關(guān)于健康生活的知識(shí)
關(guān)于健康生活的知識(shí)
隨著全球經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展,健康問(wèn)題越來(lái)越受到世界各國(guó)的關(guān)注。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于健康生活的知識(shí),提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!
關(guān)于健康生活的知識(shí)——合理膳食
一、合理膳食概括為“五個(gè)數(shù)字”:
1、 每天一杯牛奶,確保250毫克的鈣;
2 、每天250到350毫克的碳水化合物,相當(dāng)于6到8兩的主食;
3、 每天吃3到4份高蛋白食物;
4 、是指的四句話(huà):有粗有細(xì),不甜不咸,三四五量,七八分飽;
5 、500克的蔬菜和水果,能減少癌癥發(fā)病率一半以上。
二、合理膳食概括為 “五種顏色”:
紅:指的一天吃1到2個(gè)西紅柿(減少前列腺癌的發(fā)病率),適量紅葡萄酒,紅辣椒(改善情緒)。
黃:指黃色蔬菜,如:胡蘿卜,紅薯,南瓜,西紅柿,西瓜等,這些食物維生A豐富。
綠:指綠茶以及綠色蔬菜,特別是綠茶含有抗氧化劑,可以抵抗自由基的侵害,延緩衰老。
白:象燕麥粉,燕麥片,不但降低膽固醇,降低甘油三脂,對(duì)于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。
黑:黑木耳可以降低血液的黏度。
關(guān)于健康生活的知識(shí)——適量運(yùn)動(dòng)
體力活動(dòng)減少是多種慢性病的危險(xiǎn)因素,大量研究證實(shí),缺乏體力活動(dòng)人群高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病患病率顯著高于經(jīng)常鍛煉人群。若每周進(jìn)行2小時(shí)以上的體力活動(dòng),發(fā)生心血管疾病死亡的危險(xiǎn)在男性可下降64%,女性可下降72%,同時(shí)體力活動(dòng)可以減少糖尿病的發(fā)生,還可對(duì)一些腫瘤的發(fā)生,如:肺癌、乳腺癌具有保護(hù)性作用。盡管體育鍛煉對(duì)人體十分有益,但必須遵循科學(xué)鍛煉的原則,否則不僅起不到應(yīng)有的效果,還會(huì)給身體和心理帶來(lái)傷害。體育鍛煉應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則:
1.長(zhǎng)期堅(jiān)持:人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展過(guò)程,鍛煉所引起的身體形態(tài)、生理、生化等方面良好變化,也需要經(jīng)過(guò)由少到多的逐漸積累。
2.循序漸進(jìn):體育鍛煉必須遵循人體生理機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律,有計(jì)劃、有步驟,逐步提高,不能急于求成,在鍛煉內(nèi)容上也應(yīng)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜,逐步加大難度。
3.能量均衡:成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡,即能量攝入與消耗的平衡。
鍛煉的方式因人而異,可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如:步行、慢跑、健身操、游泳等等。
鍛煉的頻率一般每周3~4次,每次持續(xù)20~30分鐘即可達(dá)到健身的目的,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度通常以運(yùn)動(dòng)后的心率計(jì)算:心率=(220—年齡)×70~80%。例如20歲人,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制心率為(220—20)×70~80%,140-160次/分最為適宜,當(dāng)然公式是死的,人是活的,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度總體上來(lái)說(shuō)還是以自身感覺(jué)為主。
關(guān)于健康生活的知識(shí)——煙草的危害
眾所周知吸煙對(duì)健康有百害而無(wú)一利,煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種,尼古丁毒性極大,成人致死量為50毫克,一支煙含尼古丁1.3mg,而且極易被吸收,連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡,吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙的10.8倍,如果每天吸煙35支以下,則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍,吸煙的年齡越小,吸煙時(shí)間越長(zhǎng),吸煙量越大,患肺癌的機(jī)會(huì)越多,煙草中的亞硝胺可以誘導(dǎo)食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸煙對(duì)婦女的危害更甚于男性,吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂,受孕困難,骨質(zhì)疏松,雌激素低下,更年期提前,煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過(guò)胎盤(pán)影響胎兒,造成胎兒發(fā)育遲緩,新生兒低體重。可增加胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病,25%的冠心病都與吸煙有關(guān),被動(dòng)吸煙者吸入的有害物質(zhì)濃度及其危害不比吸煙者低。
吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為:在括號(hào)中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù):①肺癌(10.8倍)②慢性支氣管炎(6.1倍)③喉癌(5.4倍)④唇舌癌(4.1倍)⑤食管癌(3.4倍)⑥胃、十二指腸潰瘍(2.8倍)⑦膀胱癌(1.9倍)⑧心肌梗塞(1.7倍)⑨動(dòng)脈硬化(1.5倍)