三伏天老人怎么做好養(yǎng)生工作

　　三伏天，是出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。那么，你知道三伏天老人怎么做好養(yǎng)生工作嗎?

　　三伏天老人怎么養(yǎng)生

　　1.三伏天老年人要多進(jìn)行戶外活動

　　三伏天陽氣旺盛,老年人可以多進(jìn)行一些戶外鍛煉,補(bǔ)充陽氣,強(qiáng)身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經(jīng)活血,但切記不可過度疲勞,夏季炎熱,日照時間長,所以老年人鍛煉最好選擇清晨,此時空氣清新,氣溫適宜,對老年人健康十分有益。應(yīng)避免炎熱的時段出門,以免中暑。

　　2.三伏天老年人要靜心養(yǎng)氣

　　自古有夏季養(yǎng)心的說法,三伏時節(jié),天氣炎熱,日照延長,人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張,心理、情緒波動起伏,加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降,病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況,即便是健康人,也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏,甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。老年人三伏養(yǎng)生宜心靜。

　　3.三伏天老年人要飲食清淡

　　在食物“補(bǔ)養(yǎng)”方面,因為三伏天天氣炎熱,出汗甚多,加上晝長夜短,睡眠時間相對較少,因此能量消耗甚大,需要有合理的飲食來支持,這就是通常所說的“補(bǔ)養(yǎng)”。這時節(jié)不適合吃得過于葷腥油膩,對于一般的人,三分葷七分素比較合理。

　　在伏天里應(yīng)多吃苦味食物,如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等。苦味食物中所含的生物堿因具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用,是夏季天然養(yǎng)生品。

　　4.三伏天老年人外出要防中暑

　　一般來說,上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn),紫外線指數(shù)最高,容易中暑,大家最好在此期間減少戶外活動。要外出的話,要做好相應(yīng)的防暑措施,如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜?？梢远嗪刃┑}水和綠豆湯,消暑又補(bǔ)充水分。

　　若自己或親友出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆,應(yīng)立即離開高溫環(huán)境,去陰涼處。喝清涼飲料,必要時可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或灑涼水。若出現(xiàn)血壓降低、虛脫等癥狀需及時就醫(yī)。

　　三伏天養(yǎng)生適合哪些運(yùn)動

　　1、游泳

　　2、釣魚

　　3、太極拳

　　4、健身球

　　5、健步走

　　6、瑜伽