老年人健康知識宣傳
老年人健康知識宣傳
隨著中國人口老齡化程度的加深，高齡老人的比重不斷增加，老年人口的健康問題呈日益嚴(yán)重的趨勢，需要去宣傳老年人健康的調(diào)理情況。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于老年人健康知識宣傳的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!
老年人健康知識宣傳——保建知識
1、吃什么油最好?
肥肉飽和脂肪酸高、膽固醇高，應(yīng)盡量少吃。食用植物油含飽和脂肪酸雖少，但也不宜多吃。油的質(zhì)量，最好是采取科學(xué)的物理壓榨工藝產(chǎn)生的油。
2、吃多少鹽最好?
鹽所含鈉是人體內(nèi)不可缺少的元素。但鹽對健康損害也最大?？偟膩碚f，一天食物中所含鈉已夠身體所需，少吃鹽并無妨礙。一人一天最多不應(yīng)超過6克。
3、菜有哪些誤區(qū)?
(1)先切后洗，營養(yǎng)大量損失。應(yīng)先洗后切。
(2)擠菜汁。餃子、餛飩餡汁常要擠掉，這要丟失70%的維生素、礦物質(zhì)。最好將擠出的汁做湯。
(3)儲存過長，喪失營養(yǎng)、變質(zhì)。菠菜在20攝氏度環(huán)境中放置一天，維生素C損失84%，因此存放菜應(yīng)避光、通風(fēng)干燥。原則上應(yīng)盡量吃新鮮的。
(4)冷藏不當(dāng)。黃瓜不宜低于10度。
(5)生吃蔬菜，不能徹底去除農(nóng)藥，不易消毒。
(6)燒菜隔頓吃，燒好青菜15分鐘后維生素減少20%，放30分鐘減少30%，放1小時損失50%，隔夜還含有致癌物，而且菜變質(zhì)易致腸炎。
(7)素油代替葷油。人們怕葷油，怕脂肪太多，炒菜放很多素油，實(shí)際素油也和葷油一樣，每克油能產(chǎn)生9千卡熱能量，一人一天不應(yīng)超過25克(即一湯匙)。
(8)吃半生四季豆，生四季豆含皂素，不煮去皂素會引起腹瀉。
(9)菠菜不去草酸，影響鈣的吸收。應(yīng)在沸水中先煮2分鐘，去掉草酸，再炒則不會影響鈣的吸收。
(10)長期吃素菜，易營養(yǎng)缺乏。
4、樣適量運(yùn)動呢?
適量運(yùn)動的原則是，有氧運(yùn)動，安全適度，方法簡便，持之以恒。
(1)什么時間最好?早上鍛煉并不好。晨間空氣質(zhì)量不好。因此，鍛煉最好在下午3、4點(diǎn)鐘。
(2)什么運(yùn)動項(xiàng)目最好?一般作有氧代謝運(yùn)動，即做操、打拳、慢跑等。對中老年人而言最好就是快走。
(3)怎樣掌握有效運(yùn)動量?走路抬頭挺胸微收腹，不要前弓后仰，不要像逛商店一樣慢悠悠地走步。現(xiàn)在推薦每次運(yùn)動堅(jiān)持在30分鐘以上，一月不少于5次運(yùn)動，動后心跳必須達(dá)到170減去本人年齡之?dāng)?shù)。
5、生活細(xì)節(jié)最佳是：
(1)排便——晨起最佳。
(2)開窗換氣——9-11時和14-16時，氣溫升高逆流層現(xiàn)象消失，利于新鮮空氣進(jìn)入。
(3)鍛煉——15-16時或晚間。
(4)洗澡——臨睡前。
(5)減肥——飯后45分鐘，連續(xù)走20分鐘，大約1600米，重復(fù)一次更好。
(6)刷牙——進(jìn)食后3分鐘。因飯后3分鐘口腔細(xì)菌開始分解齒間殘?jiān)兴嵝晕镔|(zhì)，易腐蝕溶解牙釉質(zhì)。
(7)22時左右最佳。
(8)護(hù)膚——睡前。
(9)喝茶——飯后1小時，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。
(10)喝牛奶——睡前半小時。
(11)吃水果——飯前1小時。
(12)吃蛋糕甜點(diǎn)——上午10點(diǎn)。
(13)學(xué)習(xí)——晨起效果最好。
6、重視起居細(xì)節(jié)
(1)防感冒益健康保護(hù)三心，腦門心(避免寒冷刺激或洗頭后遭風(fēng)吹)、背心、足心。
(2)冷水洗臉(10度左右)美容保健，溫水漱口(35度左右)牙齒長久，熱水泡腳，勝吃藥。
(3)充分認(rèn)識十要、十忌、十傷、十多十少
十要：頭要常梳、面要常擦、目要常轉(zhuǎn)、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常動、足要常搓、肛要常提。
十忌：忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨(dú)腳穿褲、忌頭部急轉(zhuǎn)、忌熬夜不眠。
十傷：久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇輩傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。
十多十少：少肉多菜、少說多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。
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