減脂是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要持之以恒，所以短期之內(nèi)就想達(dá)到減肥效果是不可能的，因此需要制定一個(gè)不長(zhǎng)不短的減脂計(jì)劃。學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性減脂計(jì)劃資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!

　　女性減脂計(jì)劃介紹

　　第一個(gè)月：

　　第一個(gè)月主要是提高體能，不要太過(guò)寄望于體重的急速下降。要記住，欲速則不達(dá)。在這一個(gè)月內(nèi)，一周至少保證4天的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練20分鐘左右+有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當(dāng)減少一點(diǎn)。

　　第二個(gè)月：

　　第二個(gè)月主要是提高肌肉含量，促進(jìn)脂肪燃燒。我們要改變力量訓(xùn)練的方式，把力量訓(xùn)練的時(shí)間提高到30分鐘，可以進(jìn)行細(xì)化的肌肉群鍛煉了。而有氧時(shí)間保持在每次最少50分鐘，一定要堅(jiān)持。在飲食方面，可以吃多富含蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。

　　第三個(gè)月：

　　第三個(gè)月主要是強(qiáng)力燃脂。力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右，力量之后立刻進(jìn)行至少一個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)過(guò)后記得放松肌肉，及時(shí)做拉伸。這期間的飲食需要更嚴(yán)格執(zhí)行，可以少食多餐，一天吃個(gè)4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8分飽，盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因?yàn)樗埠幸欢康奶妓衔铩?/p>

　　女性減脂計(jì)劃知識(shí)拓展：女性減脂方法

　　1、控制飲食

　　減肥餐請(qǐng)針對(duì)少油脂、少調(diào)味料、少鹽、多水分的食物來(lái)進(jìn)行搭配進(jìn)食。女生們大多存在這樣的誤區(qū)，喝水太多身體會(huì)浮腫，告訴大家，喝水太多是不會(huì)造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時(shí)保持健康的行為。吃鹽過(guò)多反而會(huì)造成身體浮腫。同時(shí)，三餐一定要正常，晚上六點(diǎn)以后盡量不要再進(jìn)食，拜托大家，一定要控制好自己哦!

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)

　　建議女生們，一星期最少要進(jìn)行兩次到三次的有氧運(yùn)動(dòng)。一定要有毅力，每次要堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度不大，易堅(jiān)持，適合女生。

　　3、柔韌訓(xùn)練

　　增肌減脂運(yùn)動(dòng)是離不開(kāi)柔韌訓(xùn)練的，運(yùn)動(dòng)前一定要做拉伸!這是讓你的身體里面過(guò)于緊張的肌肉放松下來(lái)，緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。做一些伸張運(yùn)動(dòng)可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。小編提醒大家，一定要保護(hù)好自己避免受傷，尤其是女生，平時(shí)還要給你的身體充分休息時(shí)間，做好拉伸練習(xí)，這樣我們的身體才不會(huì)輕易感到疲憊。