吃什么可以快速增肥
吃什么可以快速增肥
很多人整天都在吃東西，就是不見長(zhǎng)胖，這跟消化系統(tǒng)有關(guān)。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應(yīng)也不可能長(zhǎng)胖。所以長(zhǎng)期特瘦的人要想增肥，下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
瘦人吃什么可以增肥
1、首先，你要確認(rèn)一下自己是不是有健康方面的問題。我知道有一些疾病(腸胃、腎臟功能等)會(huì)導(dǎo)致你無法正常吸收營養(yǎng)，怎么吃都不胖。所以你在決定增肥前先想想自己有沒有什么癥狀，例如，每天是不是只有一次“大公”，胃口是否正常，進(jìn)食后是否會(huì)嘔吐，有沒有經(jīng)常覺得很疲勞等等，最好先醫(yī)院檢查一下。
2、如果你確認(rèn)沒有生理上的問題后，就可以通過飲食來調(diào)節(jié)你的體重了。首先要開胃。開胃可以使用一些山楂，檸檬汁等酸酸的幫助開胃的小食，也可以在兩餐之間進(jìn)行一些體育活動(dòng)，體力消耗了，人也容易覺得餓。
3、兩餐之間盡量不要吃零食。零食既沒營養(yǎng)，又容易飽腹，這樣，正餐反而吃不下了，身體也不能攝取足夠的營養(yǎng)和熱量。
4、經(jīng)常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物，吃雞吃魚的時(shí)候要吃皮，尤其是深海魚和冬天的魚，皮下脂肪很豐富，這些膠原蛋白同時(shí)對(duì)你的皮膚也很有益處。
5、兩餐間可以增加一次茶點(diǎn)時(shí)間。飲料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品為佳，量小一些，不要影響正餐。
6、作息要規(guī)范，睡眠要足。睡眠不足也會(huì)造成人消瘦。
7、咖啡和煙也是抑制你體重的兩大元兇。戒了吧。如果一定需要咖啡，多加點(diǎn)咖啡奶(用動(dòng)物脂肪的那種，不要用咖啡伴侶，那是植物脂肪)。
瘦人如何快速增肥
1、營養(yǎng)需充足：因?yàn)锳體內(nèi)所需要的能量，都是從外界攝取的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過消化吸收轉(zhuǎn)換而來的，若營養(yǎng)物質(zhì)攝取不足，就會(huì)消瘦。平時(shí)可適當(dāng)多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如豆制品、肉類、魚類、牛奶等。營養(yǎng)要全面，不能想吃什么，就吃什么，不想吃，就不吃，若是那種食物對(duì)身體有益，即使不想吃，也要吃，一些青年人之所以瘦，與飲食偏嗜是分不開的。
2、要健脾益胃：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體的生長(zhǎng)發(fā)育、維持生命的一切營養(yǎng)物質(zhì)，都要靠脾胃供給。若脾胃功能減弱，人體的生長(zhǎng)發(fā)育、新陳代謝就會(huì)受到嚴(yán)重影響。因此，健脾益胃，是體瘦之人必須重視的。若能吃，但消化吸收不好，責(zé)之于脾，可吃點(diǎn)補(bǔ)脾氣的藥，如補(bǔ)中益氣丸之類，并注意平時(shí)不要吃寒涼或油膩的食物;若不能吃，責(zé)之于胃，要注意補(bǔ)胃氣，可吃些香砂六君子丸之類的藥;若既不能吃，又消化不好，則須脾胃雙補(bǔ)。
3、要重視睡眠：因?yàn)樗邥r(shí)，人體基礎(chǔ)代謝率降低，體內(nèi)合成增加，經(jīng)常夜不能寐的人，往往是體瘦者。因此，身體瘦的人，一定要睡好覺，注意保證睡眠充足。
4、精神應(yīng)輕松：俗話說：“心寬體胖。”平時(shí)精神上不要太緊張、太興奮，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)高度興奮可導(dǎo)致副交感神經(jīng)抑制，致使胃腸功能低下，食欲欠佳。
5、鍛煉講分寸：鍛煉太多，會(huì)使機(jī)體消耗太多，瘦上加瘦;而不鍛煉，又影響食欲和消化吸收。因此，體瘦者鍛煉要適宜，要選擇運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，如散步、打太極拳等。
讓人快速長(zhǎng)胖的食物
1、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡，怎么樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。
2、薯?xiàng)l
其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。
3、可樂
喝可樂可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。
4、啤酒
啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。
5、全脂酸奶
100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當(dāng)然，這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預(yù)防婦科感染呢!
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