中老年健康知識(shí)
中老年健康知識(shí)
中老年人應(yīng)用適當(dāng)?shù)姆椒ê退幬镎{(diào)補(bǔ)身體，既可延緩人體的生理性衰老，又能對(duì)抗病理性衰老的發(fā)生。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于中老年健康知識(shí)的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!
一、中老年健康知識(shí)——老年人的生理特點(diǎn)
老年人的全身性退化既包括了其功能性的退變，也包括了其物質(zhì)上的衰減，還包括了其心理上的衰老。因此老年人的生理特點(diǎn)可概括為臟腑功能虛損、氣血精津液等物質(zhì)的減少以及心理衰老。
1、五臟虛損—功能衰退：
不同的臟器具有不同的功能特點(diǎn)，不同臟器的虛損也有不同的表現(xiàn)。在老年人，人體的各個(gè)臟器功能均出現(xiàn)不同程度的衰減。 心：在臨床上或在日常生活中經(jīng)?？梢砸姷皆S多老年人總感到心悸、胸悶、氣短、乏力、不耐久勞、夜寐不安、容易驚醒、眩暈等，而做心電圖等檢查則又往往是正常的。其實(shí)這就是老年人的心臟功能不斷老化的表現(xiàn)。因此，我們平時(shí)要重視對(duì)心臟的保養(yǎng)。
肺：肺主要涉及到人的呼吸功能、免疫功能，并與人體的水液代謝有一定的關(guān)系。由于老年人肺的通氣功能、抵御外邪的能力減退。因此，其耐缺氧能力較差，平時(shí)容易外感，且不易恢復(fù)，對(duì)季節(jié)、氣候的變化、交替適應(yīng)性差等，易發(fā)生呼吸道病變。
脾：脾是人出生以后人體各項(xiàng)功能活動(dòng)所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的直接來源，參與人體的水液代謝。人到中年以后，特別是進(jìn)入老年后，脾的功能出現(xiàn)不同程度的衰減，脾的虛損，主要表現(xiàn)為食欲的減退，或飲食無味，或口味異常，常伴有腹脹，不易消化，大便不調(diào)以及肌肉彈性的下降，舌苔膩等。
肝：肝與人體許多功能有關(guān)，如人的精神情志活動(dòng)、飲食物的消化吸收、氣血的運(yùn)行、運(yùn)動(dòng)平衡、月經(jīng)生育以及解毒等。中老年人普遍存在著肝臟功能活動(dòng)的衰減和異常，一是肝的物質(zhì)不足，出現(xiàn)脅痛、目澀目糊、入夜抽筋、爪甲無華;其二是肝的功能衰退和失常，對(duì)飲食物的消化吸收調(diào)節(jié)障礙，則出現(xiàn)食欲不振，腹脹，噯氣，大便失調(diào)。
腎：腎與人體的許多功能和生命活動(dòng)有關(guān)，在中老年人中腎虧的現(xiàn)象十分普遍，而且是隨齡增長(zhǎng)。腎虛的出現(xiàn)率40—49歲為60%，以后每增長(zhǎng)10歲，腎虛比例遞增10%，80歲以上則為90%以上。人在進(jìn)入中老年以后，普遍會(huì)出現(xiàn)精力不濟(jì)、體力下降、發(fā)疏發(fā)白、牙齒松動(dòng)脫落、記憶力下降、性欲減退、生殖力下降乃至喪失，腰膝酸軟、聽力減退、耳鳴、夜尿頻多等，這些表現(xiàn)都與腎虧有關(guān)。
2、氣血精津液不足----物質(zhì)缺損：
在中醫(yī)學(xué)中，氣血精津液既是構(gòu)成人體又是維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。人在步入中老年以后，五臟功能日漸虛損，產(chǎn)生和代謝這些基本物質(zhì)的功能也逐步減退;而機(jī)體對(duì)這些物質(zhì)的需求則有增無減。因此在老年人，各種物質(zhì)的減少會(huì)引起人體眾多的生理性改變。下面講講氣血精津液不足的幾種情況。
氣血不足：氣血衰少在老年人中十分普遍，既有單純性的氣虛或血虧，更多的則是氣血兩虛。如氣虛常常出現(xiàn)神疲乏力，少氣懶言等，平素易感、面色無華，多汗，眩暈;血虧則表現(xiàn)為毛發(fā)干枯，肌膚粗糙，爪甲枯萎，以及心悸失眠，健忘，神疲乏力、視物昏花等等;氣血兩虛則兩者互見。
津虧液少：津液是機(jī)體一切水液的總稱，對(duì)人體具有滋潤(rùn)和營(yíng)養(yǎng)作用。津液不足則無以潤(rùn)澤皮膚毛發(fā)等，出現(xiàn)肌膚粗糙，彈性下降，毛發(fā)干枯，皮膚瘙癢;津液不足，潤(rùn)滑無力，腸道干枯則腸燥便秘;津液不足，不能上呈口舌，則口干舌燥，入夜尤甚。因此在臨床上，老年性皮膚瘙癢、老年性便秘、口干等現(xiàn)象非常常見。 精血不足：雖然引起衰老的原因很多，但目前趨于一致的看法是精血虧虛是人體衰老的核心環(huán)節(jié)。人在發(fā)育到頂峰后，隨著年齡的增長(zhǎng)，日益出現(xiàn)了精少，從而引起生理性的衰老。精血不足普遍存在于老年人中，而精虧的程度則決定了老年人衰老進(jìn)程的快慢和衰老程度的輕重。在老年人普遍出現(xiàn)精力不濟(jì)，體力不支，生殖功能和性欲減退，甚至喪失，兩鬢頒白，頭發(fā)稀疏甚則脫發(fā)，牙齒松動(dòng)甚至脫落，記憶減退，腰膝酸軟，容易骨折等等，都是因?yàn)榫蛔闼隆?/p>
