女性絕經(jīng)后養(yǎng)生
女性絕經(jīng)后養(yǎng)生
女性到了一定年齡以后就會停止來月經(jīng),也就是進(jìn)入絕經(jīng)期,女性們在這期間要多加注意保養(yǎng)。那么女性絕經(jīng)后要如何養(yǎng)生呢?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性絕經(jīng)后養(yǎng)生,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性絕經(jīng)后養(yǎng)生方法
1、適當(dāng)運(yùn)動和鍛煉,如廣場舞、爬山、慢跑等,多參加團(tuán)體運(yùn)動,能改善睡眠質(zhì)量,促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸功能,延緩衰老,減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn),還是應(yīng)該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀。
3、選擇游泳等不會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動,過了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一點(diǎn),以保證鞋的緩沖能力。
4、控制平衡飲食,少吃高脂食物,并在不損傷骨骼的前提下,加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下,從絕經(jīng)早期開始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對保護(hù)心血管也有益。
5、定期體檢,女性絕經(jīng)后要定期體檢,對自己的身體有一個全面的了解,做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。婦科檢查的內(nèi)容主要是乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。
6、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關(guān)。因?yàn)殛幍栏稍锟梢砸鹦越煌?。市面上有陰道潤滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種,可以潤滑陰道,解決性交時陰道干燥的問題。
7、需注重補(bǔ)血養(yǎng)血,絕經(jīng)后女性飲食太差,會增加患貧血的危險(xiǎn)。研究人員表示,對老年女性而言,應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)貧血癥狀,盡早通過飲食調(diào)理,加強(qiáng)鐵、維生素B12和氨基酸類營養(yǎng)的攝入,同時接受必要的治療,可以控制老年女性貧血病情。
8、保持樂觀的心態(tài),以樂觀心態(tài)對待女性一生必經(jīng)的這一階段,保持心理健康,做好心理調(diào)適??蛇m當(dāng)培養(yǎng)興趣愛好,陶冶情操,轉(zhuǎn)移注意力,保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情緒,學(xué)會在逆境中安慰自己,遇到不順心的事主動向身邊的親人、朋友傾訴,不能解決的應(yīng)尋求心理醫(yī)生的幫助。
9、多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等,這些食物對貧血有較好的治療作用??捎霉饒A、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補(bǔ)血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動,防止便秘,降低對膽固醇的吸收。
10、延緩更年期,女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松,這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等豆類,能降低膽固醇,預(yù)防血管硬化,保養(yǎng)卵巢;多吃補(bǔ)腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物,如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品,特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。
女性絕經(jīng)后的身體變化
1、在這個階段大家要關(guān)注自己的身體,特別是那些更年期婦女們就更加要注意了,因?yàn)閷τ谶@個更年期的人們,他們的外陰逐步隨著他們的年齡的增長出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象,在開始的時候并不明顯,不過在女性絕經(jīng)二到三年后則很顯著。首先是陰唇皮下脂肪減少,彈力降低,陰毛脫落變稀,大陰唇薄平,小陰唇縮小。隨之陰道口的彈性也減少、縮小及擴(kuò)張性差,前庭大腺的分泌物由少到無,更加重性交時陰莖插入時的不適和困難。
2、其次,很多疾病的發(fā)生都是我們不可預(yù)料的,特別是導(dǎo)致女性閉經(jīng)的一些發(fā)病因素,但是大家要清楚,一般女性到了更年期,他們的陰道粘膜上皮細(xì)胞同樣也開始萎縮,致使表層細(xì)胞脫落,余下基底層細(xì)胞亦不再生長,變得菲薄脆弱,易受感染。粘膜上皮的滲出液由酸性變?yōu)橹行裕瑴p低了陰道原有的抑制細(xì)菌生長的能力。尤其厭氧菌的大量出現(xiàn),產(chǎn)生所謂的老年性陰道炎,在粘膜上皮下層有充血的紅點(diǎn)。
3、再有,對于女性朋友們來講,在生活中一定要注意自己的個人衛(wèi)生,特別是在性交的時候就更加要留意了,否則會導(dǎo)致一些細(xì)菌的侵入,那么對于更年期女性的尿道粘膜因?yàn)榇萍に氐臏p少,缺少激素刺激就會導(dǎo)致萎縮、變薄,往往在尿道口呈現(xiàn)一圈微血管,或者尿道粘膜外翻。尿道的橫紋肌張力減退,容易出現(xiàn)尿失禁現(xiàn)象,特別在咳嗽、噴嚏或用腹壓時明顯。
推遲女性絕經(jīng)期的方法
1、增加營養(yǎng)
有資料表明,現(xiàn)在的女性月經(jīng)初潮的年齡比半個世紀(jì)前有了提前,與此同時絕經(jīng)的年齡卻推遲了。原因是現(xiàn)在的營養(yǎng)狀況比以前有了明顯的提高。因此,欲想推遲絕經(jīng)期的到來,就得增加營養(yǎng),尤其要增加蛋白質(zhì)的攝入量,不僅要多攝入些瘦肉、牛奶,還要多吃些新鮮的綠葉蔬菜和水果。
2、保持良好的心態(tài)
一個人如果長期抑郁不歡,憂心忡忡,就會顯得憔悴、蒼老;相反,總是嘻嘻哈哈的做個“樂觀派”,就不大會見老。人生活在社會中,矛盾隨時會產(chǎn)生,不隨意的事情經(jīng)常會發(fā)生。因此,不斷進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié),始終保持良好的心態(tài),對保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。
3、體育鍛煉
一個多病多災(zāi)、病魔纏身的“老病號”,會顯得蒼老;一個無病少痛的人,外貌就會顯得比實(shí)際年齡小。人吃五谷雜糧,難免不生病,但增強(qiáng)體質(zhì)少生病,還是能做到的。這就要求人們根據(jù)自己的體質(zhì)和興趣愛好,選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目,如球類活動、散步、太極拳、跳舞、氣功等,可以增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)抗病御病能力。
4、補(bǔ)充適當(dāng)藥物
直接延年益壽的“補(bǔ)藥”是沒有的,但防病治病、間接延緩衰老的藥物還是存在的。平時增強(qiáng)體質(zhì),有病及時醫(yī)治,不使小病釀成大病,不使急性病變成慢性病,就能延緩衰老出現(xiàn)的時間。
5、善于自我保養(yǎng)
如果一個人皮膚白皙細(xì)膩,就會顯得年輕些;假如一個人皮膚黝黑,又多皺紋,就會顯得比實(shí)際年齡蒼老。因此,注意皮膚保養(yǎng)十分重要。應(yīng)根據(jù)自己皮膚的特點(diǎn)(油性、中性還是干性)來選擇不同的化妝品。
6、保持性生活和諧
性生活是夫妻感情融洽的一種標(biāo)志。和諧的性生活有利于促進(jìn)夫妻之間的感情,使彼此心情舒暢,心態(tài)良好。而且和諧的性生活能促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細(xì)胞等內(nèi)分泌功能保持正常,不易衰退,推遲機(jī)體的衰老。