亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 知識(shí)百科 > 健康養(yǎng)生知識(shí) > 減肥便當(dāng)食譜怎么做

      減肥便當(dāng)食譜怎么做

      時(shí)間: 芷紅1186 分享

      減肥便當(dāng)食譜怎么做

        很多人在吃的方面都不太講究,甚至絕大部分的上班族中午都會(huì)通過(guò)叫外賣來(lái)填飽肚子,而長(zhǎng)期吃外賣可能會(huì)導(dǎo)致油脂超標(biāo)最終到底肥胖的問(wèn)題出現(xiàn),要怎么才不會(huì)變胖呢?可以嘗試做減肥便當(dāng)哦,你知道減肥便當(dāng)怎么做嗎?

        減肥便當(dāng)食譜

        (1)蔬菜飯

        蔬菜飯的制作非常簡(jiǎn)單,首先準(zhǔn)備好煮飯的材料:大米、水芹菜、韭菜以及杏鮑菇、扇貝等適量。先將大米洗干凈后放入電飯鍋當(dāng)中,然后倒入適量的醬油并且蓋上鍋蓋開(kāi)始煮,然后將水芹菜、韭菜以及杏鮑菇等切丁待用,同時(shí)將扇貝清洗干凈焯水待用。

        在米飯?zhí)奖貢r(shí)馬上倒入這些材料,再次按下煮飯鍵燒煮片刻,等到再次跳到保溫鍵以后加入適量的食鹽調(diào)味,攪拌均勻后裝入便當(dāng)就是一款美味有營(yíng)養(yǎng)的減肥便當(dāng)了。

        (2)清新瘦身便當(dāng)

        在很多減肥便當(dāng)菜譜當(dāng)中,通常鼓勵(lì)多吃蔬菜不吃主食,這一款清新的瘦身便當(dāng),主要材料有西蘭花、玉米粒、胡蘿卜、黃瓜以及豌豆、紫甘藍(lán)、杏仁等。

        將西蘭花切小朵后,與玉米粒、豌豆以及胡蘿卜等分別焯水備用,再將切丁的黃瓜以及紫甘藍(lán)一起倒入器皿當(dāng)中,加入適量的雞精、鹽、一點(diǎn)點(diǎn)的醋攪拌均勻即可裝好。

        (3)自制壽司

        壽司是現(xiàn)代人很喜歡吃的一種食物,制作這道減肥便當(dāng)菜譜,主要會(huì)用到紫菜、臘腸以及芹菜、酸黃瓜、雞蛋等。將米飯煮好后拌上壽司醋以及芝麻等調(diào)味料,等待放涼。

        取一片壽司紫菜撲在壽司簾上,然后均勻地鋪上薄米飯以及其他材料,最后卷起來(lái)定型后,用刀子切斷就是一款很好的減肥便當(dāng)餐了。

        減肥期間日常飲食的注意事項(xiàng)

        1、減肥要多喝水才能促進(jìn)脂肪代謝。

        2、進(jìn)食速度要放慢,每餐吃飯不少于15分鐘,一般在20分鐘左右。

        3、每餐的湯最好在餐前喝。

        4、零食不宜過(guò)量,如花生、核桃、開(kāi)心果、瓜子、巧克力等,因?yàn)樗鼈兏缓椭?/p>

        5、選擇肉類最好是兔肉、魚(yú)等,其次是雞肉或瘦豬肉,不要選擇肥肉。

        6、烹調(diào)用油最好用橄欖油或其他植物油,少用豬油、牛油以及奶油,炒菜要少放油。

        7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁,這樣會(huì)增加能量的攝入。

        8、少吃甜食和精致的糕點(diǎn)。

        9、每餐的青菜不限量,可適當(dāng)多吃,但是要少放油。

        10、有條件最好少量多餐,把一天的總量分為4-6餐吃。

        11、多喝一些具有降脂減肥的茶,如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。

        12、多增加一些有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類

      3956749