夏季如何除濕氣和祛濕

　　養(yǎng)生，原指道家通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、涵養(yǎng)、滋養(yǎng)之意。

　　保養(yǎng)，是指遵循生命法則，通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)，加之外在護(hù)理等手段，讓身體機(jī)能及外在皮膚得以休養(yǎng)生息，恢復(fù)應(yīng)有機(jī)能，這是養(yǎng)生的第一層面;

　　涵養(yǎng)，是指開(kāi)闊視野、通達(dá)心胸、廣聞博見(jiàn)，通過(guò)對(duì)自身的道德和素質(zhì)的修煉和提升，讓身心得到一種靜養(yǎng)與修為，從而達(dá)到修心修神的目的;

　　滋養(yǎng)，是指通過(guò)適時(shí)適地適人，遵循天地四時(shí)之規(guī)律，調(diào)配合宜食療，以滋養(yǎng)調(diào)理周身，達(dá)到治未病而延年的目的。

　　實(shí)質(zhì)上，養(yǎng)生就是保養(yǎng)五臟，使生命得以綿長(zhǎng)的意思。

　　最近氣溫不斷升高，當(dāng)人們生活無(wú)規(guī)律，經(jīng)常熬夜加班，飲食不定時(shí)，或過(guò)食辛辣油膩之時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。此時(shí)，外熱、內(nèi)熱一起來(lái)，人體極易感受外來(lái)濕邪的侵襲，出現(xiàn)渾身無(wú)力、舌苔濁膩、脾胃不合、食欲下降、心煩焦躁、頭身困重、口渴惡心等，中醫(yī)稱(chēng)此為“夏日傷寒”或濕熱病。這時(shí)，應(yīng)該特別注意飲食調(diào)養(yǎng)，以清淡為主，常吃具有清熱健脾利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等。忌食海腥魚(yú)類(lèi)、羊狗肉、冷飲等。

　　夏季養(yǎng)生保健要先學(xué)會(huì)排濕毒：

　　仲夏季節(jié)，潮濕的空氣加上持續(xù)高溫，人幾乎天天在“蒸桑拿”，這樣的季節(jié)最重要的是排濕毒。濕氣通于脾。厚重的濕氣把脾捆綁起來(lái)，叫做“困脾”，會(huì)出現(xiàn)頭昏、四肢沉重、惡心、食欲差、大便不成形、胃脘脹氣、舌苔膩。

　　專(zhuān)家建議：芳香能夠醒脾。將薄荷、生姜涼拌，稍微放點(diǎn)辣椒，能刺激脾胃。脾胃“清醒”過(guò)來(lái)，才能利濕。具體來(lái)說(shuō)，惡心欲吐者，喝藿香正氣水，吃參苓白術(shù)丸。舌苔膩、早上肚子偏大者，說(shuō)明身體里有水排不出去，往往是脾虛、脾不健運(yùn)的表現(xiàn)，可吃薏仁山藥粥或山藥冬瓜湯。

　　濕毒分濕熱毒和寒濕毒：

　　脾胃濕熱者，有口苦、口臭、舌苔黃膩、尿偏少、大便不爽等癥狀。祛濕熱，可吃綠豆薏仁粥、西瓜皮絲瓜湯、涼拌苦瓜或苦菜湯，嚴(yán)重的可煮蒲公英綠豆水喝。

　　寒濕毒多見(jiàn)于冬天，但少數(shù)人長(zhǎng)夏也會(huì)有，一般為寒涼體質(zhì)的人，或因貪涼吃生冷食物、長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)，體內(nèi)會(huì)聚集寒濕毒，表現(xiàn)為大便稀、食欲差、舌苔白膩等，可用生姜散寒祛濕。

　　夏季除濕氣的方法：

　　1、適當(dāng)午睡，讓身體更輕盈

　　很多上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑颍瑤缀醪凰缬X(jué)，殊不知，睡好午覺(jué)能讓我們的身體更輕盈，更精力充沛地投入下午的工作。過(guò)度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會(huì)進(jìn)一步加重水濕內(nèi)停。夏季晝長(zhǎng)夜短，有的白領(lǐng)人經(jīng)常晚上加班，非加班人群也會(huì)吃宵夜、適當(dāng)娛樂(lè)，夜生活延長(zhǎng)。因此，夜間睡眠時(shí)間往往不足，午睡也就更加重要，需要特別注意勞逸結(jié)合。

