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      核桃的功效作用與食用方法

      時(shí)間: 曾揚(yáng)1151 分享

        核桃含有豐富的營養(yǎng)素,是很多人喜歡的食物之一。下面為您精心推薦了核桃的功效作用,希望對您有所幫助。

        核桃的功效作用

        1.健腦益智

        核桃含有豐富的亞油酸及DHA,是大腦和視覺功能發(fā)育所必須的營養(yǎng)成份;其含有的微量元素鋅、錳等都是大腦中腦垂體的重要成分。經(jīng)常食用核桃能夠補(bǔ)充大腦所需的營養(yǎng),起到健腦益智的作用。

        2.抗衰老

        核桃中含有豐富的維生素E,維生素E是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)。它能夠消除身體中的自由基,幫助身體細(xì)胞免受自由基的損害,保持細(xì)胞的活力。

        3.防便秘

        核桃內(nèi)含有豐富的核桃油,還有大量的粗纖維。核桃油能軟化大便,潤滑腸道。粗纖維能吸水膨脹,刺激腸道運(yùn)動,從而達(dá)到治療便秘的效果。

        4.降血糖

        核桃中含有的大量不飽和脂肪酸,能有效減輕身體對于胰島素的抵抗,同時(shí)對于2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能夠起到降低預(yù)防的作用。經(jīng)常吃核桃能夠有效降低身體血糖含量。

        5.助睡眠

        核桃中含有相當(dāng)多的褪黑激素,能夠幫助人體入眠。褪黑激素是一種能夠幫助調(diào)節(jié)人體睡眠的激素,它會在晚上進(jìn)行較多的分泌以幫助人進(jìn)入睡眠。吃核桃能夠促進(jìn)褪黑激素分泌,幫助改善睡眠狀況。

        6.預(yù)防心腦血管疾病

        核桃中還含有大量的馬亞油酸、亞麻酸等等不飽和脂肪酸物質(zhì),能夠幫助凈化血液,降低血液中膽固醇含量,有效預(yù)防心腦血管疾病。此外病后虛弱、營養(yǎng)不良、神經(jīng)衰弱、動脈硬化等等人群都可以吃核桃來促進(jìn)身體健康恢復(fù)。

        7.美容養(yǎng)顏

        核桃營養(yǎng)豐富,經(jīng)常吃核桃能營養(yǎng)肌膚,使肌膚變得白嫩潤滑。特別是老年人因?yàn)槟挲g增大,皮膚彈性減弱出現(xiàn)皺紋等等皮膚衰老問題,吃核桃能夠幫助增強(qiáng)皮膚彈性,起到美容養(yǎng)顏的作用。

        核桃的食用方法

        芝麻核桃蜜

        【原料】黑芝麻100克,核桃肉100克,蜂蜜200克。

        【制作】將黑芝麻、核桃肉先用文火炒黃(切忌炒焦),涼后一同研碎,放于器皿內(nèi)。加入蜂蜜調(diào)成糊狀即可服用。

        【用法】每次服2匙,每日服2-3次。

        【效用】散結(jié),寬腸,下氣,用于便秘等癥。

        五仁粥

        【原料】芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖,炒)、甜杏仁各10克,粳米200克。

        【制作】將五仁混和碾碎,入粳米共煮稀粥。

        【用法】食用時(shí),加白糖適量,每日早、晚服用。

        【效用】滋養(yǎng)肝腎,潤燥滑腸。適用于中老年氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘。

        核桃的營養(yǎng)價(jià)值

        1.核桃含有豐富的不飽脂肪酸,經(jīng)常食用核桃,不但不會升高血糖,還能減少腸道對膽固醇的吸收,適合高血脂、高血壓、冠心病病人食用,核桃含有大量的脂肪,能潤腸,治療大便秘結(jié),可使消瘦的人增重。

        2.核桃中的脂肪酸只要是亞油酸,他是人體的必需脂肪酸,是人體理想的肌膚美容劑。

        3.核桃含有豐富的維生素B族和維生素E,可以細(xì)胞老化,有健腦,增強(qiáng)記憶力和延緩衰老的作用。

        4.核桃仁含有亞麻油酸及鈣、磷、鐵,是人體理想的肌膚美容劑,經(jīng)常食用有潤肌膚、烏須發(fā),及具有防治頭發(fā)過早變白和脫落的功能。

        5.核桃仁還含有多種人體需要的微量元素,是中成藥的重要輔料,有順氣補(bǔ)血,止咳化痰,潤肺補(bǔ)腎等功能。當(dāng)感到疲勞時(shí),嚼些核桃仁,有緩解疲勞和壓力


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