女性練胸肌胸部會不會變挺
女性練胸肌胸部會不會變挺
有很多的女性都在練胸肌，所以大多數(shù)的女性都會想要了解練胸肌的一些知識。下面為您精心推薦了女性練胸肌胸會不會變挺，希望對您有所幫助。
女性練胸肌胸會變挺嗎
練習(xí)胸肌對女性是有一定好處的，可以練出胸部的肌肉，幫助支撐胸部，這樣我們的胸部看起來就比較挺拔，上圍也顯得比較突出，看起來像是胸部變大了其實沒有。如果是想豐胸所以才練胸肌的話大可不必，我們可以通過按摩的方法來幫助改善。
女性練胸肌的方法
無器械練胸肌
無器械練習(xí)胸肌最好的方法是俯臥撐。這個在家也可以做，熱量的消耗是很高的，想要練習(xí)胸肌的話動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，下降的時候胸部要幾乎貼上地面，背部要保持挺直的狀態(tài)，否則效果不好。等到練習(xí)一段時間后可以，換成上斜俯臥撐，這個難度加大了，雙手可以放在高一些的板凳上面幫助鍛煉。等鍛煉一段時間過后可以改下斜俯臥撐，下斜俯臥撐對于鍛煉胸肌有更好的效果。
胸肌下沿怎么練
用俯臥撐的方式鍛煉效果是再好不過的。俯臥撐有很多方式，一種是我們常見的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐方法。雙腿雙腳并攏，背部挺直，用手掌撐住地面，下降的時候要幾乎貼向地面，生的時候?qū)㈦p臂挺直。做一段時間之后可以改上斜俯臥撐，這個不僅能夠鍛煉胸肌下沿，還可以鍛煉腰腹肌。之后就可以用下斜俯臥撐，這個效果更加強，不僅能鍛煉胸肌下沿，而且能鍛煉到全身的肌肉。
如何用啞鈴練胸肌
用啞鈴鍛煉是一種力量型的訓(xùn)練，主要是鍛煉肌力的。首先我們要開始熱身，可以跑跑步、壓壓腿，然后我們可以平臥推舉啞鈴，啞鈴需要至于肩部，我們的掌心向上將啞鈴向上推，直到手臂伸直，然后再緩緩地向下，循環(huán)反復(fù)的做即可。上斜推舉主要是鍛煉胸上肌，動作與，平臥推舉幾乎相同，不同的是身體需要斜著躺下，這樣效果才會比較好。
女性練胸肌的好處
1.增加承托力，改善胸形
胸肌對于女性的胸部就好似植物的根部一樣，如果你的根強健有力，你的乳房只會被抓的更緊?不易下垂!它可以協(xié)助固定乳房的形狀，減少乳房下垂的問題出現(xiàn)，特別是訓(xùn)練上胸肌位置可以增加承托力。
有好多女士隨年紀(jì)增長而乳房下垂的問題惡化，主要原因都是肌肉隨年長流失，胸肌的承托力下降所致。
2.減少副乳，胸部贅肉
副乳和鬼祟肉的出現(xiàn)都是因為胸部肌肉量不足和肌肉過于松馳所致。其實只要你的胸大肌肌肉量不足和松馳，這個現(xiàn)象男女都會出現(xiàn)的，只是因為女性的胸部脂肪多才會突顯這個問題。
如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐，在內(nèi)衣、衣服和手臂的擠壓下，胸部的脂肪就會無處容身而走出來，變成了大家所講的副乳，胸部贅肉。
女性訓(xùn)練胸肌的方法
初學(xué)者：可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作，例如俯臥撐、屈膝俯臥撐、坐姿推胸。
較高階的訓(xùn)練者：即胸肌已經(jīng)有一定程度的發(fā)展，可以多練些比較局部的動作，注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發(fā)展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。
例如有：啞鈴臥推、器械夾胸、啞鈴飛鳥
每個動作可以選合適的重量進行3組，每組重覆15-20次，一星期訓(xùn)練2-3次。
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