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      女性健身體型變化

      時間: 嘉馨975 分享

      女性健身體型變化

        對于很多女性而言,健身已成為她們塑造體形非常重要的一部分。學習啦小編在此整理了女性健身體型變化的資料,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!

        女性健身體型變化介紹

        1、增強肌肉力量,緩解日常工作疲勞。

        通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松,從事其他活動也不容易造成損傷。

        2、燃燒體內(nèi)脂肪,加速“制造”肌肉。

        女性連續(xù)兩個月每周進行2―3次的舉重訓練,可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

        3、不用擔心肌肉線條過分男性化。

        由于女性體內(nèi)促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性,所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

        4、增加骨骼密度,降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。

        通過舉重訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當?shù)娘嬍?,可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓練,主要就是出于這個考慮。

        5、減少肌肉酸痛和背部疼痛。

        通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發(fā)育,還有助于增強軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。

        6、增強心血管功能,降低患糖尿病的幾率。

        舉重練習可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤為顯著。連續(xù)4個月堅持舉重訓練,人體代謝葡萄糖的能力會增加23%,從而大大降低患糖尿病的幾率。

        7、增強自信,提高自我承受能力。

        實驗對象經(jīng)過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑郁癥,其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練,能夠增強自信,提高抵御外來壓力的能力,具備更良好的心理素質(zhì)。

        女性健身體型變化知識拓展:適合女性健身的運動

        1、滑冰

        大大小小的滾軸冰場,真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

        適合人群:沒有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學,如果你目前還不會的話。

        運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。

        運動效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時,滑冰屬于大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

        運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來。

        2、自行車

        這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起,也就是說,它不會占用我們多余的時間。

        適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。

        運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。

        運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。

        運動效果:這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液。

        3、慢跑、散步

        沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,它來自于慢跑和步行兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來,來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。

        適合人群:適合所有人群,最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。

        運動裝備:運動裝和跑步鞋。

        運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。

        運動效果:對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。

        運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。

        4、高爾夫

        高爾夫一貫被認為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優(yōu)美的場地環(huán)境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛煉。

        適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

        運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。

        運動效果:這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的,在一個18個洞的球場里,你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。

        運動評價:身心雙受益的運動項目,但是投入比較大。

        5、騎馬

        騎馬似乎離我們有些遙遠,印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。

        適合人群:40歲以下的女性,因為這項運動有一定的危險性。

        運動裝備:騎裝(也可以是一般的運動裝),馬匹(最好是一批有靈性,易接近的馬),帽子。

        運動效果:可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。

        運動評價:接近自然的運動方式,讓你的身心都得到愉悅。

        6、排球

        當我們的女排五連冠的時候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術(shù),它的魅力就在于它需要集體的努力。

        適合人群:35歲以下人群,畢竟它的運動強度很大。

        運動裝備:運動服,運動鞋。

        運動效果:會使你的個子越長越高,所以建議你盡早加入這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。

        7、健美操

        又稱現(xiàn)代節(jié)奏操,它是在優(yōu)美的旋律伴奏下,用各種身體姿勢和徒手動作在表現(xiàn)自我中進行的。它的運動負荷適中,動作優(yōu)美,變化多,自由度大,隨意性強,而且娛樂性高。既可以單獨練,又適合集體練;既適合體能強的人練,也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習,可使少女在柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。對塑造少女健美的姿態(tài),培養(yǎng)節(jié)奏感,提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng),都有良好的作用。

        8、踢踺子

        踢踺子時,一只腳站立支撐著身體,實際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子,則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動,一方面起著平衡器的作用,另一方面可對肩、肘進行協(xié)調(diào)性的練習。踢踺時,需要眼睛和腿的高度配合,這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時,人的呼吸加深加快,血液循環(huán)加強,促進了新陳代謝。假如在踢踺時,再加上各種盤拐、對踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合,則更具有趣味。

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