女性練胸肌與豐胸的方法是什么
女性練胸肌與豐胸的方法是什么
有很多的女性都會想要豐胸看,但是不知道怎么練胸肌比較好。下面為您精心推薦了女性練胸肌與豐胸的方法,希望對您有所幫助。
女性練胸肌的方法
平凳啞鈴臥推
平臥在長條凳或者茶幾上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。
要點(diǎn):注意不要拱背,手臂與胸部成90度角。練習(xí)3到4組,每組8到15次。
上斜啞鈴?fù)婆e
可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度。躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。
要點(diǎn):不要拱背,肘部屈度為90度。練習(xí)3到4組,每組8到15次。
俯臥撐
雙手分開大于肩寬,撐于地上,雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。
要點(diǎn):要保持后背挺直,不能撅起臀部。練習(xí)3到4組,每組8到15次。
上斜俯臥撐
兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。
要點(diǎn):要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習(xí)3到4組,每組8到15次。
女性豐胸的方法
一、牛奶燉花生
原料:花生米100克,枸杞子20克,銀耳30克, 牛奶 1500毫升,冰糖適量。
制法:
1.將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。
2.鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即成。
特點(diǎn):花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可喝湯吃銀耳、枸杞、花生。
功效:花生、牛奶營養(yǎng)豐富,對人健體有利,可益氣養(yǎng)血。由氣血虛弱導(dǎo)致乳房扁平的女性,可常食用此菜。牛奶燉花生是最有效的飲食豐胸方法之一。
二、核桃牛奶
材料:核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆?jié){各200cc。
做法:先將核桃仁和黑芝麻磨碎。加入牛奶和豆?jié){一起煮,待煮沸后立刻熄火,以免牛奶燒焦。如果不怕胖,可在熄火后加上少許白糖,增添風(fēng)味。
作用:核桃仁、黑芝麻、牛奶及豆?jié){都具有豐富的蛋白質(zhì),不僅可以豐胸,還兼具養(yǎng)顏潤膚的功效。
女性練胸肌的小動作
1.每天吹氣球
買一個質(zhì)量好的氣球,每天吹5次,這個方法能增加肺活量,鍛煉胸肌。
2.淋浴時按摩
淋浴的時候可以利用噴頭對乳房進(jìn)行按摩,順時針逆時針各幾圈,這樣能刺激乳房的血液循環(huán),增加乳房的柔韌性,還能預(yù)防下垂。
3.合掌胸前畫圈
雙手合十,在胸前繞圈圈,雙手兩邊都盡量最大幅度,反復(fù)30圈,這個動作同樣是鍛煉胸肌,堅(jiān)持3個月有很好的提胸效果。
4.睡前按摩乳房
每天睡前花10分鐘按摩乳房,先順時針后逆時針,直至乳房微熱,還可以提拉乳頭。這種方法能刺激整個乳房,長期堅(jiān)持可讓乳房更富彈性。
5.腋下夾書
腋下夾書這個方法相信很多人都知道,做法是夾兩本書在腋下,然后盡量將雙手平舉,一直堅(jiān)持到手臂酸軟無法承受書本的重量為止。這個動作有利于鍛煉胸肌,讓胸部更堅(jiān)挺。
猜你感興趣: