果汁搭配
果汁搭配
炎熱的夏季來了,是時候展現(xiàn)你美好曲線的時候來了,為了大家都能愉悅的度過夏天,學(xué)習(xí)啦小編教你如何做出美味又能瘦身的果汁,注意啦!
小編的秘籍來了:
01-基礎(chǔ)版:純果汁-
單一的水果味道不夠豐富,所以菜菜都是多種混合榨哦。連肉帶汁一起喝下去,不止好喝,還排毒清腸~
[雙莓汁]
草莓10顆、藍(lán)莓1小把
草莓和藍(lán)莓都是gi值很低的水果(糖分越低,gi值越低),保護(hù)心血管防癌都有一套,關(guān)鍵是好吃~藍(lán)莓的酸加上草莓的甜,剛好打出酸酸甜甜的雙莓汁,超好喝!
[香蕉柑橘奇異果]
香蕉1根、奇異果1個、柑橘1個
這個搭配酸甜適中,營養(yǎng)豐富,家里水果多的時候可以試試~
[蜜桃圣女果汁]
蜜桃2個、圣女果10個
粉嫩水靈的蜜桃,搭上酸甜的圣女果,非常清新好喝??吹竭@個搭配就好希望夏天快點來呀~
搭配原則
一般水果汁的搭配原則是:甜配酸,甜配淡。
甜的水果和酸(飲品)的水果搭配,比如草莓配藍(lán)莓就是典型的甜配酸,比如香蕉比較甜,就會放個獼猴桃搭配。
說起來水果,女孩子月經(jīng)期間一定不要吃芒果哦,芒果有止血的作用。
02
-進(jìn)階版:風(fēng)味果汁-
上面幾種都是單純的果汁,但其實在水果里加些牛奶或、促消化的酸酸乳,或者加一些堅果,風(fēng)味又會大不一樣,飽腹感也會更強。
【香蕉杏仁牛奶露】
香蕉1根、杏仁1把、蔓越莓醬1勺、牛奶250ml
香蕉牛奶和杏仁真的是絕配,放一起打出來,濃濃的杏仁牛奶香,做早餐超棒。蔓越莓醬是為了顏色好看,也可以不加哦~
【牛油果養(yǎng)樂多】
養(yǎng)樂多2瓶、牛油果1個
牛油果營養(yǎng)豐富,單吃真的不好吃呀!但加上冰涼酸爽的養(yǎng)樂多,好喝到?jīng)]朋友~
這個是我夏季常備的飲品,每次喝都會唱那首歌:書讀得不多,想法特別多,天天都愛喝養(yǎng)樂多~
【燕麥smoothie】
牛油果1個、獼猴桃1個、燕麥1把、牛奶250ml
smoothie通常都很醇厚,基本吃完一杯就飽了,用來做代餐特別好。
搭配原則
清新配厚重,清新配清新。也就是說,厚重的水果和清新的水果(飲品)搭配。牛油果養(yǎng)樂多就是清新配厚重,香蕉比較甜,就會放比較淡口的純牛奶搭配。
03
-高級版:蔬果汁-
平時不愛吃的蔬菜,也可以打進(jìn)果汁里,升級成蔬果汁,既好喝,又補充了必要的綠葉素、維生素和蔬菜纖維。一天喝上一杯,不止人瘦了,皮膚還水靈靈~
【菠菜香蕉奇異果】
奇異果1個、香蕉1個、菠菜1小把
菠菜維生素豐富,生吃其實才是標(biāo)準(zhǔn)姿勢,當(dāng)然味道比較難以下咽。
打成蔬果汁就不怕了,獼猴桃和香蕉的味道把菠菜味蓋過,非常適合用來做代餐。
【生菜圣女果汁】
生菜1小顆、圣女果10個
要是嫌味道淡,也可以加半根香蕉進(jìn)去,會稍微甜一些~
【菠蘿柑橘菠菜汁】
柑橘1個、菠蘿1/4個、菠菜1把
眼下正是菠蘿的季節(jié),維生素豐富味道香甜還便宜,所以菜菜也喝得很勤快。
但是要注意,有腸胃潰瘍的人可不要多吃菠蘿哦~
純牛奶1盒、胡蘿卜半個、蘋果半個
梨半個、蜂蜜2勺、卷心菜2片、山藥1小節(jié)
最后附送一個祛痘小秘方,剛開始可能會有輕微腹瀉,因為在排除身體里的毒素之類,慢慢就會好了。
搭配原則
一般適合生吃的蔬菜都是維生素豐富且纖維含量高的,如芹菜、菠菜,不然就是胡蘿卜、西紅柿這類帶甜味的。