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      如何才能減肥不反彈

      時(shí)間: 李敏740 分享

        俗話說“3月不減肥,四月徒傷悲”可是減肥成功后,最恐怖的莫過于反彈,辛辛苦苦很多天,幾日回到解放前。如何才能減肥不反彈呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼膸讉€(gè)減肥不反彈的飲食習(xí)慣,歡迎閱讀。

        減肥不反彈的飲食習(xí)慣:少吃多餐

        少吃多餐也是減肥不反彈的秘密!如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時(shí)間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。

        減肥不反彈的飲食習(xí)慣:一日三餐要合理

        保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應(yīng)該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!

        減肥不反彈的飲食習(xí)慣:飲食要清淡

        你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會發(fā)胖,因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪,增加復(fù)合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

        減肥不反彈的飲食習(xí)慣:增加蔬果攝取量

        增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。

        減肥不反彈的飲食習(xí)慣:多飲水

        水是減肥飲食中不可或缺的部分,喝水能夠排毒,有利于減肥、美容,所以也是不可少的減肥不反彈的秘密。具體喝多少的話,因人而異,一般天氣涼爽時(shí),你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯。

        減肥不反彈美容粥

        紅棗糯米粥

        主料:糯米100克,棗70克

        1、將糯米和紅棗洗凈,用水浸泡半個(gè)小時(shí)

        2、鍋中放適量水燒開,將泡好的糯米倒入開水中

        3、放入紅棗

        4、不停攪動,使米粒不黏鍋底

        5、燒滾后轉(zhuǎn)小火,加蓋留小縫,熬30分鐘

        6、開蓋并攪動,再熬10分鐘即可

        7、盛出,加紅糖攪勻趁熱食用

        玉米面紅薯粥

        做法:取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯洗凈去皮切碎,將鍋中的水燒開,放入調(diào)好的玉米面,然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中,需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。

        煮的時(shí)候最好選用文火,中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。

        玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì),紅薯又有飽腹和助排便的效果,冬季減肥是最好不過的了。

        山芋粥

        材料:山芋100克,粳米250克。

        制法:

        一、將粳米洗凈,再將山芋洗凈去皮,切成小丁備用。

        二、將粳米放入煮沸的水中,待米粒漲滿后,倒入山芋丁,稍煮片刻即成。

        黃豆美容瘦身粥

        黃豆含蛋白質(zhì)35%、脂肪20%,是含多種維他命及礦物質(zhì)的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用,對動脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻,《神農(nóng)本草經(jīng)》云:“補(bǔ)五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老。”

        制法:黃豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可買現(xiàn)成的芝麻粉,超市有賣)20克。先用黃豆煮粥,可加高湯(罐裝亦可),粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

        古代文獻(xiàn)中還有不少關(guān)于芝麻能強(qiáng)壯抗老傳說。據(jù)《本草綱目》記載:“服食胡麻,服至百日,能除一切痼疾,一年身面光澤不饑,二年白發(fā)返黑,三年齒落更生。”

        所有這些,雖不足信,但與“久服輕身”、“補(bǔ)衰老”的意義是相通的。具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、滋潤皮膚,使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。

        生姜減肥粥

        吸收陽性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率,因?yàn)槟阍谛菹⒌臅r(shí)候,便能排除額外的能量,這也就是有很多人吃得很多,但仍能保持苗條的原因。所以,減肥者如能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食陽物食物,定能事半功倍。

        適應(yīng)癥:頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等癥。

        制法:生姜8克切為薄片或細(xì)料,大棗兩枚(風(fēng)寒感冒時(shí),去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥,適加鹽、麻油調(diào)味。宜忌:熱癥忌服。

        大蒜減肥粥

        適應(yīng)癥:動脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖癥等,更可增強(qiáng)抗病能力。

        制法:紫皮大蒜50克,去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用,然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥,粥成再將蒜重新放入粥內(nèi),加入鹽、姜絲、油少量,再煮五分鐘即可。

        大蒜烹調(diào)不宜過熟,否則降低療效。宜忌:胃虛弱不能常吃,有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。

        兼顧健康營養(yǎng)、減輕體重的美容瘦身粥,許多人夢寐以求的減肥食譜。堅(jiān)持就是勝利,讓自己順利完成健康減肥的夢想

      如何才能減肥不反彈

      俗話說3月不減肥,四月徒傷悲可是減肥成功后,最恐怖的莫過于反彈,辛辛苦苦很多天,幾日回到解放前。如何才能減肥不反彈呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼膸讉€(gè)減肥不反彈的飲食習(xí)慣,歡迎閱讀。 減肥不反彈的飲食習(xí)慣:少吃多餐 少吃多
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