女性減脂塑形最佳運(yùn)動
如何運(yùn)動才能讓女性有效減脂塑形?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性減脂塑形最佳運(yùn)動的資料,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性減脂塑形最佳運(yùn)動介紹
第一名:鋼管舞
有媒體稱,在倫敦的健身房里,鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程,成為新潮的瘦身方式,這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能夠減掉多余的贅肉,更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
具體做法是:先在地上做暖身運(yùn)動,然后以瑜珈動作拉開筋骨,最后在穿上高跟鞋,圍繞鋼管旋出舞步。
第二名:雙人瑜伽
除了瑜伽以外,還有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不僅能一同打造魔鬼身材能更促進(jìn)夫妻感情,何樂而不為呢。
第三名:肚皮舞
肚皮舞起源中東地區(qū),最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年,隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已經(jīng)從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運(yùn)動。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受,非常適合女孩練習(xí)。
第四名:水中健身
在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操,不僅清涼舒適,更能減小運(yùn)動對于關(guān)節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進(jìn)行,以陸地健身操、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)。
第五名:拉丁健身操
桑巴源于巴西是一種民間舞蹈,舞者必須煽情、激昂地表演?,F(xiàn)在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。
第六名:舍賓
舍賓英譯是Shaping,簡單說就是雕塑形體,它適合各個年齡段的女性。雕塑大師善于把尚未成型的材料,用智慧和藝術(shù)手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍賓的目的也是如此,所有的動作都體現(xiàn)了女人的性感,光是舍賓的服裝就足以讓男人看得噴血不止。
第七名:花樣滑冰
沒有什么運(yùn)動比花樣滑冰更能展現(xiàn)女人的身材的了,快速地移動,快速地旋轉(zhuǎn),讓人目不暇接,眼中只有S的曲線。
第八名:藝術(shù)體操
藝術(shù)體操中使用的輕器械主要有繩、圈、球、棒和帶等。每一件都是給女人量身定做的,看看戴菲菲你就知道,一個擁有超凡柔韌性的女人是多么容易抓住男人的心。
女性減脂塑形最佳運(yùn)動知識拓展:女性減肥小動作
Step1 提臀“骨盆”體操
在日本,“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛堆積脂肪,很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運(yùn)動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)??匆娺@個動作,就是呈仰臥狀,兩肩緊貼著地面,兩手放在身側(cè),然后把背部慢慢的抬高,看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身,對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
Step2 靠墻站立3分鐘
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
Step3 動動手腳,瘦瘦臉蛋
這個動作要用鼻子呼氣的同時,將手腕和腳腕都彎曲到90度,然后用嘴吐氣,同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5~6次,晚上睡覺前做大約10~15次。身體可以立刻變暖,對抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是,在全身的血液新陳代謝都提高后,還可以消除浮腫,對瘦臉的效果也不錯哦,神奇吧!
Step4 高爾夫球減下半身
高爾夫球,大家應(yīng)該相當(dāng)熟悉了,這項(xiàng)貴族運(yùn)動需要的花費(fèi)很高,他的裝備也價值不菲。這要說的高爾夫球“運(yùn)動”是真的只要1個高爾夫球就行了。你可以坐在沙發(fā)上邊看電視,一邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球,不僅能消除疲勞,還可以讓心情變好哦。之所以能達(dá)到奇妙的效果是因?yàn)槟_底有各個器官的神經(jīng)末梢,通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激,可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解身體的不適。