上班族怎么保護眼睛呢
上班族長時間面對電腦,眼睛酸痛干澀很是難受,久而久之就會導致視力下降或者其他的眼部疾病,因此眼睛保健十分重要。那么你知道上班族如何保護眼睛嗎?下面我們一起來看看上班族保護眼睛的方法吧。
上班族保護眼睛的方法
1、熨目法
黎明起床,先將雙手互相摩擦,待手搓熱后一手掌熨貼雙眼,反復三次以后,再以食、中指輕輕按壓眼球,或按壓眼球四周。
2、運目法
兩腳分開與肩寬,挺胸站立,頭梢仰。瞪大雙眼,盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(頭不動),先從右向左轉(zhuǎn)10次,從左向右轉(zhuǎn)10次。然后停,放松肌肉,再重復上述運動,如此3遍。此法于早晨在花園內(nèi)進行最好,能起到醒腦明目之功效。
3、低頭法
身體取下蹲姿式,用雙手分別攀住兩腳五趾,并稍微用力地往上扳,用力時盡量朝下低頭,這樣便有助于使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部,從而起到營養(yǎng)耳目之作用。
4、吐氣法
腰背挺直坐位,以鼻子徐涂吸氣,侍氣吸到最大限度時,用右手捏住鼻孔,緊閉雙眼,再用口慢慢地吐氣。
護眼有哪些食物
魚肝油:原料是魚的肝臟,含有豐富的維生素A,是明目護眼的最佳食品,能有效緩解眼睛疲勞,預防夜盲癥和干眼癥。
胡蘿卜:富含β-胡蘿卜素(即維生素A原),能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,護眼作用和魚肝油相似。
紅棗:含有豐富的維生素C、維生素A和維生素B族,有“天然維生素”的美譽,對眼睛健康十分有益。
菠菜:含有較多的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B2等,不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜,也是護眼的佳品。
柑橘:含有豐富的維生素C,能保護晶狀體,防止視力下降并預防眼病。
綠茶:含有維生素C、維生素E、胡蘿卜素,能護眼明目、緩解眼睛疲勞、預防夜盲癥。它含有的茶多酚具有很強的抗氧化活性,可起到一定的抗輻射作用。
菊花茶:菊花含有豐富的維生素A,有保護眼睛的作用,對眼睛疲勞、視力模糊的療效很好。常喝菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別適宜于用眼過度導致的雙眼干澀。若在菊花茶中加入枸杞,護眼效果更好。