競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動作的能力。那么，競技健美操訓(xùn)練方法有哪些?

　　競技健美操訓(xùn)練方法

　　競技健美操準(zhǔn)備活動

　　1 腕與踝活動

　　2 頸與肩活動

　　3 慢跑

　　4 前后繞肩小跑跳

　　5 踝髖轉(zhuǎn)動小跑跳(正反)

　　6 交叉步

　　7 壓踝行進(jìn)(正反)

　　8 弓步壓腿 吸腿轉(zhuǎn)身成下后弓步成前瀑布成后瀑布前弓步換腿

　　9 波浪挺身 體前驅(qū) 蹲+波浪

　　10 雙足跳 (前后側(cè))

　　11 單足跳

　　12 單足大跳

　　13 擊足跳去(前后左右)

　　14 小步跑

　　15 原地后踢腿跑+前沖跑

　　16 高抬腿跑

　　17 車輪跑

　　18 加速跑

　　19 并步跳(前并步)側(cè)并步 后并步

　　20 小跨跳(前 側(cè))

　　21 變身小跳(踢腿轉(zhuǎn)體360)

　　22 前擺腿轉(zhuǎn)體(弓步轉(zhuǎn)體后弓步)加一點起跳

　　23 后擺腿轉(zhuǎn)體

　　24 前擺腿跳轉(zhuǎn)360

　　25 反身跳轉(zhuǎn)360 (前跨跳接轉(zhuǎn))

　　26 單腳起跳(一腿支撐另一腿空中吸腿)

　　27 雙腳起跳 (起跳練習(xí))前后

　　28 跳轉(zhuǎn)360 (前后)

　　29 小分腿跳 ( 前跳練習(xí)加分腿) 直體上空中分腿

　　30 小分腿跳轉(zhuǎn)體

　　競技健美操基本步伐

　　1 雙足跳(小跳)

　　2 開合跳

　　3 弓步跳

　　4 后踢腿跑

　　5 彈踢腿前

　　6 彈踢腿側(cè)

　　7 細(xì)腿跳

　　8 交叉吸腿跳

　　9 吸腿大踢

　　10 側(cè)擺腿跳

　　11 雙足變奏跳

　　12 踏步

　　競技健美操行進(jìn)間

　　13 KICK-JICK (后擺腿+開合跳)前后 前后轉(zhuǎn)體

　　14 JOG-LUNGE (后踢腿跑+弓步跳)前后 前后轉(zhuǎn)體

　　15 SKIP-SCISSOR (彈提+轉(zhuǎn)髖) 彈提+不換腿回+轉(zhuǎn)

　　15 SKIP-KNEE-JACK (正側(cè)彈提接吸腿接大踢腿)

　　16 LUNGE-KNEE-CROSS-JACK (前后)

　　競技健美操地面技巧

　　1 俯撐爬行

　　2 仰撐爬行

　　3 倒立爬行

　　4 支撐繞肩

　　5 波浪俯臥撐(側(cè) 前)

　　6 俯撐轉(zhuǎn)體

　　7 坐撐旋腿

　　8 俯撐轉(zhuǎn)體180成縱叉

　　9 俯撐打腿前穿成縱叉

　　10 俯撐打腿前穿成仰臥

　　11 俯撐側(cè)踢回旋成文森(左右文森)

　　12 俯撐側(cè)踢反轉(zhuǎn)360成俯撐

　　13 俯撐背腿穿叉反轉(zhuǎn)540成俯撐

　　競技健美操柔韌過渡

　　1 正踢腿

　　2 側(cè)踢腿

　　3 交叉踢腿

　　4 蹁踢腿(外擺)

　　5 蓋踢腿(內(nèi)踢)

　　6 垂地劈腿(單)

　　7 垂地劈腿(雙)

　　8 轉(zhuǎn)體360垂地

　　9 依柳辛

　　10 側(cè)垂地劈腿

　　11 側(cè)踢蓋蹁腿

　　12 反依柳辛

　　13 正踢反轉(zhuǎn)體

　　14 翻身下-翻身起

　　15 喬下-側(cè)弓步起

　　16 蓋腿下-交叉弓步起

　　17 開普下-旋腿起

　　18 吊腰開腿下-前串推立起

　　競技健美操姿態(tài)舞步

　　1 繞踝行進(jìn)(前后)

　　2 立足行進(jìn) (前后)

　　3 蛇行行進(jìn)(側(cè)弓步拖腿)前后

　　4 小踢立踵(前后側(cè)) 前后側(cè)擺+小蹲 前后側(cè)

　　5 繞膝 (前點 繞膝 前拉) 前后

　　6 領(lǐng)髖 (側(cè)點 繞前 跟進(jìn) )前后

　　7 側(cè)點地 (側(cè)點+前交叉) 前后

　　8 交叉步擺頭

　　9 提膝繞髖 (吸腿 繞 前拉)前后

　　10 擺腿 直擺后叉

　　11 上步轉(zhuǎn)體側(cè)頂髖