　　2、少食鹽，幫助腎排水

　　要排水應(yīng)少食鹽。這一招僅針對(duì)夏日劇烈運(yùn)動(dòng)或是從事體力勞動(dòng)的人。出汗較少的白領(lǐng)人群，則不合適。人體攝入的鹽分主要通過(guò)腎臟排出，當(dāng)攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時(shí)候，就不能及時(shí)將攝入體內(nèi)過(guò)多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時(shí)較多的水進(jìn)入血管，極易產(chǎn)生水腫。若無(wú)明顯排汗過(guò)多的情況，夏季仍應(yīng)低鹽飲食。其中，中老年人食鹽攝入應(yīng)少于普通人的攝入量，有腎臟疾病的人群更應(yīng)嚴(yán)格控制食鹽攝入量。

　　3、按摩排水，遠(yuǎn)勝桑拿

　　嶺南天氣悶熱，常常悶得人一身汗，戲說(shuō)為免費(fèi)桑拿。專(zhuān)業(yè)桑拿是懶人排水招數(shù)，這種被動(dòng)的出汗方式并不適合炎熱的夏季，尤其不適合頻繁采用。天氣原因出汗較多還屬于人體自然排汗，但是專(zhuān)業(yè)的洗桑拿的過(guò)程中，出汗過(guò)多，并不利于心臟健康，盡管這樣可以加快加快血液循環(huán)，排除體內(nèi)的濕邪。洗溫水澡，并稍稍按摩則是更為健康的排水方式。

　　溫水澡能讓身體微微汗出，配合簡(jiǎn)單的按摩手法，不僅可以起到排出體內(nèi)濕邪的作用，也是一種很好的放松方式。在運(yùn)動(dòng)后，待風(fēng)干了汗液再用與體溫相近的溫水洗澡，也能起到一定的排水作用。

　　4、飯熟后要先放涼

　　在過(guò)去，人們煮飯都會(huì)有3個(gè)步驟：煮、濾和蒸。但是現(xiàn)在，人們有了電飯煲就省卻了很多步驟，但是在養(yǎng)生方面來(lái)講這些缺失的步驟對(duì)于人體的健康其實(shí)很重要。稻子是生活在水中的，它是帶著濕氣的，如果用電飯煲來(lái)做飯就會(huì)有更大的濕氣，而帶濕氣的米飯進(jìn)入胃部里面，會(huì)增大了脾胃的運(yùn)化難度，濕氣滯留在人體之中就會(huì)帶來(lái)無(wú)窮的危害。

　　因此，在做飯時(shí)，飯熟了之后就應(yīng)該打開(kāi)蓋子，讓飯透透氣，稍稍冷卻，等濕氣散去之后再吃。如果可以的話，不要天天都食用米飯，可以米飯與面食交叉著吃，這樣就可以減少濕氣的堆積。

　　5、調(diào)整生活作息

　　濕邪過(guò)重的人，在早上起床的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得頭暈、腿肚發(fā)酸。而在排便的時(shí)候，大便會(huì)出現(xiàn)排便不暢、容易粘附在馬桶上，小便的色、味就會(huì)特別重。這都是因?yàn)闈裥叭塍w。

　　脾虛的人，舌苔會(huì)很厚，舌頭兩邊沒(méi)有鋸齒狀的齒痕，而且舌頭很胖很大。有時(shí)候，咀嚼或說(shuō)話是會(huì)不小心咬到舌頭，這就表示出現(xiàn)了脾虛濕熱的情況了。

　　應(yīng)對(duì)以上問(wèn)題，最佳的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)與生活作息。每天要保證充足的睡眠，至少7小時(shí)，給身體一個(gè)自我修復(fù)的過(guò)程，另外在出現(xiàn)以上情況的時(shí)候，飲食上要注意清淡，少吃生冷或煎炸食物。