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      大肚腩怎么形成的

      時(shí)間: 煒杭741 分享

      大肚腩怎么形成的

        很多人肥胖的人都煩惱如何消除肚腩的贅肉。造成大肚腩的原因也是他們好奇的。下面由學(xué)習(xí)啦小編為你詳細(xì)介紹造成大肚腩的最大原因的相關(guān)知識(shí)。

        形成大肚腩的原因

        一、 坐式生活 :不愛運(yùn)動(dòng),平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng),糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。

        解決辦法: 注意縮小腹:走路和站立時(shí),要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí),能達(dá)到瘦身的功效。

        二、 生活壓力 :面對(duì)工作壓力,許多人都會(huì)借大吃來紓解心中的壓力,或者是常常吃過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地?cái)z入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。

        解決辦法: 運(yùn)用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單,當(dāng)我們吸氣時(shí),肚皮脹起、呼氣時(shí),肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

        三、 姿勢(shì)不良 :不少人腹部的肌肉力量不夠,坐著的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上,不自覺地將后腰部騰空,或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人,身體會(huì)不知不覺向前傾,小腹也就跟著來報(bào)到了。

        解決辦法: 保持正確的姿勢(shì):走路時(shí)放松肩部,雙臂自然擺動(dòng),下腹提起,保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長期坐在寫字樓里的女性,坐姿絕對(duì)要端正,盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。

        四、 排便不暢 :不少女性都有便秘的困擾,一旦長期便秘,人體的廢物會(huì)堆積在腸子里,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻后,就會(huì)形成慢性腹脹。

        健康飲食消除便秘: 為了消除便秘,盡量減少暴食暴飲,多進(jìn)食纖維質(zhì)食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水, 再喝含有纖維質(zhì)的酸奶,刺激腸胃,達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。如果有便秘的話,必須去醫(yī)院接受診斷,采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>

        提肛運(yùn)動(dòng):除了要常常提醒自己縮小腹,做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性, 可利用辦公室的椅子,將上半身維 持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢將臀部往上拉,至緊繃處再恢復(fù)原狀。有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

        洗浴按摩效果好:洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時(shí)針方向做按摩,然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時(shí),可以冷水—溫水—冷水的順序進(jìn)行洗浴,對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

        消除肚腩的方法

        飲食減肚腩

        減肚腩健康飲食最為重要,讓身體不多攝入熱量,同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,—定會(huì)堅(jiān)定自己的信心。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐,科學(xué)減肥,逐步降低熱量攝入,同時(shí)幫助體內(nèi)代謝脂肪,這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。

        五款減肚腩食物

        多吃杏仁

        杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品,而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個(gè)更神奇的功能,那就是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收,減少脂肪的形成和堆積。

        多吃大豆

        瘦肚子可以多吃點(diǎn)大豆。因?yàn)榇蠖垢缓刮锘锏鞍踪|(zhì)和纖維質(zhì),可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣,既可以當(dāng)做零食又可以用來做菜煲湯。而且,大豆制品的種類也多,比如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的美食。

        多喝茶水

        進(jìn)餐前先喝茶水,可以再腸胃形成隔膜,有效防止過多油脂的攝取。選用荷葉茶、決明子茶等藥材制成的中藥減肥茶,除了可以有效防止過多油脂的攝取,還可以加快脂肪代謝。

        多喝酸奶

        研究發(fā)現(xiàn)那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準(zhǔn)沒錯(cuò)。

        多吃雞蛋

        不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇,因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。

        消除肚腩的飲食習(xí)慣調(diào)整

        1、食品容器的選擇

        在容積相同的前提下,用細(xì)長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好,前者能夠幫助人們控制食量,減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利于防止多吃。

        2、將食物遠(yuǎn)離視線

        將食物放在廚房、冰箱、食品柜等距離日常起居和工作場(chǎng)所較遠(yuǎn)的地方有利于控制食欲。

        提醒:如果想長期保持苗條,最有效的方法恐怕只有控制飲食。相信你已經(jīng)嘗過用盡各種方法減肥卻沒效果的痛苦感受,究其原因,最重要的大概是:不了解自己的食欲,不知道自己是真餓,還只是食欲作祟。

        3、避免堆放食物

        購買食品時(shí)盡量避免一次性購入太多,以免造成“堆放”效應(yīng)。因?yàn)槿藗兛吹绞称份^多時(shí),就想盡快將其吃掉。

        建議:如果你總想吃零食,就買些可以減肥的零食吧。

        4、有意制造單調(diào)、有序的視覺效果,避免“雜貨店”效應(yīng)。

        實(shí)驗(yàn)證明,人們?cè)诔詵|西時(shí),單調(diào)的食物顏色能限制食欲。另外,將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。

        建議:如果你有強(qiáng)烈的沖動(dòng)想吃零嘴,不妨躺下來做做柔軟體操,放松四肢,想辦法轉(zhuǎn)移自己的念頭。等吃的沖動(dòng)過去了,你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)并不真的那么餓,只是嘴饞而已。

        5、克制點(diǎn)菜欲望

        在餐廳就餐時(shí),不要被菜單上那些經(jīng)過精巧構(gòu)思的菜名吸引而提高內(nèi)心的期望值。

        因?yàn)檫^高的期望會(huì)產(chǎn)生先入為主的效應(yīng),從而為隨后的“大快朵頤”埋下伏筆。

        安排自己的生活,不再以“吃”為主,把精力和精神灌注在其它的樂趣上,要點(diǎn)是你必須真正有心改變過去的生活方式。過去的生活方式既然不理想,努力安排更創(chuàng)新的方式吧。

        消除大肚腩的六招

        一、慢跑運(yùn)動(dòng)

        跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。有大肚腩的人是“中心性”肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后,再加大運(yùn)動(dòng)量。

        二、引體向上

        在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng),可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,也練腹肌。

        三、床上運(yùn)動(dòng)

        可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng),平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。

        交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動(dòng),將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

        四、床下運(yùn)動(dòng)

        下床之后,做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。


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