3、易傷七情—心理衰老:
老年人由于臟腑功能的衰減，氣血精虧，從而使精神情志活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少;同時(shí)因臟腑功能的老化，人的各種感知能力也明顯下降，如聽覺、嗅覺、視覺、觸覺等，致使許多高級(jí)而復(fù)雜的精神、心理活動(dòng)出現(xiàn)不同程度的異常變化，因這些活動(dòng)的本身就是建立在感知功能的基礎(chǔ)上。此外，老年人由于其社會(huì)角色、社會(huì)地位等的改變，多種事件(包括家庭、社會(huì)、個(gè)人等)的影響，均能刺激、加劇其心理活動(dòng)，出現(xiàn)種種變化。因此許多老年人都會(huì)表現(xiàn)出不同程度的心理衰老，表現(xiàn)形式多種多樣，如性格改變，喜怒無常，自負(fù)孤獨(dú)，喜談往事，自私多疑，睡眠障礙，記憶下降，抑郁焦慮，注意力難以集中等等。
二、中老年健康知識(shí)——阻止或延緩衰老的發(fā)生或衰老的進(jìn)程
精神保養(yǎng)：精神因素在人的養(yǎng)生保健和疾病防治中的作用十分重要和突出，這種作用的重要性常常超出我們的想象。在日常生活中經(jīng)?？梢砸姷接行┤艘蛲皇芫翊碳ず痛驌?，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)變得很蒼老憔悴，甚至一夜白發(fā);也有一些重病不愈的患者因受到好的精神因素的鼓舞而使病情大為好轉(zhuǎn)甚至霍然痊愈，這都說明了精神因素的重要性。因此老年人的養(yǎng)生保健要充分重視對(duì)精神的調(diào)節(jié)和保養(yǎng)，包括道德情操的修養(yǎng)、陶冶，盡可能地少欲望、少雜念、做到隨遇而安、知足常樂，也就是中醫(yī)養(yǎng)生中所提倡的“恬淡虛無”，樂觀豁達(dá)，保持年輕的心態(tài)，并要盡可能多參加一些文娛活動(dòng)和社交活動(dòng)。所有這些對(duì)健康都是十分有益的。
生活保養(yǎng)：這涉及到老年人日常生活中的方方面面，包括飲食保養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)，房事保養(yǎng)等。其中在飲食保養(yǎng)方面應(yīng)做到食有定時(shí)、定量，食不過飽，切忌暴飲暴食。許多研究表明，在一定限度內(nèi)的節(jié)食能在一定程度上延緩衰老。同時(shí)飲食的烹調(diào)貴在調(diào)和，不宜過食刺激性的飲食，并要注意合理的飲食結(jié)構(gòu)，不以自己的飲食嗜好來作為飲食的標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)對(duì)老年人而言同樣很重要，通過運(yùn)動(dòng)既能促使人的氣血運(yùn)行，經(jīng)絡(luò)疏通，又能激發(fā)人的機(jī)能，但運(yùn)動(dòng)必須有節(jié)制，不宜過度，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)形式的選擇上，不宜過于激烈，象太極拳、慢跑、游泳等較為適合。人在進(jìn)入老年以后如仍有適度的性生活對(duì)健康是有益處的，但房事過度和節(jié)欲對(duì)健康都有害。
醫(yī)療保養(yǎng)：雖然我們今天討論的是老年人的生理特點(diǎn)，但我們應(yīng)該知道真正絕對(duì)健康的老年人幾乎沒有，在老年人總存在著這樣那樣的疾患。因此醫(yī)療保養(yǎng)對(duì)老年人來講顯得尤為重要。醫(yī)療保養(yǎng)至少應(yīng)包括有病早治和調(diào)補(bǔ)防病。
有病早治：我們知道，健康人的生理性衰老的進(jìn)程十分緩慢，而任何病理性的改變則對(duì)人體的傷害性極大，會(huì)大大加速衰老的進(jìn)程，而且老年人患病以后極易變化。因此對(duì)老年人要及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情、診斷疾病，有的放矢地治療。這對(duì)老年人的養(yǎng)生保健、延緩衰老具有重要的意義，老年人對(duì)此要有清醒的認(rèn)識(shí)，予以高度的重視。 調(diào)補(bǔ)防?。簯?yīng)該講這是中醫(yī)藥的優(yōu)勢(shì)所在。人在沒有疾病，相對(duì)健康的時(shí)候，應(yīng)用適當(dāng)?shù)姆椒ê退幬镎{(diào)補(bǔ)身體，增強(qiáng)和改善體質(zhì)，以加強(qiáng)和提高機(jī)體自身的防御能力，這樣既可延緩人體的生理性衰老，又能對(duì)抗病理性衰老的發(fā)生。
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