與其他食材一起燉煮,如牛羊肉,也是不錯(cuò)的選擇。但不妨先把胡蘿卜整根煮熟后,再切塊放入鍋中與肉一起稍燉幾分鐘。據(jù)英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究,這樣可使胡蘿卜中的抗癌物質(zhì)比先切再煮增加1/4。
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